Trainingsübung Arme - Übung Hammer Curls - Hammer Curls Video
Hammer Curls für den Bizeps
Eine sehr beliebte und im Fitnessstudio häufig anzutreffende Trainingsübung sind die bekannten Hammer Curls. Im Gegensatz zu den Bizeps Curls werden die Kurzhanteln bei den Hammercurls in einem neutralen Griff gehalten, um den Bizeps zu formen und zu stärken. Durch die einfache Grifftechnik, lassen sich die Hammer Curls im Anfängerbereich, sowie auch bei fortgeschrittenen Athleten anwenden.
Vor allem im Bodybuilding und Kraftsport sind die Hammer Curls eine mehr als gern gesehene Trainingsübung, welche eingesetzt wird, um die Kraft und das Muskelvolumen zu fördern. Durch die Haltung der Kurzhantel im neutralen Griff wird bei der Trainingsübung (Hammer Curls) neben dem Bizeps auch ganz besonders der Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel beansprucht und trainiert.
Ausführung der Trainingsübung Hammer Curls
Stellen Sie sich zur Ausführung aufrecht hin. Die Arme mit den Kurzhanteln werden in der Ausgangsposition an den Seiten hängen gelassen. Achten Sie dabei jedoch darauf, dass die Arme leicht gebeugt sind und nicht komplett gerade durchgestreckt. Die Kurzhanteln selbst, halten Sie bitte in einem neutralen Griff. Atmen Sie nun aus und beugen das Gewicht maximal nach oben. Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen.
Die Last sollte nicht aus den Oberarmen erschwungen werden. Sollte dies nicht möglich sein, so reduzieren Sie das von Ihnen gewählte Gewicht pro Kurzhantel. Nun atmen Sie wieder aus und bringen das Gewicht in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung langsam und sauber aus. Mitschwingen oder abfälschen der Übung bringt nicht den gewünschten Erfolg, also machen Sie es gleich von Anfang an richtig!
Wie auch bei vielen anderen Trainingsübungen, wo der Oberarm nicht gestützt ist, kann auch bei der Trainingsübung: Hammer Curls, Trainingseffektivität durch ein abfälschen oder Schwung mit den Oberarmen, der gewünschte Effekt verloren gehen. Achten Sie also bei der Ausübung kritisch darauf, dass die Oberarme sich möglichst wenig bewegen. Einzig und allein Ihre Unterarme sollten sich während der Trainingsübung bewegen über das Ellbogengelenk bewegen.
Am einfachsten können Sie eine korrekte Ausführung kontrollieren, in dem Sie sich an einen Spiegel stellen und genauen Blick auf Ihre Oberarme haben. Genauso wie die Oberarme nicht zum Schwingen genutzt werden sollten, sollte auch Ihr Oberkörper während der gesamten Übung eine gerade und nicht gekrümmte Haltung haben. Im schlimmsten Fall können solche Fehler zu Verletzungen oder zum nicht-erreichen des Trainingsziels führen.
Weitere Bizeps Trainingsübungen für ein starkes Bizepstraining
Neben der von uns hier beschrieben Übung, kann der Bizeps natürlich auch noch mit anderen effektiven Trainingsübungen für den Bizeps trainiert werden. Alle Trainingsübungen finden Sie bei Pharmasports mit einem dazugehörigen Trainingsvideo, als Anschauungsmaterial für eine genaue und saubere Übungsausführung.
Die Trainingsübung Hammer Curls, kann von Frauen, sowie auch von Männern ausgeführt werden. Sollten Fragen zur Ausübung oder der Wiederholungsanzahl individuell beantwortet werden, so stehen wir Ihnen natürlich mit großer Freude zur Seite. Wie auch bei jedem anderen Training, können Sie auch während der von uns hier beschriebenen Trainingsübung, Nahrungsergänzung zu sich nehmen, um sich einen entscheidenden Vorteil im Bereich des Kraft- und Muskelaufbau zu verschaffen.
Einsatzbereiche der Hammer Curls:
- Kraftsport
- Fitness
- Bodybuilding
| Sinnvolle Übungskombinationen, welche Sie neben den Bizeps Curls mit Langhantelstange anwenden können:
- Armbeugen am Bizepsgerät |
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Nahrungsergänzung als Unterstützung für ein effektives Bizepstraining
Natürlich kann auch während des Bizeps-Training, genauso wie bei anderen zu trainierenden Muskelgruppen, Nahrungsergänzung eingesetzt werden, um den Muskel- und Kraftaufbau gezielt zu fördern. Immer wieder gern genutzte Supplemente sind zum Beispiel Creatin-Supplemente, Proteine, einzelne Aminosäuren oder so genannte Testosteron Booster, welche den müden Trainingsalltag ein wenig auffrischen sollen.
Jeder Athlet möchte am liebsten so schnell wie möglich Kraft, Muskelmasse und seine Ausdauer ausbauen. Jedoch ist dieses Vorhaben meist leichter gesagt als getan.
Tribulus 680
Weitere Übungen mit den dazugehörigen Videos, um Ihren Muskelaufbau zu verbessern:
- Trainingsübung Beine - Übung Beinpresse Video
- Trainingsübung Beine - Übung Beinstrecker Video
- Trainingsübung Arme - Übung Armbeugen am Bizeps
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