2 besonders wichtige Regeln für einen starken Muskelaufbau

Wer wünscht nicht so schnell wie möglich einen starken, massiven Muskelaufbau? Genau dafür
 quälen die meisten sich Tag für Tag im Fitnessstudio. Man quält sich ja nicht zum Spaß, sondern will schnellstmöglich starke Ergebnisse erzielen. Um starke Ergebnisse im Bereich des Muskelaufbau zu erzielen, müssen jedoch einige Dinge beachtet werden um nicht nur kurzfristig, sondern um auch mittel- und langfristig erfolgreich zu sein.

Um sich mit einem starken Muskelaufbau präsentieren zu können, dürfen ernährungstechnisch ausreichend Kalorien, sowie genügend Proteine nicht fehlen. Auch im Training sollte auf einiges geachtet werden. So sollten trainingstechnisch Grundübungen trainiert und nicht vernachlässigt werden. Im folgenden Informationstext gehen wir auf 2 Regeln ein, die Sie definitiv beachten sollten, wenn Sie Ihren Muskelaufbau effektiv unterstützen möchten.

1. Regel: Verlassen Sie die Komfortzone

Halt! Dies hat nichts mit "Train hard, feel good" zu tun, sondern wollen wir Ihnen vermitteln, Ihre eingefahrene Routine zu verlassen. Nicht selten scheitert ein Muskelaufbau-Training daran, dass der Körper Abläufe, Gewichte, wie auch Wiederholungsanzahlen vollkommen gewöhnt ist und somit keinen wirklichen Reiz zum wachsen erhält. Sie müssen immer wieder ein wenig Abwechslung in Ihr Training bringen. Tauschen Sie dafür die einzelnen Trainingsübungen einfach mal durch. Damit, wo Sie sonst Ihr Training begonnen haben, absolvieren Sie nun zum Ende des Trainings.

Eventuell tauschen Sie auch einfach mal die Muskelgruppen. Trainierten Sie sonst Brust-Trizeps, so gestalten Sie einen Trainingstag mit Brust-Bizeps. Anstatt Schulter-Bizeps trainieren Sie einfach mal Schulter-Trizeps. Die verschiedensten Variationen sind möglich, um Ihr Training umzugestalten und Ihren Körper einen neuen Reiz zu bieten. Haben Sie Ihr Training erfolgreich umgestaltet, so müssen Sie darauf achten, nicht wieder in alte Gewohnheiten zurück zu rutschen. 

2. Regel: Messen Sie sich an Ihren "relativen Fortschritten"

Es gibt kein schöneres Erlebnis für einen Athleten, als plötzlich 10 Kilogramm mehr auf der Bank zu drücken oder 20 Kilogramm mehr beim Kreuzheben zu schaffen! Dies heißt in erster Linie nicht nur bessere Leistung, sondern bringt einen ganz besonderen Motivationsschub für die nächsten Trainingstage mit sich. Erbringen Sie diese Leistung jedoch nur, wenn Sie 15-20 Kilogramm an Körpergewicht zugenommen haben, dann ist es kein Geheimnis, dass dies nichts besonders ist. Entsprechend für einen Athleten wäre es sinnvoller, mehr Leistung bei gleichbleibendes Körpergewicht zu erzielen. Nennen wir Ihnen ein einfaches und simples Beispiel.

Ein Athlet, der 100 Kilogramm Körpergewicht mit sich bringt und auf der Flachbank/Hantelbank 100 Kilogramm auf eine bestimmte Wiederholungsanzahl drückt, hat sozusagen eine relative Leistung im Bankdrücken von 1 Kilogramm Bankdrückgewicht pro Kilogramm Körpergewicht. Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht jedoch auf 90 Kilogramm und halten die gleich Leistung (Gewicht und Wiederholungsanzahl), so erhöhen Sie Ihre relative Leistung auf 1,1 Kilogramm Bankdrückgewicht pro Kilogramm Körpergewicht. Obwohl Sie augenscheinlich keine Fortschritte gemacht haben, da Sie ja noch das gleich drücken wie vorher, hat sich Ihre relative Leistung doch verbessert. Stellen Sie immer Ihre erbrachte Leistung ins Verhältnis mit Ihrem Körpergewicht. Dies kann Ihnen unter Umständen nicht nur helfen, sondern ein ganzes Stück weiterbringen.

Pharmasports-Fazit:

Auch wenn die von uns genannten Regeln sich nicht besonders wichtig anhören, können diese beiden Regeln Sie ein ganzes Stück nach vorn bringen. Es müssen nicht immer die großen Umstellungen sein. Oftmals lässt sich auch im kleineren Detail so einiges stellen und verbessern. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen ein schönes Training und natürlich Ihren gewünschten Erfolg.

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