3 beliebte Fehler beim Bizeps-Training

Der Bizeps gehört ganz klar zu den Muskelgruppen, die am liebsten trainiert werden. Gerade die meisten unerfahrenen fangen genau womit an? Richtig, mit genau einer Kurzhantel und immer rauf auf den Bizeps in der Hoffnung, dass der Arm schnell Volumen bekommt und muskulös aussieht. Dies reicht natürlich nicht aus, um sich "dicke" Arme anzutrainieren. In diesem ausführlichen Informationstext  bringen wir Ihnen die 3 beliebtesten Fehler näher, die Sie beim Bizeps-Training unbedingt vermeiden sollten.

1. Fehler - das Schwungholen

Diesen Fehler sieht man immer und immer wieder! Athleten holen beim trainieren des Bizeps einfach viel zu viel Schwung und befördern das Gewicht nicht durch die eigene Körperkraft nach oben, sondern durch zu heftiges schwingen der Hantel. Ein minimales mitschwingen ist natürlich so gut, wie nicht zu vermeiden.

Jedoch sollte sich das beim ausführen der Trainingsübung in Grenzen halten. Je mehr Schwung man in die erwählte Trainingsübung nimmt, um so weniger wird die Muskelgruppe beansprucht, die man reizen möchte. Sollte das erwählte Gewicht während der Trainingsübung dazu führen, dass man eindeutig zu viel Schwung holt, so sollte das Gewicht reduziert werden, um den Muskel richtig zu fordern.

2. Fehler - nicht ausgenutzter Übungsumfang

Auch dies ist ein beliebter Fehler der gern dazu führt, dass man beim Bizeps-Training einfach keine Fortschritte macht. Der Übungsumfang beim Bizeps-Training spielt eine besondere Rolle, auch wenn dieser eher selten genutzt wird. Oftmals bekommt man in Fitnessstudios zu sehen, dass Athleten die Ellbogengelenke komplett durchzustrecken, doch das ist alles andere als das, was wir mit nicht ausgenutzten Übungsumfang meinen. Durch diesen Fehler wird ganz klar Trainingspotential der Muskulatur eher verschenkt. Oftmals sind genau solche Trainingsfehler ein klares Anzeichen dafür, dass das Trainingsgewicht ganz einfach zu hoch gewählt ist.

3. Fehler - die benötigte Abwechslung fehlt

Trainingsvariationen heißt hier das Schlüsselwort! Gerade Hobby-Sportler machen immer wieder die gleichen Fehler und wundern sich, wenn Trainingserfolge ausbleiben. Sie bieten ihren Körper einfach keine Trainingsvariation. Immer und immer wieder werden die gleichen Trainingsübungen in der gleichen Reihenfolge, meist noch mit identischem Gewicht absolviert. Da sie diesen Ablauf fest drin haben und der Pump unter Belastung überzeugt, wird oftmals vermutet, dass man so die besten Ergebnisse erzielt.

Genau das ist falsch! Definitiv kann man größere Erfolge anknüpfen, wenn man Abwechslung in das Training bringt. So kann man natürlich nicht nur die Trainingsübungen an sich variieren, sondern auch den Ablauf des Trainings. Nutzen Sie dafür die Trainingsübung, welche Sie sonst zum Anfang haben ganz einfach am Ende oder in der Mitte einer Trainingseinheit. Schon werden Sie bemerken, dass Sie Ihren Bizeps ganz anders beanspruchen.

Pharmasports-Fazit:

Beim Bizeps-Training handelt es sich um keine wirklich Kunst, wenn man nur weiß, wie man diese Muskelgruppe beansprucht. Fehler, die häufig bei der Beanspruchung dieser Muskelgruppe gemacht werden, sind an sich nicht schwierig in den Griff zu bekommen. Nur müssen diese auch erstmal erkannt und abgestellt werden. Eine gute und saubere Ausführung, sowie die richtige Anzahl an Sätzen, sowie der Wiederholungen können zudem wahre Wunder bewirken.

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