Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
So klappt es mit dem Waschbrettbauch!
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird.
Was gehört also wirklich dazu, um einen stahlharten Waschbrettbauch zu bekommen?
Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind. Wenn auch Sie beneidenswerte Bauchmuskeln haben wollen, brauchen Sie einen wirksamen Plan. Hier erfahren Sie alles was Sie wissen müssen um, die störende Fettschicht loszuwerden und einen harten Waschbrettbauch zu bekommen.
Warum haben nur wenige ein Six-Pack ?
Bevor wir einen Plan ausarbeiten können, sollten wir uns zuerst im Klaren sein, warum es für die meisten von uns so schwer ist, einen Waschbrettbauch zu bekommen. Das Beruhigende ist, das auch Sie bereits ein Six-Pack haben. Dieser Schatz liegt nur unter einer mehr oder weniger dicken Fettschicht verborgen.
Warum ist dies so ?
Der Natur geht es nicht um unser Aussehen sondern vorrangig darum, ob wir auch in mageren Zeiten genügend Reserven haben, um überleben zu können. Deshalb speichern wir in guten Zeiten überschüssige Kalorien hauptsächlich an jener Stelle, wo es die Funktionalität unseres Körpers am wenigsten behindert - als Fett um die Körpermitte.
Diese eisernen Reserven sollen natürlich auch dort bleiben wo sie sind und nur in schlechten Zeiten abgebaut werden. Dies ist der Grund, warum sich der Körper hartnäckig weigert, gerade am Bauch Fett zu verbrennen.
Trotzdem können auch Sie Ihren Körper überzeugen, von seinen Reserven loszulassen, damit man die darunter verborgenen Bauchmuskeln, also Ihren Waschbrettbauch, bewundern kann.
Das Six-Pack Programm !
geht hier zum Fettabbautraining - Archiv
Wie schnell Sie Ihren Waschbrettbauch freilegen ist nur von zwei Komponenten abhängig:
1. Training
2. Ernährung
Wer denkt nicht sofort an das Bauchmuskeltraining, wenn von einem traumhaften Six-Pack die Rede ist. Es ist jedoch ein weit verbreiteter Irrtum, dass man vor allem damit einen Waschbrettbauch bekommen kann. Durch Erfahrung haben wir gelernt, dass der mit Abstand wichtigste Faktor, um die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen, die Ernährung ist.
Tatsächlich sind mindestens 80% des Erfolges von dem was wir täglich essen abhängig.
Wenn es um den Bauch geht, trifft der Spruch “Du bist, was du ißt” ganz genau zu.
Es ist viel leichter die Energie aufzubringen um vier mal pro Woche im Fitness-Studio sein Bestes zu geben als ein Ernährungsprogramm täglich von morgens bis abends mit Disziplin durchzuführen. Genau aus diesem Grund gibt es unter den unzähligen trainierenden Männern so wenige mit beeindruckenden Bauchmuskeln.
Deshalb sollten Sie ab sofort 80% Ihrer Energie auf die korrekte Einhaltung Ihres Ernährungsprogramms legen. Nur dann werden Sie so schnell als möglich zu den beneidenswerten Besitzern eines Six-Packs gehören.
Der Six-Pack Ernährungsplan !
Dabei geht es keinesfalls darum, Kalorien zu zählen oder wenig zu essen. Es geht vielmehr darum, durch die Wahl der richtigen Nahrungsmitteln die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen. Wir wollen Ihnen jedoch nichts vormachen - auch bei diesem Plan brauchen Sie Disziplin und Durchhaltevermögen, damit Ihr Traum vom Waschbrettbauch Wirklichkeit wird. Denn es ist für niemanden leicht, den Verlockungen der gewohnten Lieblingsspeisen zu widerstehen. Der Six-Pack Ernährungsplan ist jedoch kein starrer Speiseplan, den Sie mit 100%iger Präzision einhalten müssen. Wir liefern Ihnen hier vielmehr die entscheidenden Bausteine für eine Ernährung, die Sie Ihrem Lebensstil anpassen können.
Das Wichtigste zuerst !
“Keine Mahlzeit ohne Eiweiß” - das ist die Grundlage des Six-Pack Ernährungsplans. Das bedeutet nicht, daß Ihre Ernährung nur mehr aus Eiweiß bestehen soll, sondern daß jede Ihrer Mahlzeiten, egal ob Haupt- oder Zwischenmahlzeit, zwischen 15 bis 30g hochwertiges, möglichst fettfreies Eiweiß enthalten sollte.
Dies ist deshalb so wichtig, weil Eiweiß einen wesentlich stärkeren thermogenetischen Effekt im Körper hat als Fett oder Kohlenhydrate. Tatsächlich werden mehr als 25% der aufgenommenen Kalorien nach einer eiweißreichen Mahlzeit unmittelbar verbrannt und stehen so nicht mehr zur Speicherung als Fett zur Verfügung.
Ein weiterer Grund: Eiweiß liefert jene Aminosäuren, die unser Körper für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse braucht. Muskeln bestehen zu 95% aus Eiweiß (berechnet ohne Wasser). Eiweiß liefert auch die Bausteine, aus denen der Körper jene Hormone und Enzyme herstellt, die für den Fettabbau entscheidend sind. All diese Faktoren machen Eiweiß zum wichtigsten Werkzeug auf Ihrem Weg zum Waschbrettbauch.
Wie kommen Sie zu mehr Eiweiß ?
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte von heute an eine der folgenden eiweißreichen Nahrungsmittel enthalten:
• Geflügel (Hühnchen und Pute)
• mageres Rind- oder Kalbfleisch
• Fisch, Garnelen oder andere Meerestiere
• Sushi und Sashimi
• magerer Schinken
• Magere Milchprodukte wie Hüttenkäse, Quark (Topfen), Joghurt, Buttermilch
• Hühnereier (max. 1 Dotter pro Tag)
• Tofu und andere Sojaprodukte
• Hülsenfrüchte (Bohnen,Linsen, Erbsen, usw.)
Da die meisten der oben genannten Eiweißquellen je nach Zubereitung einen wesentlichen Anteil an Fett liefern, ist es sinnvoll 1 bis 3 mal täglich einen hochwertigen Eiweißdrink in den Speiseplan zu inkludieren. Sie sind schnell zubereitet, schmecken köstlich, enthalten fast kein Fett, sind zuckerfrei und können als Ersatz für eine Mahlzeit oder als Zwischenmahlzeit eingenommen werden. Eiweißdrinks sind besonders empfehlenswert, wenn man wenig Zeit zum Kochen hat, aber sich dennoch an den Six-Pack Plan halten möchte.
Die richtigen Kohlenhydrate entscheiden über den Erfolg !
Den größten Anteil der täglichen Kalorien sollten auch beim Six-Pack Programm die Kohlenhydrate ausmachen. Sie liefern die Energie für das Training und helfen mit, dass das Eiweiß für den Muskelaufbau zur Verfügung steht. Denn wer nicht genug Kohlenhydrate ißt, zwingt seinen Körper dazu, wertvolles Eiweiß als Energiequelle zu verschwenden.
Im allgemeinen wird Sportlern empfohlen, Kohlenhydrate hauptsächlich in Form von weißem Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot zu essen. Für jemanden, der einen Waschbrettbauch bekommen möchte, trifft diese Empfehlung jedoch nicht zu. Diese Kohlenhydratquellen zwingen den Körper nämlich zur Ausschüttung großer Mengen des Hormons Insulin.
Und Insulin ist hauptverantwortlich dafür, dass einerseits überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden und andererseits, dass bereits vorhandenes Fett nicht aus den Fettzellen freigesetzt werden kann. Im Klartext bedeutet dies, dass die Wahl der richtigen Kohlenhydrate bestimmt, wie schnell Ihr Six-Pack sichtbar wird.
Bevorzugen Sie deshalb Kohlenhydrate mit einem niederigen Glykämischen Index (siehe dazu Artikel “Der Glykämische Index - was ist das?" unter der Rubrik Ernährung/Kohlenhydrate).
Diese sind vor allem enthalten in:
• frischem Obst
• Gemüse
• frischen Salaten
• Vollkornprodukten
Diese Kohlenhydratquellen halten den Blutzuckerspiegel stabil und liefern langanhaltende Energie sowie wertvolle Vitamine und Mineralien. Reduzieren Sie gleichzeitig weißen Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot auf ein Minimum.
Zucker - der Feind des Waschbretts !
Jedes Mal, wenn Sie Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel essen, verwandeln Sie Ihren Körper in eine Fettproduktionsmaschine. Denn Zucker regt die Ausschüttung von Insulin an, welches im Stoffwechsel für die Herstellung von Körperfett zuständig ist.
Weiters raubt Zucker dem Körper wichtige Vitalstoffstoffe. Er verbraucht Vitamine und Mineralien für seine Verwertung, liefert aber selbst nur leere Kalorien. Übermäßiger Zuckerkonsum macht auf Dauer träge, lustlos, schlapp und fett. Tatsächlich sind Zucker und zuckerhaltige Getränke einer der Hauptgründe, warum die Bäuche größer werden und es immer mehr Übergewichtige gibt.
Sagen Sie Zucker den Kampf an und vermeiden Sie ihn, wann immer Sie können. Leider ist Zucker in irgendeiner Form in fast allen verpackten Lebensmitteln enthalten. Lesen Sie daher immer die Zutatenliste und lassen Sie all jene Produkte links liegen, die Zucker enthalten.
Fett ist nicht gleich Fett !
Im allgemeinen gilt die Meinung, daß Fett dick macht und nicht gesund ist. Aber ob Sie es glauben oder nicht: Das richtige Fett hilft Ihnen sogar beim Abnehmen, da es den Blutzuckerspiegel stabil hält und so die Ausschüttung von Insulin bremst.
Das richtige Fett steckt vor allem in:
• kaltgepreßtem Olivenöl
• Avocados
• Nüssen
Diese liefern viel Vitamin E und einfach ungesättigte Fettsäuren. So schützen sie auch Herz und Adern und verlängern das Leben.
Meiden sollten Sie hingegen tierische Fette. Diese stecken vor allem in fettem Fleisch, Wurst, Käse, Braten, Saucen, Schmalz, Butter, Schlagobers und in Mehlspeisen.
Merken Sie sich einfach die Regel: Tierisches Fett macht fett. Einzige Ausnahme sind die gesunden Omega-3 Fettsäuren. Sie sind vor allem in Fisch wie z.B. Lachs enthalten.
Aber Vorsicht: Auch pflanzliche Öle verwandeln sich blitzschnell in Fettpolster, sobald sie in der Fritteuse zu Tode erhitzt wurden. Wenn Ihnen also an Ihrer Figur wirklich etwas liegt, machen Sie einen großen Bogen um alle frittierten Speisen.
Essen Sie 6 Mahlzeiten am Tag !
Wie Sie vielleicht schon wissen, ist es besser, 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen als 3 große. So wird die Fettverbrennung beschleunigt und gleichzeitig der Muskelaufbau positiv beeinflusst.
Deshalb geben wir Ihnen hier ein Beispiel, wie ein Tag mit dem Six-Pack Ernährungplan aussehen könnte. Dies ist nur ein Vorschlag, den Sie jederzeit Ihrem individuellen Lebensstil und Möglichkeiten anpassen können. Wichtig ist nur, dass Sie sich an die zuvor beschriebenen Grundregeln des Six-Pack Ernährungsplans soweit als möglich halten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen und planen.
Frühstück: Mischen Sie einen Becher Magerjoghurt mit 1 Portion Eiweißpulver (30g) und leeren Sie diese über einen Obstsalat aus frischen rohen Früchten. Streuen Sie darüber 10 frisch geriebene Mandeln.
Vormittags-Snack: Ein Becher Hüttenkäse mit Obst und 5 Macademianüssen
Mittagessen: Gegrillte Hühnerbrust mit etwas Vollkornreis. Dazu gedünstetes Gemüse oder gemischter Salat.
Nachmittags-Snack: Essen Sie zuerst 2 Bananen oder anderes Obst und trinken Sie kurz danach einen Eiweißshake aus einer Portion Eiweißpulver (30g) gemischt in 1/4 Liter Magermilch oder Wasser.
Abendessen: Großen grüner Salat mit Tomaten, Gurken,Radischen und Avocados. Vermengen Sie alles mit einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft oder Weinessig. Darüber eine Dose abgetropften Thunfisch in Wasser.
Betthupferl: Mischen Sie 1 Portion Eiweißpulver (30g) in 1/4 Liter Magermilch oder Wasser. Trinken Sie diesen Eiweiß-Shake spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
Sollten Sie keine Zeit oder Lust haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, können Sie mit einem Mahlzeitersatz-Drink oder einem Eiweißriegel auf einfache Weise dem Programm treu bleiben. Es ist auch empfehlenswert, diese schnellen Alternativen zu einer herkömmlichen Mahlzeit stets griffbereit zu haben. So vermeiden Sie, dass Sie eine Mahlzeit auslassen - oder noch schlimmer - auf FastFood ausweichen müssen.
Sorgen Sie für ausreichende Mengen an Vitalstoffen !
Ohne Vitamine und Mineralien kann Ihr Körper Kalorien nicht effektiv verbrennen, da diese bei jeder Stufe des Energiestoffwechsels und der Fettverbrennung beteiligt sind. Ein Mangel an Vitalstoffen kann schließlich auch eine der Ursachen sein, weshalb der Stoffwechsel im Laufe der Jahre träger wurde und der Körper immer mehr Fett gespeichert hat.
Der Gehalt an Vitaminen und Mineralien aus der Nahrung reicht oft nicht aus, um die Fettverbrennung voll anzukurbeln. Ergänzen Sie deshalb Ihr Six-Pack Ernährungsprogramm mit einer guten Multivitamin-Mineralstoff-Formel.
Das Abendessen - die entscheidende Mahlzeit !
Wenn Sie am Abend zu viele Kalorien essen, zwingen Sie Ihren Körper, diese als Fett zu speichern, weil er sie nicht mehr verbrauchen kann. Deshalb gilt die Regel: Frühstücken wie ein König, Abendessen wie ein Bettler. Ein kalorienarmes, eiweißreiches Abendessen fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormon im Schlaf, wodurch Sie Ihr Ziel noch schneller erreichen.
Belohnen Sie sich 1x pro Woche mit Ihrem Lieblingsgericht !
Versuchen Sie, sich 6 Tage lang so gut wie möglich an die Empfehlungen des Six-Pack Ernährungsplans zu halten. Einmal in der Woche sollten Sie jedoch Ihr Lieblingsgericht genießen. Diese Regel ist äußerst wichtig, da zu viele Einschränkungen dazu führen, daß auch ein erfolgreicher Ernährungsplan auf Dauer nicht durchgehalten werden kann.
Trinken Sie ausreichend !
Mindestens 2 bis 3 Liter klares Wasser oder Mineralwasser am Tag sollten es sein. Es spült die Abbauprodukte der Fettverbrennung aus dem Körper, regt die Verdauung an und dämpft den Hunger. Halten Sie immer eine Flasche Wasser griffbereit und warten Sie nicht, bis sich der Durst meldet. Bedenken Sie: Wasser ist das wichtigste Lebensmittel, hat aber keine Kalorien.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
