3 effektive Trainingsübungen für die Fettverbrennung

Die Temperaturen steigen und somit kommt das Strandwetter mit großen Schritten immer näher. Natürlich möchte man sich weder im T-Shirt, noch am Strand oberkörperfrei mit schwabbeligen Körperpartien präsentieren. Aus diesem Grund bringt Ihnen das Pharmasports-Team 3 effektive Trainingsübungen näher, die Ihnen im Bereich der Fettverbrennung deutlich unter die Arme greifen können.

Wie viel muss eine Trainingsübung für den Fettverlust leisten?

Wer möglichst schnell und viel Körperfett verbrennen möchte, dem sollte von Anfang an klar sein, dass dieses Vorhaben definitiv nicht einfach sein wird. Eine große Rolle bei der gezielten Fettverbrennung spielt natürlich körperliche Betätigung. Diese kann sich positiv auf die Körperzusammensetzung auswirken und besonders viele Kalorien verbrennen.

Zudem regt körperliche Betätigung die Fettverbrennung an und hebt das gesamte Fitnesslevel des Körpers an. Trainingsübungen sollten zur Fettverbrennung hauptsächlich intervallartig ausgeführt werden. Des weiteren sollten die gewählten Trainingsübungen möglichst viele und vor allem große Muskelpartien ansprechen, um viele Kalorien zu verbrennen und den Organismus zu aktivieren.

1. Trainingsübung: Kniebeugen

Das Kniebeugen wird nicht umsonst als "Königin" der Trainingsübungen bezeichnet.  Mit dem bekannten Kniebeugen trainiert man nicht nur Beine, wie die meisten es vermuten, sondern den gesamten Unterkörper. Die komplette rückwärtige Muskulatur unseres Körpers, wird auf das maximalste beansprucht. Selbst die "kleine", die sogenannte Stützmuskulaturen, ob nun Bauch oder Rücken, werden sehr stark genutzt. Kniebeuge scheint die Übung schlechthin zu sein - ja, aber nur bei der richtigen, sauberen Ausführung. Nur so kann man sie in vollem Umfang nutzen und Muskelaufbau betreiben.

2. Trainingsübung: Kreuzheben

Auch wenn das Kreuzheben immer wieder als "schwerste" Trainingsübung im Kraftsport bezeichnet wird , ist und bleibt sie außerordentlich effektiv für den Körper. Das Kreuzheben ist eine absolute Ganzkörper-Übung, bei der die intermuskuläre Funktion mit gefördert wird. Hauptsächlich bei erfahrenen Athleten zu finden, wird das Kreuzheben meist in einem intensiven, schweren Rückentraining absolviert.

Da das Kreuzheben das menschliche Nervensystem stark belasten kann, ist es wichtig, dem Körper nach dem Kreuzheben ausreichend Erholung zur Regeneration zu bieten. Neben dem Kniebeugen und Bankdrücken, zählt auch das Kreuzheben zu den effektivsten Trainingsübungen, die sich nicht nur im Rahmen eines reinen Muskelaufbau-Trainings, sondern auch in einer kalorienreduzierten Diät eignen.

3. Trainingsübung: Bankdrücken

Das Bankdrücken gehört natürlich zu den bekanntesten Trainingsübungen überhaupt, die im Sportbereich angewendet werden, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Jeder, der sich mal mit dem Thema Kraftsport auseinandergesetzt hat und mit reichlich Motivation gestartet ist, hatte nur eine eigene Hantelbank um das Bankdrücken auszuüben oder hat schon einmal auf einer gelegen.

Auch durch das Bankdrücken werden viele große, sowie auch kleine Muskelpartien beansprucht. Zudem eignet sich das Bankdrücken ebenfalls als Grundübung in einer kalorienreduzierten Diät, um unter bestimmter Ausführung (Intervall) gezielt Fett zu verbrennen.

Pharmasports-Fazit:

Schon durch ein ordentliches Training kann man so einiges im Bereich der Fettverbrennung erreichen. Den letzten Schliff gibt man dem optimalen Fettverbrennung jedoch mit der Ernährung, die grundsätzlich immer abwechslungsreich und gesund gestaltet werden sollte. Gerade in einer Diät ist es wichtig, die Ernährung passend auf das Trainingsziel abzustimmen, damit gewünschte Ziele auch näher kommen und nicht in weite Ferne rücken.

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