5 Punkte für richtig dicke Arme

Viele Athleten wollen natürlich nicht nur mit einem breiten Rücken, einer massiven Brust oder massigen Schultern glänzen, sondern auch mit dicken, voluminösen Armen! Im folgenden Verlauf dieses Informationstextes bringen wir Ihnen 5 wichtige Punkte näher, die Sie beachten sollten, wenn Sie dicke und voluminöse Arme erlangen möchten. 

1. Führen Sie ab sofort Ruder- und Drückbewegungen aus

Natürlich kommen die dicken, prallen Arme nicht von allein. Allerdings vergessen viele Athleten, dass das Wachstum der Arme nicht unbedingt davon abhängig ist, wie Sie Ihren Bizeps oder Ihren Trizeps trainieren. Obwohl einige Athleten mehr als anschauliche Arme haben, trainieren diese ihre arme kaum isoliert. Durch das ausführen von Grundübungen werden die Arme effektiv mittrainiert, so dass Isolationsübungen meist sogar überflüssig sind.

Wichtige Übungen und erklärt zu dicke Arme:

Trainingsübungen für richtig dicke Arme

Massive Muskel Arme

Besonders Ruderbewegungen haben einen mehr als positiven Einfluss auf die Armmuskulatur (Bizeps, Unterarm). Der Trizeps hingegen wird nicht bei Zugübungen, sondern bei Druckübungen mittrainiert, wie beispielsweise dem Bankdrücken (Grundübung). Als ungeübter Athlet wird der Reiz für Bizeps und Trizeps durch Grundübungen wie Rudern und Bankdrücken vollkommen ausreichen. Selbst fortgeschrittene Athleten kann dieser Reiz (je nach Veranlagung) ausreichen, um für ein ordentliches Wachstum der Armmuskulatur zu sorgen.

2. Lieber ruhig und intensiv als schnell und unkontrolliert

Bei einem Armworkout sollte immer auf eine saubere und langsame Ausführung der Trainingsübung geachtet werden. Qualität steht beim Armtraining also ganz klar vor Quantität. Grundvoraussetzung für ein wirklich effektives Training ist also ein kontrollierter Ablauf der Trainingsübung. Leider sieht man in Fitnessstudios immer wieder Athleten, die Trainingsübungen viel zu schwer und völlig verfälscht ausüben. Zu schnelles und unkontrolliertes ausführen bringt kaum einen Reiz für den Muskel mit sich, womit sichtbare Trainingsergebnisse ziemlich schnell in die Ferne rücken.

3. Intensitätstechniken und Gewichtsvariationen schocken dein Armmuskulatur!

Neben wichtigen Punkten wie Intensität, Technik und dem Fokus, kommt es zudem auf gewisse Variationen der Trainingsübungen an. Nutzen Sie aus diesem Grund immer wieder Intensitätstechniken, um den Bizeps, wie auch den Trizeps wahrlich zu schocken und ein Wachstum zu provozieren. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum immer wieder die gleichen Techniken anwenden, wird sich Ihre Muskulatur an die Belastung gewöhnen und nicht wie gewollt weiterwachsen. 

4. Der richtige Armworkout muss es sein

Sind Sie bereits ein fortgeschrittener Athlet, so werden Ihnen Grundübungen bereits dabei helfen, gewollte Armmuskulatur aufzubauen. Jedoch muss dieses Training nicht unbedingt ausreichen, um den wollenden Schritt weiterzugehen. Aus diesem Grund ist ein guter Armworkout als erfahrener Sportler wirklich wichtig und kann durchaus den Unterschied machen. Versuchen Sie in Ihr Training möglichst viele freie Trainingsübungen einzubauen und in Ihren Trainingsplan zu integrieren. So werden Erfolge nicht lange auf sich warten lassen.

5. Die Ernährung ist ein mehr als wichtiger Punkt

Auch um für mehr Armmuskulatur zu sorgen benötigt der Körper eines - Nährstoffe! Ohne Nährstoffe können Sie Ihr Armtraining noch so gut gestalten, die Ergebnisse werden auf sich warten lassen. Die Ernährung ist mindestens genauso für ein erfolgreichen Training von Nöten, wie effektive Trainingsübungen. Für den menschlichen Organismus ist es von großer Bedeutung, dass ausreichend Makro- und Mikronährstoffe zugeführt werden, vor allem für Sportler. Aus diesem Grund gilt es unter erfahrenen Sportlern fast schon als Gesetz, den Körper das zu bieten, was er zum wachsen benötigt - Nährstoffe!

Pharmasports-Fazit

Dicke Arme sind definitiv nicht schwer zu erlangen, vorausgesetzt man weiß, was dazu alles benötigt wird. Wichtig für ein erfolgreiches Armtraining sind und bleiben Grundübungen, auch wenn das viele Athleten nicht gern hören. Bieten Sie Ihrer Armmuskulatur immer wieder zwischendurch etwas neues, seien es nun Intensitätstechniken oder Gewichtsvariationen und vergessen Sie nicht, den Körper mit ausreichenden Nährstoffen zu versorgen. Natürlich gibt es noch viele weitere Punkte, die bei einem erfolgreichen Armtraining beachtet werden können. Mit den 5 von uns beschriebenen Punkten legen Sie schon einmal den Grundstein, um einen entscheidenden Schritt zu dickeren Armen zu machen. 

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