Bankdrücken Maximalkraft richtig Bankdrücken falsch
Im ersten Video zeigt uns Danilo Pötzsch, wie man das Bankdrücken richtig macht. Danilo zeit euch hier wie man die Übung Bankdrücken richtig ausführt mit hohen gewicht. Man senkt die Hantel langsam ab und ganz wichtig ist beim Bankdrücken auch die Atemtechnik. Bei Hohen gewicht, sollte man bevor man die Hantel rausheben tut einatmen und sobald man die Hantel wieder nach oben drücken möchte presst man die Luft wieder raus ganz schnell, denn durch die Pressatmung hebt sich der Brustkorb an und ihr verkürzt somit denn weg. Tja ansonsten ist nur zu beachten, beim Bankdrücken das man die Hantel Absenkt bis auf die Brust und sie dann wieder nach oben drücken muss. Wer es auf Wettkämpfe abgesehen hat im Bankdrücken der muss um denn Bankdrückversuch gültig zu bekommen auf diverse Kommandos der jewaligen Kampfrichter hören die sind meist start press und ablegen aber darauf wollen wir hier nicht weiter eingehen denn das ist für denn normalen Sportler im Bankdrücken nicht wirklich wichtig für denn kommt es nur auf die saubere Ausführung der Übung an und was noch sehr wichtig beim Bankdrücken ist das ist Technik umso besser die Technik ist desto mehr kann man im Maximalbreich beim Bankdrücken rausholen und die Technik lernt man bestimmt nicht in dem man von Anfang an Hohes Gewicht nimmt und damit nur wenig Wiederholungen machen tut. Als Anfänger im Bankdrücken kommt es darauf eine gewisse Grundkraft sowie im Maximal Bereich als auch im Kraftausdauer Bereich zu schaffen. Und seine Kraftausdauer verbessert man nur indem man richtig lange Serien mit 10 bis 15 Wiederholungen machen tut am besten wäre es wenn man zum Anfang auf denn bekannten 10 mal 10 Plan zurückgreifen tut. Denn damit kann man seine Brust sehr gut aufbauen und verbessert auch extrem die Kraftausdauer. Bei 10 mal 10 Bankdrückplan kommt es darauf an das man am Anfang dieses Bankdrückplanes ein Gewicht auswählen tut welches man auch zu 100% schaffen kann in denn ersten Wochen des Bankdrückplanes denn um mit diesem Plan erfolg im Bankdrücken zu haben sollte man versuchen sein Gewicht im Bankdrücken sobald man es geschafft hat mindestens alle zwei Wochen Kontoneuerlich zu steigern mind um 2,5kg alles zwei Wochen bis es nicht mehr weiter geht und ihr denn Plan nicht mehr schaffen könnt. Dann stellt ihr denn Plan und geht mal für einige Woche auf Maximalkraft über. Eure damalige Bestleistung solltet ihr aber im normal Fall jetzt schon deutlich verbessert haben. In der zeit wo ihr auf Maximalkraft geht ist es besonders wichtig nicht viele Wiederholungen zu machen 3 mal 5 Wiederholungen reichen aus um die Maximalkraft zu steigern und ganz wichtig ist das ihr bei jedem Training einmal auf euer Maximalgewicht gehen solltet das macht zu einen um sich an das schwere Gewicht zu gewöhnen und zum anderen um denn Muskel nach der Eigentlichen Serie im Bankdrücken noch einmal richtig zu schocken und ihn zu Reitzen so gewöhnt der Muskel sich dran nach der Serie noch immer soviel Power zu haben um euer eigentliches Maximal gewichtig abzurufen wenn das klappt habt ihr sicher schon eine neue Bestleistung drin das seht ihr wenn ihr mal kalt hoch gehen tut und davor keine Serie geschoben habt. Wer diese vielen Ratschläge befolgt der kann es noch weit bringen beim Bankdrücken.
Im zweiten Video zeigt uns ein Athlet wie das Bankdrücken nicht machen sollte.
Denn wer so wie er hier in diesen Video, drücken würde der kann sich sicher sein das er bald Probleme bekommen tut. Mit seinem Rücken denn Bandscheiben und wer weiß was noch durch dieses schreckliche gepralle passieren kann, man könnte sich rippen brechen und das kann auch innere Verletzungen zur folge haben. Deswegen macht es bloß nicht so wie er hier im Video, dann nehmt lieber wenig gewicht und macht das ganze schön sauber und langsam. Alles andere bringt überhaupt nichts und schadet nur euer Gesundheit. Deswegen achtet beim Bankdrücken besonders auf die Technik und das ihr die Übung besonders sauber ausführt. Denn davon habt ihr viel mehr als wenn ihr schon viel früher schwer Trainieren könntet. Aber davon vielleicht aber einen schlimmen rücken bekommt und im schlimmsten fall das Bankrücken ganz sein lassen müsst. Deswegen achtet besonders darauf, wenn ihr noch lange diesen Sport machen wollt das wichtigste ist das ihr jede einzelne Übung schön sauber und langsam ausführen solltet. Denn alles andere bringt nichts und schadet euch allen nur selbst und das ist in meinen Augen die Sache nicht wert.
Im dritten Video ist ein echter Profi im Bankdrücken am werk. Er zeigt uns hier mit 220kg unglaubliche sechs Wiederholungen und das sogar ohne Bankdrückhemd. Solche Leistungen im Bankdrücken sind einfach gigantisch, ich schätze diesen Sportler so ein das wenn er mit Hemd Bankdrücken Tut mind 270 kg schieben könnte. Und das schaffen nicht wirklich viele auf der Welt, damit gehört er bestimmt zu denn besten in dieser Sportart. Denn ohne das Berühmte Bankdrückshirt, gibt es wirklich nur wenig Sportler die im Bankdrücken mal so leicht mit 220kg 6 Wiederholungen schaffen können. Das sind wirklich Ausnahme Ahteten in dieser Sportart.
Hier noch ein Bericht übers Bankdrücken
