4 Trainingsfehler bei Frauen

1.Übermäßiges Cardiotraining

Ein großer Fehler bei Frauen ist, dass sie zu viel Cardiotraining betreiben. Viele Frauen gehen ins Fitnessstudio mit dem Ziel einen schlankeren und strafferen Körper zu haben und nicht um Muskelmasse aufzubauen. Cardiotraining ist nicht die optimale Lösung um das Körperfett zu reduzieren und die Haut zu straffen, dafür sollte man beides miteinander verbinden, doch das wissen viele nicht. Auch wenn eine Frau viel Zeit auf dem Crosstrainer verbringt, werden zwar auch viele Kalorien verbrannt, doch ist es dennoch nicht die idealste Lösung auf dem Weg zu einem schönen und straffen Körper. Laut heutiger Studienlage ist eine Kombination aus Cardio-, Intervall- und Krafttraining der effektivste Weg.

Die Kombination aus leichten und schweren Übungen ist durchaus von Vorteil. HIIT-Einheiten im Cardiobereich können zu Anfang sehr effektiv sein, doch für die besten Ergebnisse nützt eine Kombination aus schweren Grundübungen aus dem Krafttrainingbereich mit leichten Laufeinheiten. Du verlierst an Körperfett und deine Haut wird durch den Muskelaufbau trotzdem gestrafft. Sei dir bewusst, dass das jedoch nur mit der richtigen Ernährung funktionieren kann. Jeder hat unterschiedliche Ziele, wenn du Cardiotraining als Ausgleich oder Unterstützung für eine andere Sportart machst, ist es natürlich vollkommen okay -  sei dir einfach deiner Ziele bewusst!

2. Mangelhafte Intensität

Bei mangelnder Intensität beim Training werden oftmals bei Frauen, die gerade erst angefangen haben zu trainieren, dem Körper nicht ausreichend Reize gegeben. Ob bei schweren Übungen oder auf dem Laufband, die Frauen trainieren nicht mit angemessener Intensität und wundern sich dann warum die Resultate nicht ihren Vorstellungen entsprechen. Für Männer wie für Frauen gilt der Spruch „ohne Schweiss kein Preis!“. Sie sollten sich ihre Disziplin und Strebsamkeit im Gym zu Nutze machen, wenn sie etwas erreichen möchten. Also los geht’s! Fangt an die Sache mit der angemessenen Intensität anzupacken.

3. Informationen aus Frauenzeitschriften

Lasst die Finger von den Frauenzeitschriften, und schenkt den Tipps in diesen Heften keine Beachtung. Die Umsetzung der Tipps in diesen Zeitungen können die Sportlerin auf den falschen Weg führen. Besonders im Bereich Ernährung wird den Damen viel Quatsch angeboten. Ernähre dich einfach gesund, mit ausreichend Nährstoffen und gestalte die menge der Kalorien effektiv. Viele haben keine Ahnung wie sie ihren Kalorienbedarf decken, und sich mit der Materie auseinandersetzen sollen. Setze dich mit deiner Ernährung auseinander, decke deinen täglichen Bedarf an Nährstoffen die dein Körper benötigt. Nutze die Tipps und Tricks über Ernährung die du auf unserer Seite findest, sie werden dir helfen!

4. Fehlerhaftes Verhalten

Das oftmals schüchterne Verhalten bei Frauen im Gym, kann sich negativ auf die Intensität und die Ausführung beim Training auswirken. Dieses Verhalten ist bei mehreren Sportlerinnen zu beobachten. Ihr solltet Spaß beim Sport haben, und durch eure Schüchternheit kein Potential verschenken, macht euch keine Gedanken wie ihr bei einer bestimmten Übung aussieht und wie euch die anderen sehen. Euer Ziel ist es effektiv zu trainieren und euer Ziel zu erreichen und nicht gut auszusehen. Scheut euch auch nicht andere um Hilfe zu bitten wenn ihr nicht sicher seid wie eine Übung oder ein Gerät funktioniert. Seid stets selbstbewusst, und wenn es euch hilft, hört beim Sport eure Lieblingsmusik, vielleicht hilft sie euch dabei intensiver zu trainieren.

Pharmasports Fazit

Es gibt teilweise Unterschiede bei den Fehlern zwischen Frauen und Männern. Vermeide die oben angesprochenen bestmöglich, und setzte dich mit deiner Ernährung und mit dem dem Training auseinander. Komme deinem Ziel näher indem du nicht darauf achtest was andere beim Sport über dich denken, und habe stets Spaß an der Sache!

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