5 große Anfängerfehler beim Fitnesssport

Jeder hat einmal damit angefangen, Fitnesssport zu betreiben. Und leider machen die Leute zu Beginn oftmals die selben oder ähnliche Fehler. Um deinem Ziel effektiv näher zu kommen, solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden. Im folgenden sind die größten Anfängerfehler aufgelistet, die dazu dienen um dich vor diesen Fehler zu bewahren. Schnelle Ergebnisse erzielen, das ist meistens das Ziel der Anfänger. Doch durch diese Ungeduld entstehen oftmals viele Fehler. Natürlich kann man zu Anfang nicht alles richtig machen, und man sammelt im Laufe der Zeit gewisse Erfahrungen, doch das Verhindern von typischen Anfängerfehlern wird einen großen Vorteil bringen.

1. Falsche Ziele!

Das Setzen von utopischen Zielen ist typisch für Fitnessanfängern. Oftmals geht es gar nicht darum was erreichbar wäre. Ein Anfänger hat gewisse Vorstellungen und Visionen wie sein Ziel aussieht. Diese sind aber meist unrealistisch und falsch. Oft sind die Visionen nicht erreichbar, oder sie haben einfach eine falsche Vorstellung bezüglich Muskelaufbau und zeitlichen Komponenten. Die Muskelmasse wird bei Anfängern ziemlich schnell aufgebaut. Doch selbst bei einer extrem guten Genetik, ist es nicht möglich mehr als 5 - 10 kg im Jahr aufzubauen. Mit der Zeit wird diese Zahl noch weiter sinken. 10 kg ist jedoch schon eine gewaltige Zahl, wenn man es so sieht, das entspricht zum Beispiel der Masse von 10 Tetrapaks Milch, wenn du es mal so siehst. Das ist eine erstaunliche Leistung des menschlichen Organismus. Auch den Fettabbau gilt es nicht zu überstürzen. Es bringt nichts durch hungern schnell abzunehmen, dadurch bringst du nur deinen Stoffwechsel durcheinander. Sorge nachhaltig für deinen Körper und plane langfristig.

2. Vernachlässigung der Trainingstechnik

Schneller Muskelaufbau, hohe Leistungen bringen und schnelle Fortschritte machen ist zu Beginn meist das einzige was zählt. Natürlich ist es für die richtige motivation wichtig Fortschritte zu sehen, um das Training weiterhin erfolgreich weiterzuführen. Bedenke jedoch dass es beim Training immer auf die richtige Technik ankommt. Die Leistung und der Muskelaufbau wir ineffizient verlaufen, wenn du die falschen Trainingstechniken anwendest. Dass die Verletzungsgefahr bei der falschen Technik sehr hoch ist, stellt wohl das größte Problem dar. Die Ausführung falscher Übungen über einen längeren Zeitraum kann zu so starken Verletzungen führen dass es zu irreparablen Schäden kommen kann. Behalte das stets im Hinterkopf, auch zu Beginn deines Trainings!

3. Nicht Einbeziehen der Ernährung

Viel Training hilft viel... nicht! Wenn du deinen Ernährung nicht an dein Training anpasst wird dich das nicht weiterbringen. Achte darauf dass deine Ernährung zu deinem Training passt. Du wirst deinem Ziel erheblich näher kommen wenn du diese beiden wichtigen Faktoren miteinander kombinierst und richtige Schlüsse daraus ziehst.

4. Falsche Übungen und Pläne

Im Bereich Fitness fehlt den Anfängern oftmals das nötige Fachwissen. Das ist auch nicht weiter verwunderlich da man ja gerade mit seinem Training anfängt. Es ist trotzdem wichtig sich gleich von Anfang an mit der Materie auseinanderzusetzen. Ständig sieht man im Fitnessstudio Anfänger, die Geräte falsch benutzen und Übungen falsch ausführen. Die Antwort auf die Frage was ihr Ziel ist, wird meist Muskelaufbau und Fettabbau sein. Aber warum trainiere sie dann nur an Geräten und machen nur eine hohe Wiederholungszahl ? Kümmere dich selbst um einen individuellen Trainingsplan und hinterfrage die Aussagen von "Experten" und verlasse dich bitte nicht auf die Einweisungen von Fitnessstudioketten, denn die müssen dein Ziel nicht unbedingt unterstützen.

5. Der falsche Ehrgeiz

Dieser Punkt handelt darüber, dass dich der falsche Ehrgeiz beim Training bremsen kann. Anfänger neigen dazu, dass sie zu Beginn ihrer Trainingskarriere zu oft trainieren. Man hört oft dass man nicht häufig genug trainieren kann, allerdings ist das falsch. Du solltest das Gym erst wieder aufsuchen wenn du dich wieder fit fühlst. Übertraining ist kein Mythos und kann zu Krankheiten führen. Die "ausgebrannte" Wirkung macht sich bei den Athleten immer unterschiedlich schnell bemerkbar, manchmal erst nach Monaten oder Jahren. Die Folgen werden schlechter und schlimmer je länger der Körper überlastet wird. Mögliche Folgen sind Bluthochdruck und Erkrankungen des Herzkreislaufsystems. Trainiere hart und viel doch sei dir deiner persönlichen Grenzen bewusst!

Pharmasports-Fazit

Von Anfänger werden viele Fehler gemacht. Die genannten Fehler kommen leider sehr oft bei neuen Sportlern im Gym vor. Falls du einen Kumpel hast der auch gerade mit dem Training angefangen hat, weise ihn auf die folgenden Fehler hin, damit er die bestmöglichst vermeiden kann. Vermeide diese Fehler und du wirst effizienter trainieren und deine Gesundheit nachhaltig schonen, sodass du auch nach vielen Jahren noch gute Resultate erzielen kannst.

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