Immer wieder erwischt man sich selbst dabei, wie man vor dem heimischen Spiegel steht und sich selbst als viel zu dünn oder zu schmal findet. Sowie man in den Fitnesssport und dessen Körperkult verfallen ist, möchte natürlich stetig an neue Erfolge anknüpfen und diese auch sehen. Im Grunde findet man sich selbst als trainierender Sportler eigentlich immer zu dünn.
Fortschritte hinsichtlich der Trainingsgewichte und des Muskelaufbaus lassen sich für Anfänger schnell erreichen. Für Fortgeschrittene wird es jedoch immer schwieriger neue Erfolge zu erzielen bis sie irgendwann auf der Stelle treten. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwer neue Erfolge zu erzielen aber woran liegt das?
Um diese Frage zu klären müssen wir erstmal klar stellen wie der Menschliche Bewegungsapparat funktioniert. Es gibt zum einen den Passiven Teil, also die Gelenke, Sehnen, Knorpel und Knochen und zum anderen den Aktiven Teil des Bewegungsapparates, zu diesem zählen die Skelettmuskulatur und alle möglichen Hilfsmuskeln.
Es gibt für einen Anfänger nichts besseres, als 3 Mal die Woche den Gesamten Körper zu trainieren. Für die erste Zeit, also die ersten 4-8 Wochen, sollten Sie ein Ganzkörpertraining an Maschinen vollziehen. So können Sie relativ sanft einsteigen und die Sehnen, Gelenke und Muskeln an die neuen Belastungen gewöhnen.
Ohne das System aus Blutbahnen, dem Herzen und der Arterien wären Sie gar nicht lebensfähig. Deshalb ist es so wichtig dass Sie es pflegen und Faktoren ausschließen die es gefährden könnten. Ein Ausfall dieses Systems wäre auf jeden Fall lebensbedrohlich. Denn es hält die Körperfunktionen und die Organgesundheit aufrecht.
Zusätzlich zum Krafttraining absolvieren viele Leute ein Cardiotraining, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Doch zu welchem Zeitpunkt passt es nun besser eine Cardioeinheit einzubauen, vor oder nach dem regulären Training?
Jeder von Ihnen wird sich sicher noch an die eigenen Anfänge im Fitnessstudio erinnern können. Es konnten schnelle Erfolge erzielt werden, sogar ohne einen richtigen Plan zu verfolgen. Die Anfänger unter Ihnen haben diese Zeit noch vor sich, freuen Sie sich darauf, es ist die Phase die am meisten Spaß macht, denn Erfolge kommen schnell und ohne große Mühe.
Während der Transformation werden unterschiedliche Produkte zum Einsatz kommen. Als Eiweißquelle dient mir in dem Zeitraum das Pharmasports Ultra Whey Protein und der Protein Advance Shake, um die normalen Mahlzeiten aufzuwerten trinke ich zu jeder einen Eiweiß Shake (10-20 Gramm Eweiß + 150ml Milch).
Wie der Name schon vermuten lässt, setzt sich der Klassische 3er Split aus 3 Trainingstagen zusammen. Diese Aufteilung erlaubt es Ihnen hart zu Trainieren und dem Körper gleichzeitig genügend Erholungszeit zu geben. Beim 3er Split trainieren Sie am ersten Tag Brust und Bizeps, am zweiten Tag Rücken und Trizeps und am dritten Tag Schultern und Beine.
Klimmzüge werden leider oft von Sportlern vernachlässig, da grade am Anfang häufig die Kraft für die Ausführung fehlt. Dennoch sollten Sie die Übung unbedingt mit in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Um Ihre Leistung bei Klimmzügen zu verbessern, befolgen Sie einfach die nachfolgenden Tipps.