5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!

5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!

Blicken wir mal der Realität ins Auge. Im Studio laufen viele Menschen rum, von denen jeder immer alles besser weiß und natürlich hat der mit den dicksten Armen immer recht. Anfänger wollen deshalb ständig neue Dinge ausprobieren und springen von einem System zum nächsten. Doch es fallen einige Dinge auf, wenn man sich erfolgreiche Sportler ansieht.

Kontinuität und Geduld

Dies sind definit die zwei Schlüsselfaktoren, egal ob es nun um Muskelaufbau oder Fettabbau geht. Die Geduld ist definitiv das A und O, dazu kommt das befolgen des Planes den man sich selbst macht um erfolgreich zu sein. Doch es fängt bereits hier bei den meisten schon an zu hängen. Das ständige wechseln des Trainingsplans, die Prinzipien des „Muscle Confusion...“, erfolgreiche Athleten werden nicht durch solche Vorgehensweisen und Eigenschaften ausgezeichnet. Denn diese haben nicht nur Pläne um Erfolg zu erzielen, sondern auch Pläne, um vorzusorgen wenn der Erfolg nicht sofort eintritt, um genau festhalten zu können, welche Vorgehensweise zum Erfolg führt und welche nicht und welcher Weg dann eingeschlagen werden muss.

Stärker werden um Muskeln aufzubauen

Man wird massiger, wenn man stärker wird. Der Körper hat gar keine andere Wahl als sich anzupassen, wenn man ständig die Trainingsgewichte erhöht und neue Reize setzt. Und wenn wir mal ehrlich sind habt ihr wohl noch nie eine Person gesehen, die eine Hühnerbrust, schmale Schultern und dünne Arme hat, aber trotzdem 200kg auf der Bank drückt. Also solltest du dich ständig steigern, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Also mehr Last bewegen, höhere Trainingsgewichte benutzen und kontinuierlich weiter steigern. Das soll jetzt aber nicht heißen, dass du dich ständig mit dem Maximum belasten musst, denn hierbei ist Periodisierung gefragt. Du musst von Zyklus zu Zyklus besser werden, nicht von Einheit zu Einheit.

Grundübungen

Je mehr Muskelmasse du stimulieren möchtest, desto mehr Muskelmasse musst du bei deinen Übungen belasten. Und wenn das Ziel ist massiv zu werden, ist das wohl genau was man möchte. Doch es verstricken sich immernoch zu viele Leute in komischen Plänen mit etlichen Isolationsübungen, extra Arm-Tagen, vielfache Sätze Seitheben und viel zu viele Sit-Ups. Die Übungen, welche viel Muskelmasse bewegen und daher wirklich in der Lage sind Masse aufzubauen, werden allerdings viel zu sehr vernachlässigt. Wir reden hier von Grundübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips und Kniebeugen. Mit diesen Übungen wird dann eigentlich schon der ganze Körper trainiert. Also wieso nicht erstmal diese Übungen machen und damit Fortschritte erzielen, anstatt sich mit Isolationsübungen rumzuschlagen?

Du hast keine Stärken!

Viele Sportler behaupten oft, dass sie ihre Schwächen besonders trainieren müssen und diesen besondere Aufmerksamkeit schenken wollen. Dabei ist oft die Rede von „Schachen hinteren Schultern“ oder ähnlichem. Doch diese Aussagen kommen meist von denen, die eigentlich ganz andere Probleme haben. Man sollte sich keine Gedanken über seine Schwächen machen solange man nicht mindestens das 2,5-fache seines Körpergewichts heben, das Zweifache beugen und das 1,5-fache auf der Bank drücken kann. Diese Leute sollten sich eher nochmal die Punkte 1-3 anschauen und an diesen arbeiten.

Nein, du bist wie jeder andere!

Oftmals werden so Anspielungen gemacht wie „Meine Genetik ist anders“ oder „Aber bei ist das XYZ“, aber wenn wir mal ehrlich sind kennen wir niemanden in dessen Genetik steht, dass man möglichst viele Prinzipien in geringer Zeit abarbeiten soll und die Gewichte am besten noch möglichst niedrig halten soll. So läuft das leider nicht, denn jeder Sportler hat mal klein angefangen und sich gesteigert mithilfe von immer steigernder Leistung und vor allem ohne den ganzen Schnick Schnack. Warum sollte es ausgerechnet bei DIR anders sein? Wenn du immernoch glaubst, dass du anders bist, dann schau dir nochmal die Punkte 1-3 an und nimm sie dir zu Herzen!

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