Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vor allem im Bodybuilding und anderen Kraftsportarten verwendet wird. Es handelt sich hierbei um ein Supplement, dass neben der regulären Ernährung eingenommen wird, diese aber nicht ersetzen kann. Beta-Alanin sollte genau gemäß den Einnahmeempfehlungen eingenommen und supplementiert werden.
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Das Produkt wird vor allem in Kraftsportarten eingesetzt, um dort eine Leistungssteigerung durch die Steigerung des möglichen Volumens im Training zu erzielen. Beta-Alanine können bei schwerer körperlicher Betätigung des Säure-Haushalt der Muskulatur senken und somit eine drohende Übersäuerung bei Überbelastung etwas herauszögern. Das hat folgende Vorteile: Die Satz-Länge bei Kraftsportübungen kann somit deutlich in die länge gezogen werden, da die Muskeln erst viel später übersäuern. Somit erzielt man natürlich einen viel höheren Trainingseffekt, als das dies ohne die Verwendung der Beta-Alanine der Fall sein sollte. Höhere Intensitäten können aufgrund der Erhöhung des pH-Wertes in der Muskutatur, länger durchgehalten werden. Eine Supplementation von Beta-Alanin eignet sich z.B. hervorragend in Kombination mit dem Supplement Creatin. Zum Einen sorgt das Creatin für mehr Kraft im Muskel, zum Anderen kann diese Kraft mithilfe der Beta-Alanine auch viel länger aufrechterhalten werden. Die Einnahme erfolgt in der Regel in Form von Kuren, die sich etwa über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen erstreckten. Eine längere Einnahme der Beta-Alanin-Produkte ist zwar nicht gesundheitsschädigend, erzeugt aber auch keinerlei Effekte mehr, da die Speicher des Körpers im Verlauf der Kur komplett gefüllt werden und auch etwa ein bis zwei Monate aufrechterhalten werden, ohne das weiteres Beta-Alanin zugeführt werden müsste. Zusätzlich ist eine Verteilung über mehrere Portionen über den Tag von Vorteil. Die Einnahme vor dem Training führt zudem zu einem zusätzlichen Pump beim Training, der sich auch in Form von leichtem Kribbeln unter der Haut andeuten kann. In jedem Fall sollte allerdings von einer Kombination von Milchprodukten mit der gleichzeitigen Einnahme von Beta-Alanin-Produkten abgesehen werden, da diese durch das in der Milch enthaltene Milchfett die Aufnahme im Körper blockieren können.
Je nach Körpergewicht sollten Einnahmen von 3-5g pro Portion nicht überschritten werden, da der Körper auf einmal nicht mehr aufnehmen kann. Die Einnahme empfiehlt sich in Verbindung mit Wasser oder Fruchtsäften.