Aufbautipps für eine richtig starke Beinmuskulatur

In Bodybuilding- oder Powerlifting-Gyms wird Beintraining groß geschrieben. In kommerziellen Studios hingegen, bist du fast schon ein auffallendes Phänomen, wenn du richtig gute, definierte Beine hast. Viele so genannte "Oberkörper-Pumper" legen kein Wert auf Beintraining. Sie fahren ja schließlich schon 10 Minuten mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das ist für die das nötige Beintraining. Obwohl sie ja auch täglich ihre Arme bewegen, und trotzdem trainieren sie diese zusätzlich im Studio.

Noch schlimmer ist jedoch, wenn dir die Trainer Beintraining nicht empfehlen. Doch leider Gottes ist auch das keine Seltenheit in kommerziellen Studios. Oft behandeln Trainer die Beine stiefmütterlich. Und für Brust werden einem dann etliche Übungen empfohlen und aufgeschrieben. Bei den Beinen reicht dann oft ein wenig Beinpresse und dann ist gut. Doch das ist keine Option um Masse an den Beinen aufzubauen. Bei den Beinen handelt es sich um die größten und stärksten Muskelgruppen des Körpers.

Und Trotzdem wird dieser Bereich häufig vernachlässigt. Wenn du dich von diesen Banausen abheben möchtest mach alles richtig und lies weiter!

Richtige Kniebeugen!

Kniebeugen trainieren den ganzen Körper und den Geist gleich mit dazu. Probieren Sie mal einen 20er Atemkniebeugen Satz. Dabei trainiert man mit einem Gewicht mit dem man 10-12 Wiederholungen durchgehend absolvieren kann - und beugt dieses Gewicht für nicht weniger als 20 Wiederholungen. Um es auch zu schaffen bleibt man nach jeder Wiederholung mit der Stange stehen, atmet ein paar mal tief durch und macht sich dann gleich an die nächste Wiederholung. Bis alle 20 Wiederholungen absolviert worden. Diese Übung hat schon viel bewirkt bei dem einen und anderen. Und wer diese Technik kennt, wird auch wissen das diese Übung nicht nur körperlich sondern auch geistlich anspruchsvoll ist. Dieses unbeschreibliche Gefühl wenn man die letzte Wiederholung geschafft hat fühlt sich so gut an das man auch mental an der Sache wächst.

Beinpresse!

Man sollte zwar meinen dass Kniebeugen die optimalste Übung für kräftige Beine sind, doch die Realität sieht so aus, dass für manche Kniebeuge auch ein Problem darstellen können. Ganz besonders dann wenn man körperlich nicht optimal auf die Übung angepasst ist. Dann stellt der untere Rücken oft ein Problem dar. In diesem Fall sollte die Beinpresse helfen. Hier kann man die Oberschenkel optimal auspowern, ohne den Rücken unnötig einzubeziehen. Fazit- für die, die Kniebeuge keine optimale Lösung darstellen, kann die Beinpresse die passende Maschine sein.

Oder einfach beides!

Wer kein Problem mit dem unteren Rücken hat und sich gut beugen kann sollte unbedingt die Atemkniebeugen ausprobieren und danach noch ein paar schwere Sätze an der Beinpresse folgen lassen. Der untere Rücken wird von den Atemkniebeugen gut herausgefordert. Weitere Kniebeugen machen nur selten Sinn. Die Oberschenkel können danach an der Beinpresse noch gezielt nachgepumpt werden, um den Beinen noch paar extra Kilos aufzubrummen.

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