Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafen gehen

Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafen gehen

Das einige Lebensmittel besonders gut für eine Tageszeit geeignet sind, ist an sich nichts neues. Auch dass das Whey Protein kurz nach dem Training eingesetzt werden sollte ist alt bekannt. Allerdings ist vielen Sportlern unklar welche Lebensmittel sich für den Abend eignen. Was kann also vor dem Schlafen gehen noch gegessen werden? Um diese Frage zu klären müssen Sie sich vorstellen was in der Nacht in Ihrem Körper passiert. Die Regeneration der Muskeln beginnt, somit müssen also geeignete Nährstoffe aufgenommen werden. Welche Lebensmittel sich besonders gut für eine Langfristige Versorgung des Körpers mit Nährstoffen eignen, sehen Sie weiter unten.

Fette und Balaststoffe

Wer sich nicht durch die Nacht hungern will, der ist gut damit beraten zum Abend Fett und Balaststoff reich zu essen. Denn diese führen in Ihrem Körper zu einer schnellen Sättigung. Es ist also auf keinen Fall schlecht die letzte Mahlzeit am Tag mit Balaststoffen und guten Fetten auf zu werten. Eine natürliche Quelle für diese Makronährstoffe bilden die bekannten Leinsamen, am besten geschrotet. Diese sind reicht an Omega-3-Fettsäuren und ebenso an Balaststoffen. Ein weiterer Vorteil dieser Samen ist, dass sie nahezu  Kohlenhydrat frei sind und somit nicht für einen Anstieg des Blutzuckerspiegels sorgen. Somit bleiben auch ungewollte Hungerschübe aus. Die Leinsamen bilden also eine gute Ergänzung für ein gutes Abendessen ganz nach den Interessen eines Sportlers.

Casein Protein

Das Casein bildet aufgrund der verlängerten Verdauungszeit das ideale Protein zur Nacht. Für eine Natürliche Quelle von dieser Protein Form müssen Sie lediglich Magerquark essen. In einer Stunde werden in Ihrem Körper nur rund 6 Gramm Casein abgebaut. Es ist also das am langsamsten abbauende Protein. Für 8 Stunden Schlaf sollten Sie also mindestens 42 Gramm von diesem Eiweiß aufnehmen. Die Aufnahme kann sowohl über Proteinshakes aber auch über Quark oder Hüttenkäse erfolgen. Am sinnvollsten wäre es allerdings den Magerquark mit Leinsamen zu vermischen und im Anschluss zu essen. Dadurch erhalten Sie nicht nur das wertvolle Casein-Protein sonder bleiben auch die ganze Nacht lang satt und erhalten zu dem auch noch gute Omega-3-Fettsäuren.

Das Hühnerei

Na wer hätte es gedacht? Der Klassiker unter den natürlichen Eiweiß Quellen ist natürlich das Vollei . Dieses besitzt nicht nur eine biologische Wertigkeit von 100 sondern auch eine langsame Abbaurate. Nur das Whey Protein schafft es in der biologischen Wertigkeit noch einmal ein Paar Punkte, um genau zu sein 4, höher. Allerdings besteht Unterschied in dem Natürlichen Vorkommen. In einer Stunde werden etwa 2-4 Gramm des Proteins aus dem Vollei abgebaut. Somit wird es noch langsamer abgebaut als das Casein Protein und bildet somit eine sehr gute Grundlage für die Nacht.


Pharmasports Fazit:

Es gibt sehr viele Möglichkeiten den Körper mit den richtigen Nährstoffen auf die Nacht vor zubereiten. Um den Körper optimal mit Eiweiß zu versorgen sollten Sie also entweder Quark, Eier oder auch Thunfisch in Ihr Abendessen mit ein binden. Natürlich können Sie ergänzend mit Leinsamen oder auch Chiasamen einiges an Nährstoffen hinzufügen. Ein gutes Abendessen könnte also aus 200 Gramm Quark mit Leinsamen und dazu aus 3 hart gekochten Eiern bestehen. Das ist natürlich eine sehr einfache Variante, allerdings ist sie ideal wenn es mal schnell gehen soll.

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