5 Trainingsübungen, die überflüssig sind

Nicht alle Trainingsübungen sind unbedingt nötig für den gewünschten Muskelaufbau, auch wenn diese oftmals als "ultra-effektiv" bezeichnet werden. Grundsätzlich sind die folgenden Trainingsübungen nicht schlecht, jedoch verschenken Sie ganz einfach Zeit, um wirklich effektive Trainingsübungen zu absolvieren. Erfahrene, bzw. weit fortgeschrittene Athleten können eventuell auch solche isolierten Trainingsübungen nutzen, um einen positiven Effekt zu erzielen, unerfahrenen Athleten bringen die von uns genannten Trainingsübungen mit Sicherheit nicht weiter.

Unterarmheben

Jedem Athleten fällt zu einem effektiven Unterarmtraining eine Trainingsübung ein, das bekannte Unterarmheben. Jedoch muss man sagen, dass es für normale Athleten kaum eine Trainingsübung gibt, die unwichtiger ist als das Unterarmheben. Wenn Sie kein Profibodybuilder sind, dann sind reine Unterarmübungen reine Zeitverschwendung. Die Unterarmmuskulatur wird bei Grundübungen wie dem Kreuzheben, Ruderbewegungen, und vielen weiteren direkt mitbelastet.

Gerade Athleten mit relativ dünnen, schmalen Unterarmen denken, dass sie nur durch isolierte Trainingsübungen dickere Unterarme bekommen, leider ist dies so gut wie nie der Fall. Wenn Sie nach einem individuellen Trainingsplan trainieren, der auch Grundübungen enthält, dann werden Ihre Unterarme definitiv ausreichend mittrainiert. Sparen Sie sich also Isolationsübungen wie Unterarmheben, sondern nutzen die Zeit lieber für eine effektive Grundübung, bei der Sie die Unterarme sowieso mit beanspruchen.

Bizepscurls an der Maschine

Ein absoluter Klassiker, der in fast jedem Fitnessstudio zu beobachten ist - unerfahrene Athleten verbringen fast 30 Minuten nur mit Bizepscurls an der Maschine. Ein effektives Bizepstraining sollte grundsätzlich mit Kurzhanteln, mit der Langhantel oder am Kabelturm absolviert werden, dies ist wesentlich intensiver und beansprucht den Muskel ganz anders als eine führende Maschine. Hat ein Anfänger Probleme seinen Bizeps zu spüren, so kann er dies durch Bizepscurls an der Maschine evtl. etwas besser lernen – dies ist auch der einzige Vorteil gegenüber freiem Bizepstraining.

Gleiches gilt im übrigen auch für Trizpesmaschinen, die ebenfalls gern von Athleten den freien Gewichten vorgezogen werden. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, Ihre Bizepscurls mit freien Gewichten zu gestalten, dann nutzen Sie diese am besten auch.

Ebenso wie beim Unterarmheben, stellten Bizepscurls an der Maschine höchstens eine Ergänzung für fortgeschrittene Athleten dar, für unerfahrene Athleten bzw. Beginner ist diese Trainingsübung jedoch reine Zeitverschwendung.

Reverse Butterfly

In so gut wie jedem halbwegs ausgestatteten Fitnessstudio findet sich ein Gerät, um die Reverse Butterfly auszuüben. Oftmals werden Reverse Butterfly auch von Fitnesstrainiern empfohlen. Jedoch ist diese Trainingsübung ebenbfalls ziemlich überflüssig, wenn man sich an klassische Schulterübungen wie beispielsweise das Schulterdrücken hält. Auch hier können zudem gleiche Ergebnisse mit Ruderübungen oder Kreuzheben erzielt werden.

Wenn Sie sich also mit vielen Grundübungen auseinandersetzen, dann kann Reverse Butterfly ebenfalls als reine Zeitverschwendung abgestempelt werden. Bei Grundübungen wird die hinter Schultermuskulatur gut mittrainiert, womit die Isolationsübung Reverse Butterfly also überflüssig wird. 

Adduktoren- und Abduktorenmaschinen 

Vor allem Frauen nutzen gern Trainingsmaschinen, um die Adduktoren und Abducktoren zu trainieren. Interessant scheint dabei, dass diese Übungen erst dann empfohlen werden, wenn es in den Bereich Fettreduktion geht. An sich handelt es sich bei Adduktoren- und Abduktoren um recht kleine Muskelgruppe, welche den Oberschenkel doch vermehrt dicker wirken lässt, wird Ihnen bestimmt nicht dabei helfen, Ihre Beine durchtrainierter und schlanker wirken zu lassen.

Zudem wird ein isoliertes Training der Adduktoren- und Abduktoren erst dann interessant, wenn der Athlet schon weit fortgeschritten ist. Nicht erfahrene Sportler sollten auf das Training an Adduktoren- und Abduktorenmaschinen verzichten. Das Pharmasports-Team rät Ihnen in diesem Fall lieber zu effektiven Kniebeugen und Ausfallschritte oder Variationen dieser Übungen. Mit diesen Trainingsübungen werden Sie als unerfahrener Athlet definitiv mehr Erfolg haben, als mit Adduktoren- und Abduktorenmaschinen.

Maschinen für das Nackentraining

Eine der häufigsten Problemzonen unter Hobbysportlern ist der Nacken. Um diese Muskelpartie zu formen, verbringen Sportlern Stunden an Nackenmaschinen. Maschinen zum trainieren des Nackens ähneln in den meisten Fällen dem Ablauf von Shrugs mit Kurzhanteln. Doch grundsätzlich sind solche Trainingsmaschinen zum trainieren des Nackens vollkommen überflüssig. Normalerweise wird der Nacken durch Grundübungen wie Rudern oder Kreuzheben ausreichend mittrainiert, um zu wachsen.

Athleten, de Grundübungen ausreichend in ihr Training einbauen, beschweren sich nur selten über einen zu schwachen Nacken, obwohl sie noch keine einzige Isolationsübung für den Nacken ausgeführt haben. Vergessen Sie also ab jetzt die ganzen Nackenmaschinen und überhaupt Isolationsübungen für den Nacken, sondern beschäftigen Sie sich stattdessen mit wirkungsvollen Grundübungen.

Pharmasports-Fazit

Wie Sie sehen können, gibt es viele empfohlene Trainingsübungen, die einfach völlig überbewertet werden. Gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich mit ausreichend Grundübungen und sparen sich die Zeit der überflüssige Isolationsübungen. Isolationsübungen, wie die Beschriebenen bringen nur dann was, wenn Sie fortgeschritten sind oder Ihren Körper einer extremen Intensität aussetzen möchten. 

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