25 Ernährungstipps: Das wichtigste kurz und knapp

25 Ernährungstipps: Das wichtigste kurz und knapp

Mit diesen Ernährungstipps wollen wir dich aufmerksam machen und zwar auf die wichtigsten Faktoren einer sportiven Ernährung! In anderen Artikeln haben wir diese Tipps schon behandelt, deshalb gehen wir bewusst nicht tiefer auf die Materie ein.
Du kannst gerne in unserem Forum fragen stellen oder in unserem Artikelarchiv nachschauen, falls eine Thematik besonders dein Interesse weckt.

Dann kommen wir mal zu den eigentlichen Tipps:

1. Es ist wichtig, dass man über den Tag einen Überschuss an Kalorien zu sich nimmt oder über Körperfett Energie zur Verfügung stellt. Denn nur so lässt sich effektiv Muskulatur aufbauen.

2. Alleine durch ein Kaloriendefizit am Tag wird eine Abnahme der Körpermasse und dem Körperfett erreicht!

3. Der häufige Verzehr von schnellen Kohlenhydraten über den Tag sollte vermieden werden. Diese Art des Verzehrs weißt nämlich sehr viele Nachteile auf!

4. Um einen anabolen Effekt zu erzielen und die Regeneration zu verbessern sollten diese schnellen Kohlenhydrate allerdings um und/oder während dem Training zu sich genommen werden.

5. Um einen gesundheitlichen und sättigenden Vorteil zu erhalten sollten am Tag wenigstens 35g Ballaststoffe aufgenommen werden.

6. Um deinen Blutzuckerspiegel zu verbessern können komplexe Kohlenhydrate helfen. Diese liefern dir auch längerfristig Energie.

7. Fett macht nicht unbedingt dick, sondern ist essentiell für dich und sehr wichtig. Daher solltest du am Tag genügend Fett zu dir nehmen. Das heißt wenigstens 15% deines Tagesbedarfs.

8. Ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren können deinen Körper sehr positiv beeinflussen. Sie fördern deine Gesundheit und wirken auf dein Herz-Kreislauf-System wodurch Muskelaufbau und Fettabbau gefördert werden. Außerdem weisen sie eine entzündungshemmende Wirkung auf und helfen bei der Synthese von Hormonen.

9. Um andere Stoffe nicht bei ihrer Aufnahme zu behindern solltest du diese Fette mindestens zwei Stunden von deinem Training entfernt halten. Außerdem solltest du pflanzliche Fette bevorzugen.

10. Um deinem Körper ständig ausreichend Baustoffe zur Verfügung stellen zu können sollte jede Mahlzeit einen gewissen Proteinanteil beinhalten.

11. Pro kg deines Körpergewichts solltest du rund 2g Proteine zu dir nehmen. Dadurch kannst du dem Körper genügend Bau- und Reparaturmaterial zur Verfügung stellen. In deinem Körper haben diese Proteine natürlich noch mehr wichtige Aufgaben.

12. Um deinen Körper mit dem Makronährstoff zu versorgen setze bewusst schnell verfügbares Protein ein, welches eine hohe biologische Wertigkeit aufweisen sollte. Diese Proteine sind beispielsweise nach dem Training sehr gut.

13. Wenn du deinen Aminosäurepool auch in Fastenzeiten (Nachts) aufrecht erhalten und deinen Muskeln einen gewissen Schutz bieten möchtest solltest du die langsam verfügbaren Proteine nutzen.

14. Um deinen Mineralstoffbedarf zu unterstützen und deinen Vitaminbedarf zu decken solltest du auf viel farbenfrohes Obst und Gemüse nicht verzichten.



15. Über den Tag solltest du versuchen mindestens 1,5-2 Liter Mineralwasser zu trinken. Damit kannst du ein Stück weit den Mineralstoffbedarf decken aber auch deinen Körper mit genügend Flüssigkeit versorgen.

16. Ein Sportler benötigt genügend Natrium, deshalb solltest du in der Küche bewusst salzen. Allerdings nicht übertreiben denn ca. 6g am Tag reichen völlig aus.

17. Versuche deinen Körper nicht durch einseitige Ernährung in einen Mangelzustand zu manövrieren indem du abwechslungsreich isst.

18. Von deinem Gesamtenergiebedarf wird dein Tagesbedarf bestimmt. Neben deinem Gesamtenergiebedarf solltest du auch deinen Aktivitätsbedarf beachten, denn Fettreduktion kann auch durch zu wenig Nahrung verhindert werden. Also iss genug!

19. Um deinen möglichen Ernährungsplan und bestimmte Mahlzeiten wahrnehmen zu können solltest du darauf achten, dass du deine Ernährung nicht verkomplizierst.

20. Natürlich gibt es immer Ausreden wenn Leute es nicht schaffen auf ihre Ernährung zu achten. Doch auch Vielbeschäftigte können das ohne Probleme schaffen!

21. Du solltest darauf achten dich frisch und gesund zu ernähren und dafür möglichst Abstand von Fertigprodukten halten.

22. Sieh dir deine Lebensmittel genau an und achte auf Herkunft und Lieferkette, denn Qualität ist wichtiger als Quantität.

23. Essen sollte immer ein Stück Lebensqualität bleiben und nicht nur funktionieren. Also iss bewusst!

24. Um dir bei deiner Diät zu helfen und gegen eine Mangelernährung vorzugehen könntest du ab und zu ein Cheatmeal oder einen Cheatday machen. Doch diese solltest du ordentlich planen und es nicht übertreiben, Natürlich kann sich auch NICHT jeder solche Mahlzeiten oder Tage leisten.

25. Auch diese beste Ernährung wird sich nur sehr gering ausschlagen können wenn der Trainingsreiz und die Aktivierung des Stoffwechsels durch Bewegung nicht stimmen. Die Ernährung und das Training sollten beide individuell angepasst und aufeinander abgestimmt werden.

Pharmasports-Fazit:

Natürlich hätten wir an dieser Stelle noch unzählige Ernährungstipps hinzufügen können. Doch bei all dem geht es allein um die Motivation und die richtige Einstellung. Wir hoffen, dass wir dir mit diesen Tipps weiter helfen und deine Umsetzung im Alltag anspornen können.

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