Bei Testosteron handelt es sich um ein Sexhormon, das im männlichen, wie auch weiblichen Geschlecht vorkommt. Die Konzentration von Testosteron unterscheidet sich dabei jedoch in der Konzentration und Wirkungsweise bei beiden Geschlechtern. Das Grundgerüst von Testosteron besteht aus Androstan (19 C-Atome). Bei Testosteron handelt es sich um ein Sexhormon, dass verschiedene Wirkungen auf diverse Organe hat. Testosteron ist insbesondere für den Aufbau von Muskelmasse, sowie für die körpereigenen Fettspeicher verantwortlich und sorgt zudem für die Produktion von Spermien. Außerhalb von Geschlechtsorganen ist Testosteron für den Wachstum von Körperbehaarung (Bartbehaarung) verantwortlich.
Künstliches Testosteron (meist Testosteron Enantat oder Testosteron Propionat) in Form von Injektionen oder oftmals auch Tabletten (Thais Dianabol), Halotestin, Trenbolon, Andriol besonders in der ehemaligen DDR Oral Turinabol kommt vor allem im Bodybuilding zum Einsatz, um den gezielten Muskelaufbau zu fördern. Testosteron zählt bis heute zu den beliebtesten Dopingmitteln überhaupt im Sportbereich. Neben Bodybuildern kommt es auch in Ausdauersportarten und auch im Hobbysport-Bereich zum Einsatz, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern und schneller effektivere Resultate zu sehen.
| Der Großteil, der von Sportlern zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt wird, wird über den Schwarzmarkt bezogen. Bei diesen Produkten besteht nicht nur die Gefahr der Verunreinigung, sondern auch der falschen Dosierung, was wiederum zu leberschädlichen Nebenwirkungen führen kann. Testosteron spielt im Bereich des Muskelaufbau eine besondere Rolle. Ist nicht ausreichend Testosteron im Körper vorhanden, so lässt sich ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training eher schwierig zu gestalten. |  |
Der Testosteronspiegel kann nicht nur über synthetische Steroide oder Dopingmittel gesteigert werden, sondern auch durch ein richtig abgestimmtes Trainings, sowie durch die richtigen Nährstoffe. So hilft beispielsweise schon ein Training mit schweren Gewichten aus, um deinen Testosteronspiegel zu fördern. Natürlich wird dieser nicht so gefördert wie durch schädliche Steroide oder Dopingmittel, jedoch dafür auf eine gesund Art und Weise ohne schädliche Nebenwirkungen. Testosteron steigern durch richtiges Training
Auch ein gut abgestimmtes Cardiotraining kann dein Testosterongehalt gesteigert werden. Dabei helfen beispielsweise hochintensive Intervall-Trainingseinheiten. Im Rahmen der täglichen Nährstoffzufuhr kann zudem natürlich auch zu verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen werden, um das körpereigene Testosteron zu fördern. Zu diesen zählen neben Maca- oder Tribulus-Produkten im übrigen auch Vitamin-Präparate.
Wie bereits schon beschrieben, zählt Testosteron zu den beliebtesten Steroiden überhaupt im Bodybuilding, um den Aufbau von hochwertiger Muskelmasse und einer gesteigerten Leistungsfähigkeit zu fördern. Zu den beliebtesten Formen des Testosteron zählen synthetische Testosterone in Form von: kurzkettige Form (Propionat), mittelkettige Form (Enanthat/Cypionat) und langkettige Ester Form (Undecanoat, Buciclat). Oft falsch vermutet, kommen Steroide wie synthetisiche Testosteron unter Bodybuildern nicht nur wettkampfbedingt zum Einsatz, sondern meist auch außerhalb von Vorbereitungen für Wettkämpfe. Testosteron wird im Bodybuilding nicht nur von männlichen Anwendern genutzt, sondern auch von Frauen. Auch wenn die großen Muskelberge und die perfekt ausgearbeiteten Muskelgruppen einen Anreiz bieten, sich an einem synthetischen oder oralem Testosteron zu versuchen, rät das Pharmasports-Team in jedem Fall von einer Einnahme ab.
Zu den möglichen Beschwerden des Testosteronmangels zählen unter anderem: verzögerte Pubertät, kleine Hoden, männliche Infertilität (Zeugungsunfähigkeit), verminderte Körperbehaarung oder Gynakomastie. Besonders die Tatsache, dass ein Testosteron Mangel für den Abbau von Muskeln beziehungsweise einen erschwerten Muskelaufbau verantwortlich ist, sollte Sportler aufhorchen lassen.
Man kann beim Arzt ein Blutbild machen lassen und sich auf einen Testosteron Mangel untersuchen lassen, wenn man keine Erfolge beim Sport mehr erzielen kann. Ganz wichtig: Zunächst sollte man auf einen gesunden Lebensstil achten. Denn ein Testosteron Mangel hat seine Ursachen. Bevor man die Auswirkungen angeht, muss man die Ursache beseitigen, da es sonst ein Kampf gegen Windmühlen ist. Oftmals hilft bei einem vermuteten Testosteronmangel nur noch der Weg zum Arzt.
| Testosteron (synthetisch oder oral) wird als so genannte "Steroid-Kur oder Testo-Kur" genutzt. In der Regel nutzen Athleten Testosteron nicht länger als 8-12 Wochen. Je nach Form des erwählten Testosterons wird dieses täglich oder bis zu 1 mal die Woche genutzt. Um eine Testosteron-Kur überhaupt beginnen zu können, sollten folgende wichtige Punkte beachtet werden: |  |
- Das Wichtigste: Der Anwender sollte sich über möglich Nebenwirkungen bewusst sein
- Der Athlet sollte mindestens 21 Jahre alt sein, um die Wachstumsphase nicht zu stören
- Es sollten mindestens 2 Jahre Trainingserfahrung vorhanden sein
- Die Ernährung sollte bereits an ein abgestimmtes Training angepasst sein
- Die individuelle Dosierung des erwählten Testosterons sollte abgestimmt sein
- KFA (Körperfettanteil) sollte unter 15% liegen
Gerade wenn man das Internet durchforstet stößt man auf unzählige Onlineshops, die das gewählte Testosteron (Injektion, Präparat zu oralen Einnahme) problemlos nach Hause ohne Rezept liefern. Das dies jedoch nicht legal ist, sollte jedem klar sein. Oftmals reicht schon ein einfacher Blick in das Impressum um zu erkennen, aus welchem Land das gewünschte Testosteron geliefert wird und um was für einen Onlineshop es sich handelt.
Sofern es sich um den Vertrieb von apothekenpflichtigen oder rezeptpflichtigen Mitteln handelt, wäre ein Vertrieb in der Bundesrepublik Deutschland nicht zulässig. In der Regel wird die Einfuhr durch den Zoll überwacht. Sofern festgestellt werden sollte, dass Sie ein solches Produkt im Ausland bestellt haben sollten und Sie als Lieferadresse genannt sind, müssen Sie sich auf ein Ermittlungsverfahren des Zolls bzw. der Staatsanwaltschaft einstellen. Aus diesem Grund gilt: Finger weg von Testosteron aus dem Internet ohne Rezept.
Testosteron Enantat ist auch unter der Bezeichnung "Testosteron Depot" bekannt und zählt unter vielen Sportlern in geringer Dosis als mildes "Beginner-Steroid". Jedoch verfügt auch Testosteron Enantat über sogenannte "androgene Nebenwirkungen" (Wasserretention, Ödembildung, Akne vulgaris, androgenetische Alopezie oder Hirsutismus. Testosteron Enantat wird ausschließlich in Form von Injektionen (gespritzt) zu sich genommen.
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Unerfahrene Anwender nutzen dafür meist 250mg pro Woche. Erfahrene Athleten hingegen nutzen oftmals Einnahmen von 750mg - 1g die Woche oder alle 5 Tage. Die jeweilige Dosierung kann sich natürlich auch unter den Nebenwirkungen bemerkbar machen. Unter erfahrenen Athleten wird oftmals eine Kombination mit Clomifen Citrat angeraten, um den Verlust der aufgebauten Muskelmasse nach einer Steroidkur mit Testosteron Enantat gezielt entgegen zu wirken. |
Die Einnahme eines Testosteron als Injektion bringt im Gegensatz zur oralen Einnahme den Vorteil mit sich, dass Leberschäden weitestgehend minimiert werden, da Testosteron das gespritzt wird durch das lymphatische System aufgenommen wird und die Leber so umgangen wird. Jedoch können auch durch die Injektion von Testosteron bekannte Nebenwirkungen auftreten. Grundsätzlich ist von einer Testosteron Injektion abzuraten, falls sie nicht mit einem behandelten Arzt besprochen und als notwendig angesehen wird.
Oftmals ist Testosteron Enantat, Testosteron Propionat oder ähnliches auf dem Schwarzmarkt in 10ml-Abfüllungen erhältlich. Nach Bedarf werden dann 1-2 ml für jeweils eine (1) Injektion verwendet. Schon hier wird klar, dass es sich bei solchen Testosteron-Produkten um keine "Original-Ware" handeln kann, da Pharmaunternehmen Testosteron-Injektionen hauptsächlich in 1ml-Bruchampullen herstellen und auf dem Markt anbieten. Auch hier gilt wieder: Ist das Testosteron von keinem Arzt mit dem dazugehörigen Rezept verschrieben, so lassen Sie davon dringend ab.
Steroide wie Testosteron sind hauptsächlich auf dem Schwarzmarkt oder im Ausland erhältlich. Bekannter Weise sind Steroide in ausländischen Apotheken ganz einfach ohne Rezept zu kaufen, nicht selten kommen sie auch unter der Ladentheke hervor. Selbstverständlich ist die Einfuhr in Deutschland solcher Produkte strengstens verboten. Am Flughafen werden Ihnen die Produkte somit nicht nur abgenommen, sondern kann es zudem auch zu einer Strafanzeige wegen dem Verstoß gegen das Arzneimittelgesetzt führen, sowie eine saftige Geldstrafe auf Sie warten.
Auch der Kauf von illegalen Medikamenten (in diesem Fall Steroide) ist in Deutschland strafbar. Nicht selten berichteten Sportler über Angebote von Steroiden im Fitnesscenter oder gar in einigen Body-Shops. Sollten auch Sie mal ein Angebot für Steroide erhalten, so lassen Sie sich dieses Angebot unbedingt entgehen, auch wenn es vielleicht noch so verlockend klingt. Niemand sollte sein Gesundheit für ein paar Gramm mehr Muskeln und etwas mehr Leistung aufs Spiel setzen.
Zu den bekanntesten Nebenwirkungen von äußerlich zugeführtem Testosteron zählen Akne (auch als Bodybuilding-Akne bekannt) und Bluthochdruck. Obwohl diese beiden Nebenwirkungen zu den bekanntesten gehören, sind diese fast nur als Begleiterscheinungen der gefährlichen Nebenwirkungen zu werten. Unter anderem kann es durch ein Zufuhr von künstlichem Testosteron zu folgenden Nebenwirkungen kommen: Leber- und Nierentumorbildung, Schädigung des Herzmuskels, Herzrhythmusstörungen, Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems, Störung des Fettstoffwechsels, der Blutgerinnung und des Gefäßsystems, Ablagerungen an den Gefäßwänden, Verschlechterung der Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Blutgerinnsel im Gehirn/Schlaganfall oder Thrombosegefahr.
Auch die gerade genannten Nebenwirkungen sind nur ein Auszug dessen, was künstlich zugeführtes Testosteron sonst noch mit sich bringen kann. Aufgrund der schweren Schädigungen, die der Körper auf unsanfte Weise durch zugesteuertes Testosteron erfahren kann, ist von Steroiden oder Dopingmittel, welche Sie mit zusätzlichem Testosteron versorgen, dringend abzuraten. Sollten Sie sich doch für ein Testosteron-Präparat entscheiden, so sollten Sie die Nahrungsergänzung nicht vergessen, die auch innerhalb einer Steroid-Einnahme sinnvoll erscheint, den ungewollten Nebenwirkungen entgegenzuwirken. Neben einer Steroidkur mit Testosteron werden oftmals Nahrungsergänzungsmittel wie Zink oder Mariendistel zu sich genommen, um den Körper (wenn auch nur ein wenig) vor schlimmeren Nebenwirkungen zu schützen.
Als Testosteron Booster werden Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet, die Ihrem Körper die Möglichkeit geben, ohne Anabolika (künstliches Testosteron) den Spiegel des freien Testosterons im Körper zu steigern. Natürliche "Testosteron Booster" bestehen meist aus natürlichen Substanzen wie Maca oder Tribulus Terrestris und sind frei von den ganzen schädlichen Nebenwirkungen, wie sie bei Steroiden vorkommen.
Auf diesem Weg bieten Sie Ihren Körper hochwertige Nährstoffe, welche den Körper zwar nicht wie Steroide zum wachsen bringt, jedoch bauen Sie dafür auf einen gesunden und natürlichen Weg Ihre Muskulatur auf. Natürliche Testosteron Booster werden bereits seit vielen Jahren in den verschiedensten Trainingsbereichen eingesetzt. So findet man solche Nahrungsergänzungsmittel nbicht nur in Sportarten wie dem Bodybuilding und Kraftsport, sondern auch beispielsweise unter Radfahrer, Fußballer oder Tennis-Spieler. Für eine Einnahme von Testosteron Booster ist kein Weg zum Arzt erforderlich und dementsprechend auch kein Rezept von Nöten:
Tribulus Terrestris gehört zu ganz klar zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, welche im Sportbereich eingesetzt werden, um den Testosteronspiegel auf natürliche Art und Weise zu fördern. Die Einnahme des aus Tribulus Terrestris gewonnenen Pflanzenwirkstoffes setzt einen anderen Wirkungsmechanismus in Gang, als die synthetischen Hormone. Der Wirkstoff sorgt für eine natürliche Stimulierung der eigenen Hormonproduktion. Somit können Sie einen entsprechenden Wachstumsschub der Muskeln ohne schädliche Nebenwirkungen oder Folgeschäden erreichen. Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone unseres Körpers.
Vor allem bei Männern bestimmt der Testosteronspiegel größtenteils, wie viel Energie und Power man hat und übt es einen besonderen Einfluss auf den Fettgehalt unseres Körpers, der Muskelmasse, der Laune und vor allem auch die Libido aus. PharmasportsTribulus 680 versorgt Sie pro Kapsel mit 683,3 Milligramm reinem Tribulus Terrestris Extrakt (80% Saponine) und ist zudem mit Zink, verschiedenen Vitaminen, Chrome und Eisenfumarat abgerundet. Tribulus Terrestris ist vor allem unter Kraftsportler und Bodybuildern sehr beliebt, da Tribulus Terrestris eine Unterstützung des Muskelaufbau und der Kraftsteigerung nachgesagt wird. Außerdem kann Tribulus Terrestris nach harten Trainingseinheiten zu einer schnelleren und verbesserten Regeneration führen.
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Tribulus Terrestris kenne sehr viele. Dabei nimmt das Produkt Tribulus 680 einen besonderen Platz ein. Viele Sportler sagen es ist das Original Tribulus was wirklich den Testosteron Spiegel steigen lässt. Eine Studie des russischen Wissenschaftlers S. Milanov stellte an impotenten, unfruchtbaren Männern mit einer Einnahme von 750-1500mg Tribulus Terrestris über 30-60 Tage eine Erhöhung des Serumtestosteronspiegels fest. |
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Eine Studie an gesunden Männern zwischen 25 und 45 Jahren ergab bei täglicher Supplementierung von 750mg Tribulus eine Steigerung des Testosteronspiegels um 30%. Mehr zu den Testosteron Tribulus Studien weiter unten.
Beta Ecdysterone sind zwar nicht so bekannt, wie beispielsweise Tribulus Terrestris, jedoch muss das nicht heißen, dass es sich dabei um eine schlechtere Nahrungsergänzung handelt, die häufig im Sportbereich zum Einsatz kommt. Bei Ecdysteron bzw. Beta Ecdysteron (auch ß-Ecdysterone geschrieben) handelt es sich um ein so genanntes Steroidhormon. Im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel wird Beta-Ecdysteron hauptsächlich in Kapselform angeboten (selten auch in Pulver).
Ähnlich wie bei Tribulus Terrestris, handelt es sich bei Beta-Ecdysteron um einen natürlich gewonnenen Wirkstoff. Als natürliche Quelle für Beta-Ecdysterone zählt der beliebte Spinat. Beta-Ecdysterone werden unter erfahrenen Sportlern auch als Spinat-Extrakt bezeichnet. Beta-Ecdysteron bringt den Vorteil mit sich, dass die Proteinsynthese (Umbau von Protein/Eiweiß) positiv beeinflusst werden kann. Bis heute finden sich Anwender von Beta-Ecdysteron-Produkten in den verschiedensten Sportbereichen. Schon längst sind Beta-Ecdysterone nicht nur ein Begriff im Kraftsport und Bodybuilding.
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Pharmasports EcdyRon ist ein deutsches Markenprodukt, welches Sie neben Beta-Ecdysteronen noch zusätzlich mit der Aminosäure L-Leucin versorgt. Da Pharmasports EcdyRon selbstverständlich keine verbotenen Steroide oder Dopingmittel enthält, kann es zudem auch von Wettkampfathleten genutzt werden. Pro Kapsel finden sich 95 Milligramm reines Beta-Ecdysteron, sowie 600 Milligramm L-Leucin. |  |
- Testosteron Depot Informationen
- Testosteron steigern mit Pharmasports
- natürlich dem Testosteronspiegel fördern
Quellen:
Tsujiyama S, Ujihara H, Ishihara K, Sasa M., Potentiation of GABA-induced inhibition by 20-hydroxyecdysone, a neurosteroid, in cultured rat cortical neurons. Japanese Journal of Pharamacology, Mai 1995, Ausgabe 68, Nummer 1, Seite 133-6
Koudela, K. and Tenora, J. and Bajer, J. and Mathova, A. and Slama, K., Stimulation of growth and development in Japanese quails after oral administration of ecdysteroid-containing diet. European Journal of Entomology, 1995, Ausgabe 92, Seite 349
Syrov, VN, Mechanism of the anabolic action of phytoecdisteroids in mammals. Nauchnye doklady vysshei shkoly, Biologicheskie nauki, 1984, Ausgabe 11, Seite 16
Tóth N, Szabó A, Kacsala P, Héger J, Zádor E., 20-Hydroxyecdysone increases fiber size in a muscle-specific fashion in rat. Phytomedicine, September 2008, Ausgabe 15, Nummer 9, seite 691-8.
Wilborn CD, Taylor LW, Campbell BI, Kerksick C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Kreider RB. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, Dezember 2006, Ausgabe 13, Nummer 3, Seite 19-27
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
