5 Tipps um Ihre Ernährung zu verbessern

Die Ernährung für einen Sportvirtuosen muss nicht schwierig sein. Viele Kraftsportler machen sich unnötig Stress wenn es um Ernährung geht, obwohl es genügend Tipps und Tricks gibt um deine Ernährung ideal an deinen Körper anzupassen. Es werden im folgenden nun 5 Tipps vorgestellt, die dir möglicherweise dabei helfen werden deine Ernährung einfacher zu machen, vorausgesetzt Sie ernähren sich nach einem Plan oder haben vor einen Ernährungsplan zu nutzen.

1. Für mehrere Tage vorkochen

Vielen Athleten ist dieser Tipp bekannt, jedoch kommt er in vielen Küchen nicht zum Einsatz. Vorkochen für mehrere Tage bietet viele Vorteile, und trotzdem nutzen nur wenige Sportler diese Möglichkeit der Ernährung. Du sparst dadurch zum einen viel Zeit, und kannst die Portionen für die folgenden Tagen gleich abwiegen und vorbereiten. Leicht herzustellen und über mehrere Tage aufzubewahren sind zum Beispiel Gerichte wie Reis mit Fleisch und festem Gemüse. Du kannst die Gerichte natürlich auch einfrieren und portionsweise den Gefrierfach entnehmen.  Im Kühlschrank kann gekochter Reis bis zu 4 Tage haltbar sein, so lange dieser die Temperatur von unter 6 Grad Celsius aufweist. Durch Einlegen in Marinaden oder Vakuumziehen lässt sich frisches Fleisch wesentlich länger haltbar machen. Entscheidend für die Länge der Aufbewahrungszeit ist die Haltbarmachung und Auswahl von Lebensmitteln.

2. Verbesserung der Kochkünste

Für eine gesunde Ernährung, sollte man im Umgang mit Lebensmitteln gewisse Fachkenntnisse besitzen. Es erschließen sich so neue Möglichkeiten Gar- und Zubereitungsmethoden optimal zu nutzen, und Zeit einzusparen. Ein guter Kraftsportler sollte schon gewisse Grundkenntnisse besitzen, um die Zubereitung von Speisen sinnvoll gestalten zu können. Fehlende Kenntnisse bewirken allzu oft den falschen Umgang mit Lebensmitteln. Wer sich wundert dass er nur noch Brei vor sich zu stehen hat, wenn er sein frisches Gemüse auf höchster Stufe 15 Minuten in der Pfanne brät, verschenkt nicht nur Zeit, sondern auch Geld für frische Lebensmittel in der wertvolle Vitamine durch falsche Zubereitung zerstört werden.

3. Planung des Einkaufs

Im Bezug auf Einkaufsplanung gillt für Sportvirtuosen ohnehin das, was für normale Bürger auch gillt. Du solltest die Mengen sinnvoll wählen sodass du alle Lebnsmittel stets Zuhause hast.  Bei vielen Sportlern hält die Menge der Lebensmittel nur wenige Tage an, da sie zu kleine Mengen gekauft haben, und deswegen nochmal in den Laden müssen. Verarbeite direkt frische Lebensmittel die schnell verderblich sind, richte dich nach dem Sprichwort "just in Time". Nutze große Lebensmitteleinheiten als Geldersparnis, und lass dich von den Mengen nicht abschrecken. In dem du intelligent einkaufst kannst du nicht nur Geld sondern auch Zeit sparen.

4. Direkte Einplanung alternativen Lebensmittel

Der erste Ernährungsplan ist oft sehr einfach gestalltet, was nicht heißt dass das nicht sinnvoll sein kann. Die Suche nach alternativen Lebensmitteln wie Kartoffeln für Reis oder Pute oder Schwein für Hähnchen usw.. Dass die Zusammensetzung solcher Lebensmittel nicht komplett identisch ist, ist natürlich klar. Wenn nötig passe die Menge der Lebensmittel mit ähnlicher Nährstoffverteilung an, wenn sie sich leicht unterscheiden. Der unterschiedliche Anteil an Kalorien oder bestimmten Nährstoffen kann zum einen so Zustande kommen, dass der Wassergehalt in den unterschiedlichen Lebnsmitteln unterschiedlich hoch ist. Du musst also keinen großen Aufwand betreiben und deinen Plan ändern, wenn du einmal keinen Lust auf Reis hast, dann kannst du enfach auf beispielsweise Kartoffeln umsteigen. Es wird sich lohnen!

5. Entwicklung eigener Maßeinheiten!

Selbst von Bodybuildern wird dieser praktische Tipp zu selten verwendet. Wiege die richtigen Mengen ab, und schaffe dir deine eigenen Maßeinheiten. Nutze dafür beispielsweise Schüsseln, Tassen oder andere Behälter die dir helfen deine Maßeinheiten  und abgewogene Menge zu repräsentieren. Setze diesen Tipp sinnvoll um, und du wirst am Ende gar nicht mehr viel abwiegen müssen, sondern du kannst deine Maßeinheiten füllen und fertig bist du. Das Abwiegen ist auch überfällig, wenn du anfängst nur noch in Tassen, Löffeln, Schüsseln, Messerspitzen und tiefen Tellern als Maßeinheit zu kochen. Du wirst eine wesentliche Verbesserung von deinem Zeitmanagement feststellen!

Pharmasports - Fazit

Wir möchten zum Schluss die Disziplin ansprechen! Indem man sich nicht von anderen Lebensmitteln verführen lässt und strikt nach Plan isst, verschafft man sich selber einen Vorteil. Breche deine Ernährungsweise lieber gleich ab, wenn du merkst dass die Umsetzung nicht klappt, oder du die Sache nicht ernst nimmst. Hast du dir fest vorgenommen dein Ernährungsplan effektiv umzusetzen, behertzige die oben genannten Tipps und schaffe für dich optimale Abläufe.

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