Trainingsübung Brust - Übung Butterfly am Kabelzug Video
Trainingsübung Brust - Übung Butterfly am Kabelzug Video
Butterfly am Kabelzug
Neben kräftigen Schultern und einen durchtrainierten Rücken, ist natürlich auch eine massive, große Brust von Bedeutung! Eine sehr beliebte Trainingsübung im Kraftsport, Bodybuilding, aber auch Fitnessbereich, ist das so genannte Butterfly am Kabelzug. Wie es der Name bereits schon verrät, wird für diese Trainingsübung ein Kabelturm und 2 geschlossene oder offene Einzelgriffe benötigt. Wie bei jeder Trainingsübung, muss natürlich auch beim Butterfly am Kabelzug auf eine ordentliche und saubere Ausführung geachtet werden. Bewegen Sie die von Ihnen gewählten Gewichte kontrolliert und korrekt. Versuchen Sie so wenig wie möglich abzufälschen, um den gewünschten Trainingseffekt auch optimal zu nutzen.
Die Ausführung
Um die Trainingsübung auszuführen, stellen Sie sich mittig unter den Kabelturm. Wählen Sie nun für beide Seiten das gleiche Gewicht aus. Vor allem Einsteigern ist zu empfehlen, erst einmal wenig Gewicht zu nehmen, um Gefühl für den Bewegungsablauf zu bekommen. Haben Sie Ihr Gewicht ausgewählt, so greifen Sie die an den hohen Blöcken der Kabelzugtürme befestigten Einzelgriffe im neutralen Griff.
Dieser Griff wird auch als Hammergriff bezeichnet. Stellen Sie nun ein Bein nach vorn, so dass Sie im Stemmschritt stehen. Beugen Sie Ihren Körper nun leicht nach vorn aber halten Sie den Rücken gerade und aufrecht. Ist diese Position erreicht, so führen Sie über eine Rotationsbewegung der Schulter die Griffstücke an den fast ausgestreckten Armen auf Höhe Ihrer Brust zusammen.
Wichtig: Während Sie die Griffe zusammenführen, atmen Sie bitte aus! Im Anschluss an diese Bewegung wird nun leicht eingeatmet und die Arme wieder langsam und kontrolliert zu den Seiten gleiten lassen. Leider sieht man immer wieder in verschiedenen Fitnessstudios, dass viel zu schwere Gewichte ausgewählt werden und die Übung Butterfly am Kabelturm mit Schwungbewegungen ausgeübt wird.
Dieses Abfälschen kann zum einen zu Verletzungen führen, zum anderen wird die Brustmuskulatur durch solch eine “Unterstützung” so stark entlastet, dass die erwünschten Trainingsergebnisse im Brustbereich ausbleiben. Nehmen Sie vor allem aus diesem Grund lieber etwas weniger Gewicht und führen die Übung sauber und ordentlich durch.
Einsatzbereiche des Butterfly am Kabelzug:
- Kraftsport
- Fitness
- Bodybuilding
Sinnvolle Übungskombinationen, welche Sie neben dem Butterfly am Kabelzug anwenden können:
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- Überzüge auf der Flachbank
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