Die Metabole Diät – welche Vorteile sie bieten kann

Die Metabole Diät wurde schon oft vorgestellt, beschrieben und ist wahrlich nichts neues. Wie sie funktioniert und auf welche Faktoren zu achten ist, sollte den meisten Lesern schon bekannt sein. Deswegen werden wir es auch nur noch einmal kurz aufgreifen und Ihnen anschließend die Vorteile, die eventuell bestehen, näher bringen.

Wie funktioniert die metabole Diät?

Bei der Metabolen Diät kommt es auf drei sehr wichtige Faktoren an. Dazu zählen die richtige Menge Eiweiß, das richtige Timing und das gekonnte Nährstoff-Cycling. Wenn Sie die Metabole Diät anwenden wollen müssen Sie darauf achten dass 50% der gesamten zugeführten Kalorien vom Eiweiß kommen. Je nachdem wie hoch Ihre gesamte Kalorienzufuhr ist können alleine diese 50% eine beachtliche Menge Nahrung sein.

Aber auch das Nährstoff Timing ist von entscheidender Bedeutung bei dieser Diät. Besonders wenn es um die Zufuhr von Kohlenhydraten geht kommt es auf die gezielte Einnahme an. So lautet die Empfehlung das die Kohlenhydrate nur zum Frühstück oder kurz vor dem Training eingenommen werden sollen.

Das Nährstoff-Cycling wiederum bezieht sich auf die veränderte Verteilung der Nährstoffe an freien  und Trainingstagen. So sollten Sie an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate (etwa 35%) verzehren und dafür weniger Fett (etwa 15%) aufnehmen. An freien Tagen dreht sich das ganze einfach um.

Weiter kann die Metabole Diät noch mit Refeed-Tagen und dem Calorie-Cycling ergänzt werden.

Hier zur Verlocity Diät

Das Eiweiß als Problem

Tendenziell kann gesagt werden dass eine Proteinzufuhr von 50% eigentlich nur Vorteile mit sich bringen kann. Besonders zum Ende einer Diät kann dieser hohe Proteinanteil, auch bei einer reduzierten Kalorienaufnahme immer noch satt machen und somit zum entscheidenden Faktor werden. Zusätzlich ist es so dass bei der Verdauung von Eiweiß bereits ein Drittel der aufgenommen Energie wieder zum verdauen verbraucht wird. Das bedeutet für Sie, dass Sie bereits bei der Aufnahme der Nahrung wiederum Kalorien sparen können.

Weiter kann es bei dieser Methode trotz eines Protein-Overfeeding nicht zu einem derart hohen Fettaufbau kommen wie bei einer Überfütterung mit Kohlenhydraten oder Fetten. Das heißt dass Sie weniger Sorge vor einer Fettzunahme haben müssen, auch wenn Sie die Kaloriengrenze überziehen.

Mag man den neusten Studien Glauben schenken, so wird die hohe Proteinzufuhr allerdings auch keine Vorteile für den Muskelaufbau bieten können. Doch ist es auch nicht sonderlich einfach während einer Diät noch weitere Muskelmasse aufzubauen. Wer also das Ziel des Muskelaufbaus verfolgt, der sollte die benötigte Energie an Trainingstagen lieber aus Kohlenhydraten und an freien Tagen aus Fetten ziehen. Trotzdem darf auch in diesem Fall nicht das Eiweiß vergessen werden.

Das Problem mit dem Timing

Immer wieder wird bei der Anwendung von Diäten zum Nährstoff-Timing geraten. Allerdings ist es fraglich ob es wirklich derart große Auswirkungen auf den Erfolg oder eben Misserfolg einer Diät haben kann. Auch wenn es nicht bewiesen ist, dass das richtige Timing enorme Vorteile mit sich bringt, so stellt es auf keinen Fall einer Fehler dar und ist auch genauso wenig schädlich. Wer also gut damit zurecht kommt kann es gerne weiter verfolgen.

Vorteile der Metabolen Diät

Das absolut positive der Metabolen Diät ist, dass es keine Extreme Diät Form darstellt. Also Sie und Ihren Körper nicht vor eine extreme Umstellung stellt wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Ein gutes negativ Beispiel ist die Velocity-Diät. So lässt sich die Metabole Diät, da Sie eben keine Nährstoffgruppe komplett ausschließt und auch Refeed-Tage enthalten kann auch über einen längeren Zeitraum durchführen, was im Endeffekt zu noch besseren Erfolgen führen kann. Sehen Sie die Metabole Diät einfach als Grundstruktur um erfolgreich Körperfett zu verlieren. Anpassungen können immer noch individuell getroffen werden. Versuchen Sie es aber bitte vorerst mit einem vorgegebenen Plan.

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