4 Möglichkeiten den Stoffwechsel zu regulieren und das Hungergefühl zu unterdrücken

4 Möglichkeiten den Stoffwechsel zu regulieren und das Hungergefühl zu unterdrücken

In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl. Dadurch kann ein solches Unternehmen natürlich schnell zum scheitern verurteilt sein. Allerdings gibt es Mittel und Wege um das Hungergefühl unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Sie erst einmal wissen wie Sie mithilfe Körpereigener Hormone den Hunger gezügelt bekommen, wird Ihre nächste Diät mit Sicherheit von großem Erfolg gekrönt sein.

Welche Hormone sind für den Hunger zuständig?

Ihr Körper wird bei vielen seiner Prozesse durch Hormone gesteuert. Auch das Hungergefühl wird durch solche Hormone ausgelöst. Verantwortlich für dieses Gefühl sind vor allen die Hormone Leptin, Ghrelin und Neuropeptid Y. Um diese Hormone zu „steuern“ müssen Sie strikt auf Ihre Ernährung achten. Denn nur so ist es Ihnen möglich die drei Hormone auf das „richtige“ Niveau zu bringen. Im folgenden verraten wir Ihnen wie Sie diese drei Protagonisten, zu Ihren Gunsten nutzen können. Außerdem sagen wir Ihnen wann es überhaupt nötig ist das Hungergefühl zu unterdrücken.

Wann ist das Unterdrücken des Hungergefühls nötig?

Hunger entsteht nicht ohne Grund. Wenn Sie Hunger haben oder auch Appetit bekommen, zeigt Ihr Körper Ihnen auf diese Weise das er Energie brauch. Es ist also auf keinen Fall empfehlenswert das Hungergefühl in jeder Situation zu unterdrücken. Wenn Sie dies tun, werden Sie schnell Probleme mit dem Kreislauf bekommen. Denken Sie immer daran das sich Ihr Körper ohne Energie auch nicht bewegen kann.

Ein unterdrücken des Hungergefühls ist dann von Vorteil wenn Sie sich in einer Diät befinden und sich bereits am Limit Ihrer Kaloriengrenze befinden. Das sollten Sie aber auch erst dann machen wenn Sie sich wirklich an der obersten Grenze bewegen und nicht schon 300Kcal vorher. Um überhaupt eine Grenze für die Energieaufnahme festlegen zu können, müssen Sie zu erst Ihren persönlichen Kalorienbedarf ausrechnen. Das machen Sie am besten mit einem der vielen Onlinerechner. Diese liefern meist sehr verlässliche Angaben. Das sich Ihr Bedarf aus vielen Variablen zusammensetzt ist es enorm wichtig das Sie die richtigen Werte eintragen denn nur so ist es möglich richtig weiter zu machen. Wenn Sie sich nun Ihren Bedarf ausgerechnet haben, ziehen Sie von diesem Wert etwa 20-30% (bitte nicht mehr) ab. So erhalten Sie Ihre obere Kaloriengrenze an der Sie sich orientieren können.

Ihre Möglichkeiten um das Hungergefühl auszuschalten

Nun kommen wir zu den Möglichkeiten wie Sie es schaffen Ihren Stoffwechsel zu beeinflussen.

1. Der Verzicht auf Zucker

Ihre erste Möglichkeit besteht darin Zucker und industriell hergestellte Fruktose aus dem Weg zu gehen. Das Problem an der industriellen Fruktose besteht darin dass sie zwar das Belohnungszentrum anregt aber leider ein Verlangen nach Süßem bleibt. Außerdem fehlt dem Körper bei Fruktose ein Sättigungssignal. Denn es sorgt nicht wie Glukose für einen Insulinanstieg. Ebenso blockiert die Fruktose ein weiteres Sättigungssignal welches durch das Hormon Leptin ausgesendet wird. Verarbeitet wird diese Zuckerart hauptsächlich in der Leber. Dort wird sie leider zum größten Teil in Fett umgewandelt da andere Organe diesen Stoff nicht oder nur schlecht verarbeiten können.

Zucker wird nach der Aufnahme, ähnlich wie Fruktose schnell in den Fettspeichern eingelagert. Allerdings kann Glukose auch in den Muskeln als Energiegeber eingelagert werden. Dieser Vorgang sollte vor allem von Sportlern gezielt genutzt werden.

2. Essen Sie regelmäßig

Wenn Sie sich belesen werden Sie feststellen das es immer wieder Diskussionen darüber gibt wie viele Mahlzeiten ein Sportler im optimalen Fall am Tag zu sich nehmen soll. Doch das Wie viel ist gar nicht so entscheidend. Viel wichtiger für Ihren Körper ist dass Sie regelmäßig essen. Am besten nehmen Sie Ihre Mahlzeiten also immer zu den gleichen Uhrzeiten ein. So kann sich Ihr Biorythmus genau darauf einstellen. Das bringt Ihnen den Vorteil das Sie auch nur zu diesen Zeiten Appetit bekommen werden. Verantwortlich ist dafür auch das Hormon Ghrelin. Wenn Sie sich an feste Zeiten halten werden Sie zwischen den Mahlzeiten auch keinen Hunger mehr bekommen.

3. Essen Sie Ballaststoffe

Ballaststoffe gelten unter Sportlern als Geheimwaffe wenn es darum geht auch in während einer Diät satt zu werden. Zum einen nehmen die Ballaststoffe sehr viel Platz beim verdauen ein, was Ihrem Körper ein Sättigungsgefühl vorgaukelt, doch sie können noch mehr. So haben Ballaststoffe, erwiesenermaßen einen hohen Einfluss auf die Hormone Ghrelin und Neuropeptid Y. Natürliche Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.

4. Lernen Sie Ihre Nährstofftanks zu füllen

Mikronährstoffe sind für Ihren Körper in vielerlei Hinsicht sehr wichtig. Warum? Nun ja Vitamine aber auch Mineralien sind an fast allen biochemischen Abläufen des menschlichen Körpers beteiligt und werden auch dementsprechend benötigt. Dabei hat jeder dieser Stoffe eine ganz spezielle Aufgabe. Am besten funktionieren diese Stoffe natürlich wenn alle in ausreichender Form vorhanden sind. Es kann natürlich schwierig werden während einer Diät auch noch genügend Mikronährstoffe aufzunehmen aber es ist definitiv nicht unmöglich. Denken Sie daran das ein Mangel an nur einem dieser Stoffe drastische Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben kann. So kann ein Vitamin D Mangel zum Beispiel die Fettverbrennung verringern. Auch ein unerklärliches Hungergefühl kann aus einem solchen Mangel entstehen.

Sehr wichtig hier der Content ( Was muß ich wirklich Essen um ein Muskelwachstum zu bekommen )

Pharmasports Fazit:

Es gibt viele Faktoren die Ihre Diät ausbremsen können oder Ihnen ein Hungergefühl verschaffen können. Wichtig für Sie sollte jedoch sein das Sie sich trotz der Diät wohl fühlen und sich eben nicht runter Hungern. Sie müssen auch nicht verzweifeln wenn Sie mal einen Tag haben an dem Sie sich nicht an die vorgegeben Kalorienmenge halten, das ist halb so schlimm. Es kann Ihnen sogar helfen wieder richtig in die Diät hineinzukommen. Auch sollten Sie darauf achten genug zu schlafen. Denn auch Schlafmangel kann schnell negative Konsequenzen haben.

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