Grundübungen - leider oft vergessene Trainingsübungen
Grundübungen - leider oft vergessene Trainingsübungen
Leider findet man sie immer seltener bei Athleten, effektive Grundübungen. Grundübungen zählen ganz klar zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt und können im Kraftbereich, wie auch im Bereich des Muskelzuwachs wahre Wunder bewirken. Jedoch werden Grundübungen von den meisten Athleten ganz einfach ausgelassen. Die einzige Grundübung, welche in so gut, wie jedem Fitnessstudio zu finden ist, ist das Bankdrücken.
Das Bankdrücken mit der Langhantel ist eine der beliebtesten Übungen, um die Brustmuskulatur zu reizen und zu formen. Fast bei jedem Hobbysportler findet sich eine Bank zum Bankdrücken in den heimischen vier Wänden. Gerade im Bodybuilding ist Bankdrücken eine Basis Übung die essentiell ist, um den Musculus pectoralis major einen großen Reiz zum wachsen zu geben!
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Allerdings ist es auch eine aufwendige Übung, bei der die Technik sehr wichtig ist! Zudem messen sich Athleten nur zu gerne in dieser Grundübung. Kreuzheben, sowie Kniebeuge und Dips sind eher weniger in modernen Fitnessstudios zu finden. Oftmals wird durch Trainingsmaschinen versucht, diese wichtigen Trainingsübungen zu ersetzen. Dabei spielen auch diese beiden Grundübungen eine entscheidende Rolle, wenn es um einen erfolgreichen Muskelaufbau geht. |
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Auch andere Muskeln des Körpers wie Gesäßmuskel, Rücken- und Rumpfmuskulatur und die Wade werden insbesondere beim Einsatz von Zusatzgewichten (Hanteln) beim Kniebeugen mittrainiert . Damit wirken die Kniebeuge als eine so genannte Muskelschlinge und zwar als eine von der Masse der beteiligten Muskulatur her besonders große. Kreuzheben hingegen ist eine absolute Ganzkörper-Übung, bei der die intermuskuläre Funktion mit gefördert wird.
Hauptsächlich bei erfahrenen Athleten zu finden, wird das Kreuzheben meist in einem intensiven, schweren Rückentraining absolviert. Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeuge sollten von Anfang an in ein ordentliches, aufgebautes Training eingebracht werden. Wichtig ist, vor allem bei diesen Grundübungen sollte stets auf eine saubere, langsame Ausführung geachtet werden. Man tut dem Körper keinesfalls einen Gefallen, wenn man Trainingsübungen abfälscht.
Pharmasports-Fazit:
Auch wenn Grundübungen leider immer weniger in Fitnessstudios gefunden werden, zählen sie bis heute zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt im Kraftbereich oder um für mehr Muskelmasse zu sorgen. Wenn auch Sie sich in Zukunft für Grundübungen entscheiden, werden Sie schnell das Potential dieser effektiven Trainingsübungen erkennen.
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