Kettlebell Training - Grundlagen und Basic Workout

Kettlebell Training - Grundlagen und Basic Workout

Neben einem gewöhnlichen Hantel- oder Gewichtetraining, wird das Kettlebell Training wieder populärer. Kettlebell Training wird oft als schlicht und brutal bezeichnet, zählt aber zu den effektivsten Trainingsarten überhaupt (Functional Training). Jedoch sollte man auch beim Kettlebell Training auf eine richtige und saubere Ausführung der einzelnen Trainingsübungen achten, um Verletzungsrisiken zu minimieren oder komplett auszuschließen.

Wie auch bei jeder anderen Trainingsart, kann auch beim mit der Weile wieder sehr beliebten Kettlebell Training so einiges falsch gemacht werden. Vor allem aus diesem Grund ist es wichtig, sich vorher ordentlich zu informieren oder sich sogar professionellen Rat von einem Fitnesstrainer einzuholen. Beim Kettlebell Training werden meist nicht nur eine, sondern mehrere Muskelgruppen beansprucht. Aber was sind Kettlebells eigentlich? Kettlebells sind eine Art Kugelhanteln, welche es natürlich auch in verschiedenen Gewichtseinheiten gibt.



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Kettlebells sind international bekannt und waren auch schon vor einigen Jahren immer wieder bei den bekannten "The World Strong Man - Wettkämpfen" im Einsatz. Die spezielle Form der Kugelhantel mit Griff erlaubt eine Vielzahl von verschiedenen Trainingsübungen, die nicht auf isolierte Muskelarbeit beschränkt sind, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper ansprechen. Bevor wir mit einzelnen Trainingsübungen beginnen, machen wir Sie erst einmal mit den Grundlagen des Kettlebell Training vertraut.

Der Einstieg in diese sehr intensive Trainingsform erfolgt am besten über die so genannten Grundübungen. Bei diesen wird das Schwingen in verschiedenen Varianten erkundet. Erst wenn Sie die Grundübungen zu 100% beherrschen, sollten Sie zu komplexeren Trainingsübungen übergehen. Einsteiger können beispielsweise auch isolierte Trainingsübungen mit Kettlebells wie zum Beispiel Bizepscurls oder andere ausüben, um sich mit dem Trainingsgerät vertraut zu machen.

Mit den Grundübungen des Kettlebell Training legen Sie das Fundament für alle weiteren, fortgeschrittenen Übungen. Je besser Sie die Grundübungen beherrschen, desto erfolgreicher werden Sie auch fortgeschrittene Trainingsübungen mit der Kugelhantel absolvieren. Aber Achtung - selbst die Grundübungen sind beim Kettlebell Training nicht zu unterschätzen! Ein gutes Einsteigerprogramm ist zum Beispiel das beliebte Minimalprogramm, welches nur aus 2 Trainingsübungen besteht (Swing und Turkish Get up).

Gerade der Swing ist eine der bekanntesten Trainingsübungen mit Kettlebells und ist die perfekte Rundumübung für den Bereich Ausdauer und funktionelle Kraft. Vor allem für Frauen ist diese Trainingsübungen mehr als interessant, da der "Swing" unglaublich den Bauch, die Beine und den Po beansprucht. Zudem ist diese Trainingsübung ideal, um Fett zu verbrennen und die Muskulatur gezielt zu beanspruchen. Die Schwungübungen mit Kettlebells und das komplexe Training ergänzen Ihre Trainingseinheit um zusätzliche Komponenten wie Stabilität und Koordination.



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Richtiges Schwingen der Kugel

Die richtige Ausführung der einzelnen Trainingsübungen ist bei diesem Training das absolute A und O. In der Ausgangsposition stehen Sie etwas breiter als hüftbreit und mit leicht nach außen rotierten Füßen. Greifen Sie die Kugel mit beiden Händen und in der von uns beschriebenen Fußstellung. Halten Sie Kugelhantel am Griff im so genannten Obergriff. Die Bewegung besteht aus einer Beugung, sowie einer Streckung der Knie und der Hüfte. Die Kugelhantel wird während dieses Bewegungsablaufes geschwungen.

In der gestreckten Position sind die Knie und die Hüfte durchgestreckt. Die Hantel befindet sich am Ende der ausgestreckten Arme. Wenn Sie die Knie beugen, wird die Kugelhantel zwischen Ihre Beine geführt. Wichtig: Die Kugelhantel wird nicht gehoben sondern schwingt! Dabei sollten die Arme die Kettlebell nur halten und das Gewicht nicht heben. Ein mögliches Heben des Gewichtes könnte zu ungewollten Verletzungen führen. 

Das Pharmasports-Team empfiehlt: Beginnen Sie erst einmal mit geringerem Gewicht, um ein Gefühl für das Trainingsgerät und den Bewegungsablauf zu bekommen. Erlernen Sie erst einen flüssigen, korrekten Bewegungsablauf, bevor mit zu viel Gewicht gearbeitet werden. Natürlich kann dem Kettlebell Training auch Nahrungsergänzung hinzugezogen wird. Ein Kettlebell Training kanbn natürlich von männlichen, wie auch weiblichen Athleten eingesetzt werden. Für Fragen steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich gern zur Seite.




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