4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps

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4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps

Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.

1. Benutzen Sie schwere Gewichte

Für alle die beim Bizepstraining gerne leichte Gewichte benutzen, das ist Ihr erster Fehler. Auch wenn es lange dauert die Gewichte zu steigern, Sie müssen höher kommen. Klar, der Bizeps ist ein kleiner Muskeln und wenn die Übung sauber ausgeführt wird, bedarf es Zeit um sich zu steigern, jedoch sollten Sie sich als Ziel setzen das Gewicht Schritt für Schritt zu erhöhen. Aber bitte nicht auf Kosten der Ausführung. Vergessen Sie also die Regel dass Ihr Bizeps viele Wiederholungen braucht um zu wachsen, setzen Sie lieber auf mehr Gewicht. 6-10 Wiederholungen reichen vollkommen aus.

Um das volle Potenzial dieses Muskels auszuschöpfen raten wir Ihnen ein Intervall Training durchzuführen. Durch die unterschiedlichen Muskelreize, die durch ein solches Intervall Training entstehen ist es einfach wahrscheinlicher das auch der Wachstumsreiz steigt. Wer hingegen entweder leicht oder schwer trainieren will, der sollte definitiv die schweren Gewichte wählen. Denn durch die geringe Wiederholungszahl und eben dem schweren Gewicht reizen Sie genau die Muskelfasern aus, die für das Volumen verantwortlich sind.

2. Die Technik ist wichtig

Wie bei jedem Muskel ist auch beim Bizeps die Technik bzw. die Ausführung von entscheidender Bedeutung. Die Ausführung sollte Langsam erfolgen und die Bewegung wirklich nur aus dem Bizeps erfolgen. Wer bei der Übung das Gewicht bereits mit der Schulter oder dem Körperschwung nach oben bringt, hat definitiv zu viel Gewicht drauf. Natürlich stellt der letzte Satz bzw. die letzten Wiederholungen auch wieder eine Ausnahme dar. Denn in diesem Fall darf auch gerne mal der Körper mit benutzt werden um die letzten Kraftreserven zu auszuschöpfen.

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Passen Sie jedoch auf dass Sie nicht in jedem Satz mit Schwung arbeiten, das wird Ihnen nicht den gewünschten Erfolg bringen. Ähnlich wie bei den Trizeps Übungen, sollten Sie auch beim Bizepstraining auf die Stellung Ihrer Ellenbogen halten. So sollten diese beim Curl neben dem Körper in ihrer Position verharren und sich nicht bewegen. Eine kleine vorwärts Bewegung der Ellenbogen ist beim hoch curlen jedoch ganz normal. Es sollte jedoch nicht über diese geringe Bewegung hinaus gehen.

3. Auch kleine Änderungen bewirken viel

Kleine Änderungen wie die Arm- und Handstellung können bereits positive Effekte hervorrufen. So lässt sich durch eine solche Änderung die Belastung des Zielmuskels, in diesem Fall der Bizeps, leicht ändern. So können Sie zum Beispiel an der Sz-Hantel leicht die Griffposition ändern um andere Bereiche des Bizeps stärker anzusprechen.

4. Bauen Sie Isolationsübungen mit ein

Auch der Bizeps lässt sich mit Grundübungen gut formen, jedoch werden auch Isolationsübungen benötigt um die wichtigen Muskelreize zu setzen. Nur durch die richtige Verteilung von Grundübungen und Isolationsübungen werden Sie richtige Erfolge feiern können.

Pharmasports Fazit:
Wenn Sie die oben genannten Regeln beachten sind Sie auf einem guten Weg einen starken Bizeps zu bekommen. Versuchen Sie auch immer genügend Abwechslung in Ihr Training rein zu bekommen um neue Reize zu setzen.

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