5 außergewöhnliche Lebensmittel für den gewünschten Muskelaufbau

Nicht nur ein effektives und gut gestaltetes Training ist wichtig, um für einen starken Muskelaufbau zu sorgen, sondern auch die Ernährung spielt eine besondere Rolle, um für noch bessere Trainingsresultate zu sorgen. Im folgenden Verlauf dieses ausführlichen Informationstextes bringen wir Ihnen die 5 effektivsten Lebensmittel näher, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen können.

1. Lebensmittel - Haferflocken

Haferflocken dürfen in den Top 5 der Lebensmittel für den Muskelaufbau natürlich nicht fehlen. Haferflocken bringen beinahe 400 Kilokalorien (kcal) auf 100 Gramm mit sich und zeichnen sich somit durch eine ideale Kaloriendichte aus. Wer sich mit Haferflocken auf "Instand-Basis" beschäftigt, hat zudem noch die Möglichkeit den Sättigungseffekt gezielt zu minimieren und somit noch größere Mengen der effektiven Energiespender zu sich zu nehmen. Ein besonderer Punkt der für Haferflocken spricht ist wohl der Preis. Haferflocken sind im Gegensatz zu vielen anderen für den Muskelaufbau wichtigen Lebensmittel ziemlich günstig. Haferflocken können ganz einfach und unkompliziert mit etwas Milch verzehrt oder auch in Instant-Form dem Proteinshake beigemischt werden.

2. Lebensmittel - Eier

Das Hühnerei erhält von uns den unangefochtenen 2. Platz und das auch vollkommen zurecht! Auch wenn man noch so oft hört, dass das enthaltene Cholesterin gefährlich und schädlich sei, begegnen die meisten Sportler dieser Aussage mit einem Lächeln. Neben Cholesterin finden sich im Eidotter jede Menge Mikronährstoffe (fettlösliche Vitamine), die ebenso wichtig für den gewünschten Muskelaufbau sind, wie das enthaltene Protein. Aus diesem Grund sollten Athleten mit dem Ziel des Muskelaufbau definitiv nicht auf das Eidotter verzichten. Das in Hühnerei enthaltene Protein bringt eine starke biologische Verfügbarkeit (BV) von 100 mit sich, ergo eine sehr gutes Aminosäureprofil und zudem einen hohen Anteil schwefelhaltiger Aminosäuren. Auch Eier sind im Gegensatz zum Muskelaufbau förderlichen Lebensmittel eher günstig. Durch viel hochwertiges Protein und dem Anteil an fettlöslichen Vitaminen eignen sich Eier hervorragend zum gewünschten Muskelaufbau.

3. Lebensmittel - Lachs

Lachs ist nicht nur aufgrund seines hohen Proteinanteil als besonders wichtiges Lebensmittel einzustufen, sondern bringt auch einen erstklassigen Geschmack mit sich. Desweiteren enthält Lachs einen sehr hohen Anteil an essentiellen Fettsäuren. Lachs eignet sich also auch hervorragend als Quelle für ausreichende Omega-3-Fettsäuren. Lachs sollte wöchentlich (gerade bei trainierenden Sportlern) 2-3 mal zum Einsatz kommen. Somit kann sichergestellt werden, dass ausreichend gesunde und lebensnotwendige Fette über die Nahrung zugeführt werden. Fette werden von unseren Organismus unbedingt benötigt, können von Körper aber leider nicht selbst hergestellt werden. Aus diesem Grund ist der menschliche Körper auf eine äußerliche Zufuhr über Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Neben Lachs wird oftmals auch zu Omega-3-Fettsäure Kapseln gegriffen.

4. Lebensmittel - Quinoa

Quinoa schafft es als effektiver Kohlenhydrate-Lieferant bei uns auf den 4. Platz. Gerne wird Quinoa als Alternative zu Reis genutzt und liefert pro 100 Gramm um die 343 Kilokalorien (kcal). Des weiteren enthält Quinoa jedoch noch weitere für Sportler interessante Eigenschaften. Auf 100 Gramm Quinoa kommen zudem rund 13,8 Gramm Protein, sowie hohe Mengen am an Lysin (proteinogene Aminosäure) und Magnesium. Reis punktet natürlich genauso als effektiver Kohlenhydratlieferant, bietet jedoch nicht ganz so tolle Werte wie Quinoa - lediglich 8 Gramm Protein auf 100 Gramm. Wer also eine passende Alternative zu Reis sucht, ist mit Quinoa an genau der richtigen Adresse, auch wenn es sich hierbei um ein nicht so bekanntes Lebensmittel handelt. 

5. Lebensmittel - Rindfleisch

Nennt man hochwertige und für den Muskelaufbau effektive Lebensmittel, darf natürlich eins nicht fehlen - Rindfleisch! Rindfleisch trägt nicht nur als Proteinträger zum gewünschten Muskelaufbau bei, sondern punktet zudem auch mit Anteilen von Carnosin, Carnitin, Creatin, Vitamin B12 sowie Eisen in höchst bioverfügbaren Darreichungsformen. Natürlich ist auch bei Rindfleisch der absolut grandiose Geschmack nach der Zubereitung nicht verachten. Auch Rindfleisch liefert Ihnen etliche wichtige Mikronährstoffe, die ebenfalls für den Muskelaufbau benötigt werden. Zudem punktet Rindfleisch mit einem erstklassigen Aminosäureprofil, einer hohen biologischen Verfügbarkeit (BV) und einem hohen Energiegehalt.

Pharmasports-Fazit:

Wenn man sich einen leichten Vorteil beim Trainieren verschaffen will, gibt es viele Möglichkeiten mit den richtigen Lebensmitteln nach zu helfen. Es ist wichtig, dass die Ernährung nicht zu einseitig aussieht und Sie sich immer etwas neues Wissen aneignen, um neue Rezepte und Lebensmittel aus zu probieren, damit Sie die perfekte Ernährung erhalten. Wir hoffen das wir dir mit diesem Artikel ein paar Anreize und gute Tipps geben konnten, welche Sie ausprobieren und noch ausbauen können.

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