Mit diesen 5 Übungen zu einem starken Trizeps

Der Trizeps ist an allen Übungen beteiligt, in denen eine Druckbewegung ausgeführt wird. Darum ist es auch wichtig das dieser Muskel gut ausgebildet ist. Außerdem macht dieser Muskel einen hohen prozentualen Anteil des Oberarmumfangs aus. Deshalb ist es auch falsch für einen „dicken“ Arm die oberste Priorität auf das Bizeps Training zu legen. Die Frage nach den besten Übungen besteht natürlich auch in diesem Fall. Da es die „besten“ Übungen allerdings nicht gibt, muss auf Erfahrungswerte zurück gegriffen werden. Welche Übungen sich in den letzten Jahren durchgesetzt haben, erfahren Sie weiter unten.

1. Enges Bankdrücken

Wie bereits erwähnt, spielt der Trizeps in allen Drück Bewegungen eine zentrale Rolle, so auch beim Bankdrücken. Wie Sie sicher wissen, können Sie beim Bankdrücken mit einer veränderten Griffweite auch die Beanspruchung der Muskeln ändern. So aktivieren Sie mit einem breiten Griff eher die Brustmuskulatur und mit einem engen Griff den Trizeps. Wenn Sie das enge Bankdrücken ausführen, werden Sie außerdem merken dass Sie sich auch in anderen Übungen steigern können. Dies Gilt genauso für Dips. Denn bei diesen Übungen beanspruchen Sie die Muskeln im Verbund und können somit auch bessere Erfolge erzielen. Solche Übungen bringen also immer einen besseren Effekt auf den Körper als reine Isolationsübungen. Es ist auch denkbar, dass Sie das Enge Bankdrücken direkt nach dem normalen Bankdrücken einsetzen. Auf diese Weise erreichen Sie, dass Ihr Trizeps beim engen Bankdrücken die meiste Arbeit verrichten wird, da die Brust bereits vorermüdet sein wird.

2. Trizeps Dips

Die Dips sollten in keinem guten Trainingsplan fehlen. Diese Übung aktiviert, genauso wie das enge Bankdrücken eine große Anzahl an Muskeln. Um die Dips auszuführen ist eine gewisse Grundkraft Voraussetzung. Sollten Sie nicht in der Lage sein die Dips am Holm auszuführen, ist das auch kein großes Problem. Sie können in diesem Fall die Dips auch mit Hilfe einer Flachbank ausführen. Wenn Sie die Übungen allerdings frei hängend, also am Holm, ausführen können, sollten Sie unbedingt auf diese Variante zurück greifen, Sie werden merken warum. Da die Dips Ihre Muskeln stark ermüden werden, sollten Sie die Übung zum Anfang einer Trainingseinheit ausführen. Sie können sie aber auch zum Ende noch einmal zum nach pumpen einsetzen. Wichtig ist, dass Sie bei den Dips auf Ihr Körpergefühl hören. Versuchen Sie bei der Ausführung soweit wie möglich runter zu gehen, es sei denn Sie haben Schmerzen. Wie weit Sie gehen können, müssen Sie individuell einschätzen.

3. Augensenken

Das Augensenken ist ebenfalls eine Übung die Ihre Trizeps stark machen kann. Bekannt ist diese auch unter den Namen French Press oder auch Skull-Crusher. Die Übungen unterscheiden sich nur an dem Punkt, an dem die Sz-Hantel herunter gelassen wird. Bei der Fench Press beugen Sie die Hantel liegend hinter den Kopf. Bei dem Skull-Crusher hingegen, wird die Hantel auf Augenhöhe hinab gelassen. In allen Varianten liegen Sie auf einer Flachbank und halten die Hantel in der Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen über der Brust. Die Skull-Crusher ist dabei aufgrund des kleineren Winkels die Übung, die den Trizeps stärker beansprucht. Dabei ist jedoch auch die Gefahr größer, dass die Hantel Ihnen, wenn Sie die Kraft verlässt auf den Kopf fällt. Es ist aber auch möglich beide Varianten zu kombinieren. Probieren Sie es einfach mal aus.

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4. Pushdown am Kabelzug

Bei dem Trizeps Pushdown am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung. Sie sollten diese Übung auf jeden Fall nach den Grundübungen wie Bankdrücken oder Dips ausführen. Auch bei dieser Übung können Sie mit einem veränderten Griff eine leicht abweichende Belastung erzielen. Wichtig bei dieser Übung ist, dass Sie nur die Unterarme bewegen und Ihre Ellenbogen an einer Stelle verharren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie merken wie Ihr Trizeps anfängt zu brennen.

5. Trizeps Extension

Die Trizeps Extension lässt sich auf unterschiedliche Art ausführen. Zum einen können Sie die Übung mit einer Kurzhantel ausführen aber auch mit einer Sz-Hantel oder am Zugturm. Außerdem können Sie auch entscheiden ob Sie die Übung lieber im Stehen oder im Sitzen auf einer Flachbank absolvieren wollen. Ein Vorteil liegt hier allerdings beim Zugturm, bei diesem haben Sie nämlich durchgehend Spannung auf dem Muskel. Das ist bei einer Kurzhantel nicht der Fall. Wie auch bei dem Trizeps Pushdown ist es auch wieder von entscheidender Bedeutung, dass Sie nur Ihren Unterarm bewegen und der Oberarm sowie der Ellenbogen an Ort und Stelle verharren.

Pharmasports Fazit:

Es gibt nahezu unzählige Übungen um den Trizeps zu trainieren. Die oben aufgeführten Übungen, sind unserer Meinung nach die wichtigsten wenn es um das Trizeps Training geht. Wir wünschen viel Spaß und natürlich auch Erfolg beim ausprobieren!

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