3 Trainingstechniken für eine brutale Armmuskulatur

Gerade Athleten, die erst mit einem Muskelaufbau-Training begonnen haben, wollen oftmals schnellstmöglich  "dicke Arme" bekommen. Jedoch können manche Athleten trainieren und trainieren, doch leider bekommt man kein Volumen in den Arm. Im folgenden Verlauf dieses Informationstextes bringt das Pharmasports-Team Ihnen 3 verschiedenen und leider bereits auch vergessene Trainingstechniken bei, um für einen brutalen Arm zu sorgen.

1. Trainingstechnik: Super Slow Chin-Ups

Trifft man einen Athleten, der sich noch nicht so lange mit Trainingstechniken beschäftigt, wieder dieser bei "Super Slow Chin-Ups" wohl direkt mal mit Fragezeichen um sich werfen. Chin-Ups sind eine Art Klimmzüge, welche nicht nur den Lat, sondern auch den Bizeps fordern. Bei Chin-Ups trainiert man einem etwa schulterbreiten Griff (Untergriff), wobei die Ellenbogen in der obersten Phase der Bewegung eng am Körper vorbeigezogen werden. Man führt entsprechend eine maximal Retroversion des Oberarms über eine maximale Kontraktion der Lats aus. Dabei sollte darauf geachtet werden,  dass das über der Stange ist. Die Trainingstechnik kann jedoch auch so weit ausgeführt werden, dass die Klimmzugstange die Brustmuskulatur berührt.

2. Trainingstechnik: Intensitätstechniken und Gewichtsvariationen

Neben wichtigen Punkten wie Intensität, Technik und dem Fokus, kommt es zudem auf gewisse Variationen der Trainingsübungen an. Nutzen Sie aus diesem Grund immer wieder Intensitätstechniken, um den Bizeps, wie auch den Trizeps wahrlich zu schocken und ein Wachstum zu provozieren. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum immer wieder die gleichen Techniken anwenden, wird sich Ihre Muskulatur an die Belastung gewöhnen und nicht wie gewollt weiterwachsen.

Wichtig bitte Lesen : Richtig dicke Arme mit diesen Übungen 

3. Trainingstechnik: Machen Sie 21er-Wiederholungen

Auch diese Trainingstechnik trifft man leider nicht mehr so oft an. Bei 21er-Wiederholungen handelt es sich um eine Trainingstechnik, die den Bizeps mal richtig zum brennen bringen können. Die Ausführung ist zwar recht simpel, dafür jedoch sehr effektiv. Um 21er-Wiederholungen  auszuführen, nimmt man sich sein Gewicht und führt damit 7 Wiederholungen aus. Sind diese geschafft, werden direkt ohne Pause 7 halbe Wiederholungen absolviert. Diese werden aber nur halb ausgeführt (ca. 90° Marke im Ellenbogengelenk. Sind auch diese geschafft, fordern Sie Ihren Bizeps mit 7 weiteren halben Wiederholungen ohne Pause bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps.  21er-Wiederholungen können nicht nur mit der Kurzhantel , sondern auch mit der SZ-Stange oder Langhantel ausgeführt werden.

Pharmasports-Fazit:

Auch wenn diese Trainingstechniken eher unbekannt und oftmals auch als unkonventionell eingestuft werden, können sie hervorragende Ergebnisse mit sich bringen. Gerade wenn Athleten ihren eher gewohnten Ablauf mal ein wenig Abwechslung entgegen bringen möchten, eignen sich die von uns genannten Trainingstechniken, um die Muskeln aus dem "Winterschlaf" zu holen. Auch wenn Sie die von uns genannten Techniken nicht jetzt gerade ausprobieren möchten, sollten Sie diese im Hinterkopf behalten, wenn es im Bereich des Muskelaufbau der Arme mal nicht weiter geht.

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