5 beliebte Fehler bei der Einnahme von Supplementen

5 beliebte Fehler bei der Einnahme von Supplementen

Supplemente auf Basis der Nahrungsergänzung gibt es natürlich massenhaft. Oftmals bestellen Athleten im Internet und wissen dann gar nicht, wie oder wann das erwählte Supplement eingesetzt wird. Natürlich kann man auch viel falsch machen. Mit den folgenden Tipps bringt das Pharmasports-Team Ihnen näher, welches Supplement wann, wo und wie eingesetzt wird.

Whey Protein mit Milch zubereiten oder doch nicht?

Fangen wir gleich mit einem der beliebtesten Themen an - die Zubereitung von Whey Protein. Kaum eine Frage wird im Internet öfter gestellt als diese: Wie bereite ich mein Whey am besten zu, mit Milch oder doch lieber Wasser? Im Grunde genommen sind es zwei Punkte, die gegen eine Nutzung vom Milch im (all)täglichen Whey Protein Shake sprechen könnten:

1. Durch den Fettgehalt der Milch findet eine Verlangsamung der Proteinaufnahme statt.
2. Durch den Caseingehalt in der Milch findet ebenfalls eine Verlangsamung der Proteinaufnahme statt.

Beiden Argumenten kann man jedoch relativ schnell den Wind aus den Segeln nehmen. Entscheidet man sich vor allem für eine Milch mit einem Fettanteil von 0,3%  oder 1,5%, so ist der Fettanteil ganz einfach zu gering, um Einfluss auf die Resorption auszuüben und selbst bei 3,5% Fettanteil der Milch, wird der Verlangsamungseffekt eher marginal sein. Somit spricht also rein gar nichts dagegen, seinen ausgewählten, leckeren Proteinshake mit Milch zubereiten. Des weiteren ist die Zubereitung mit Milch genussvoller für den Geschmack.



Pharmasports Ultra Whey Protein Shake versorgt Sie mit hochwertigen Whey Protein. Pharmasports Ultra Whey Protein Shake kann je nach Trainingsziel mit Milch oder Wasser zubereitet werden. Wählen können Sie bei uns zwischen 8 leckeren Geschmackssorten. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Ultra Whey Protein Shake

Unter- und Überdosierungen bei Supplementen

Überdosierungen sind im heutigen Zeitalter natürlich keine Seltenheit mehr. Vor allem beim Protein oder Creatin wird oftmals das zwei- oder dreifache der empfohlenen Verzehrmenge zu sich genommen. Leider ist meist die einfach Unwissenheit schuld. Es wird sich einfach zu wenig informiert, ob die Mengen, die zu sich genommen werden überhaupt verarbeitet werden können oder einfach ausgeschieden werden.

In der Regel entstehen bei Supplementen, welche sich auf Basis der Nahrungsergänzung bewegen auch bei Überdosierungen keine Risiken für gesundheitliche Folgen. Trotz dessen sind die angedeuteten Mehrausgaben, die so gut wie ohne Nutzen bleiben, ein durchaus ernstzunehmendes Problem. Selbst im beliebten Post-Workout Shake (Shake nach dem Training) wird immer wieder gern zu riesigen Dosierungen gegriffen. So haben beispielsweise mehr als 30 Gramm Whey Protein nach einem intensiven Training nicht mehr nutzen oder keinen zusätzlichen Effekt für die Muskelsynthese des menschlichen Körpers.

Auf der anderen Seite wollen wir Ihnen natürlich auch die Unterdosierungen nahe bringen. Beliebte Supplemente die zu einer Unterdosierung bei Athleten neigen sind Aminosäure-Präparate wie beispielsweise Glutamin oder BCAA's (branched chain amino acids = verzweigtkettige Aminosäuren). Auch bei diesen Supplementen ist die Unterdosierung meist auf Unwissenheit oder aus falscher Sparmentalität zurückzuführen.



Die Aminosäure L-Glutamin gehört zu den beliebtesten Aminosäuren überhaupt im Sportbereich. Pharmasports bietet Ihnen L-Glutamin in reiner Pulverform, ganz ohne unbrauchbare Geschmacks- oder Farbstoffe. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports L-Glutamin

Bleiben wir direkt bei Beispiel L-Glutamin. Die täglich Zufuhrmenge von L-Glutamin sollte die 20 Gramm Marke nicht unterschreiten. Je nach dem Trainingsziel und den körperlichen Belastungen, können Hochleistungssportler problemlos bis zu 40 Gramm der Aminosäure nutzen. Diese sollten natürlich über den Tag optimal verteilt werden. Nutzen Sie dafür 5-10 Gramm als Einzeldosis, welche Sie 4 mal am Tag mit reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen. 

Athleten, welche beispielsweise einen effektiven Nutzen aus einer BCAA-Supplementierung nutzen wollen, sollten die tägliche Menge von 10 Gramm BCAA's nicht unterschreiten. Die Einzelportion sollte die Größe von 5 Gramm nicht überschreiten, welche  2-3 mal maximal täglich genutzt werden. Eine Überdosierung (Beispiel 10 Gramm pro Einzelportion) würden lediglich die Einnahmen für den Supplementhändler des Vertrauens erhöhen.

Beide von uns hier aufgeführten Beispiele über Glutamin und BCAA's sind natürlich nicht zwingend notwendig anzuwenden, doch wenn man sich schon dazu entschließt, Geld für Nahrungsergänzung zu investieren, sollte man es auch sinnvoll investieren.

Der falsche Geiz

Selbstverständlich ist es richtig, das Geld nicht mit vollen Händen auszugeben und nur die teuersten Supplemente zu kaufen. Jedoch sollte bei der Auswahl der Produkte schon auf Qualität geachtet werden. Eines der besten Beispiele dafür sind Mehrkomponenten-Proteine. Im Internet finden sich massenhaft Mehrkomponenten-Proteine zu einem absolut unschlagbaren Preis.

Jedoch sind die im Mehrkomponenten-Protein verarbeitet Proteinquellen meist minderwertige pflanzliche Proteine wie Erbsen-, Reis- oder auch Kartoffeleiweiß (als Hydrolisat) oftmals ein beliebtes Mittel, den Preis gezielt zu drücken und dem Kunden ein unschlagbares Schnäppchen vorzugaukeln. Achten Sie vor allem beim Kauf von Mehrkomponenten-Proteinen auf die Zutatenliste. Mehrkomponenten-Proteine mit hochwertigen Proteinquellen kosten zwar einen Taler mehr, jedoch bringen diese auch den gewünschten Erfolg.



Pharmasports Protein Advance Shake ist ein hochwertiges Mehrkomponenten-Protein, welches Sie direkt mit 3 starken Proteinquellen versorgt. Bei diesem Produkt wurden keine minderwertigen Weizenproteine oder sontige verarbeitet. Pharmasports Protein Advance enthält Milchprotein, Molkeprotein, sowie Eiprotein und ist in 3 Geschmackssorten erhältlich. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Protein Advance Shake

Ungünstige Kombinationen der Supplemente

Lange ist es her, als das heute ziemlich bekannte Creatin den Bodybuilding-Markt eroberte. Zum damaligen Zeitpunkt wurden Supplemente nicht selten ganz einfach mit Kaffee weggespült. Niemand hätte an Diskussionen an eine abgeschwächte Wirkung aufgrund des Koffeins gedacht. Ende des 20. Jahrhunderts sollte sich dies dann ändern und ziemlich lange als absoluter, falscher Irrglaube halten.

Denn, wer dem Körper während einer Creatin-Einnahme 2,5 - 3,0 Liter Flüssigkeit zuführt, wird absolut keine negativen Effekt im Sinne der Creatinwirkung erfahren. Die angegebenen 2,5 - 3,0 Liter sollten jedoch auch keine koffeinhaltigen Flüssigkeit (Kaffee, Energy-Drinks) sein.

Absolutes "Nicht-Wissen", was man da überhaupt nutzt

Vor allem durch unzählige Werbeversprechen neigen Athleten schnell dazu, irgendwas zu bestellen, wovon Sie...

- noch nie etwas gehört haben
- überhaupt keine Ahnung, was es mit dem Körper anstellt
- nicht einmal wissen, ob es für sie geeignet ist

Vor allem Athleten, welche meist noch nicht lange trainieren und den schnellen Erfolg möchten, bestellen sich zu ihrem eigentlich sinnvollen Whey Protein ein völlig überteuertes, an sich unbrauchbares Supplement. Vertrauen Sie nicht auf höchstversprechende Werbeaussagen, sondern informieren Sie sich vor Bestellung genau über das gewählte Supplement.

Vor allem bei unbekannten Supplementen können Sie einen Blick in verschiedene Foren werfen, welche eine große Hilfe sein können und wichtige Informationen geben. Durch andere Sportlermeinungen erfahren Sie, was es mit bestimmten Produkten auf sich hat. Für Fragen oder Informationen zu allen Produkten, welche Sie bei uns im Online-Shop finden, steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.



Weitere informative Seiten finden Sie hier:

- Creatin - Creatin Einnahme
- Whey Protein
- Aminosäure BCAA's - BCAA Einnahme