6 häufige Fehler im Training von Frauen

6 häufige Fehler im Training von Frauen

Vor allem weibliche Athleten wollen sich natürlich mit wenig Körperfett präsentieren. Um die eigenen Ziele effektiv zu erlangen, müssen natürlich die richtigen Methoden dazu angewendet werden. Pharmasports bringt Ihnen in dieses ausführlichen Informationstext 6 häufige Fehler näher, die Sie als Frau im Training vermeiden sollten.

1. Meist besteht die Angst, dicke Muskeln von zu schweren Gewichten zu bekommen

Gerade Athleten, die noch nicht lange trainieren, möchten natürlich durch den ausgewählten Sport schlank und sportlich sein. Meist soll keine Muskulatur aufgebaut werden, sondern nur die überschüssigen Kilos dahin purzeln. Selbstverständlich gibt es aber auch Ausnahmen, welche sich einen muskulösen Körper wünschen, allerdings ist dies keinesfalls die Regel. Pharmasports kann Sie jedoch beruhigen, denn durch deine hormonelle Lage können Sie dieses Bedenken komplett aus Ihrem Kopf streichen.

So lange Ihre Hormonsynthese einen normalen Wert bzw. Östrogen und Testosteronanteil aufweist, werden Sie auch keine riesigen Muskelberge aufbauen können. Bei Frauen fällt der Muskelaufbau deutlich geringer aus. Aus diesem Grund brauchen Sie keine Angst vor schweren Gewichten haben. Schwere Gewicht, vor allem bei Frauen sind für die Abnahme von Körperfett, ebenso wie die Straffung und auch den Muskelaufbau sehr gut geeignet. Verschenken Sie dieses Potential auf keinen Fall, denn durch beispielsweise Ihre Stoffwechselbeschleunigung, werden Sie Ihr Ziel mit schweren Gewichten deutlich schneller erreichen und somit auch deutlich zügiger Erfolgreich sein.

2. Viel zu viele Isolationsübungen

Natürlich sind die bekannten Problemzonen Po, Bauch und Hüfte. Viele weibliche Athleten quälen diese Partien mit Isolationsübungen, um Körperfett zu reduzieren. Jedoch ist genau das Gegenteil das richtige Rezept, um diese Problemzonen in den Griff zu bekommen. Zuerst sollte der gesamte Körperfettanteil gesenkt und erst danach die betroffenen Stellen gestrafft und gekräftigt werden. Dies kann selbstverständlich auch gleichzeitig durchgeführt werden. Nur sollte man sich dabei sicher sein, dass eine Kaloriendefizit vorhanden ist. Nehmen Sie täglich zu viele Kalorien auf (die vom Körper nicht verbraucht werden), wird es mit dem Aufgabe "Abnehmen" schwierig. Zu den Fatburner Bericht

3. Falsche Zeit für Cardiotraining

Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird. Nur bleibt so nicht mehr genug Energie für ein effektives Krafttraining und gewollte Höchstleistungen. Cardiotraining vor dem Kraftsport, sollte nur  dem Aufwärmen dienen. 

4. Die Intensität beim Training fehlt einfach

Genauso wie Männer oft denken, dass sie sehr hart trainieren und im Training sehr fokussiert sind, sieht man auch bei Frauen, dass die Intensität des Trainings einfach nicht ausreicht. Versuchen Sie also unbedingt die richtige Intensität und das Muskelgefühl bei den Übungen zu finden. Scheuen Sie sich also nicht vor hohem Gewicht und geben Sie ab sofort Vollgas beim Training.

5. Nicht in Gesprächen während der Pausen verzetteln

Jeder kennt es, man trainiert, pausiert ganz kurz und schon hat man sich mit einem Trainingspartner in ein Gespräch vertieft. Vor allem bei Frauen fällt es immer wieder auf, dass aus einer 30 Sekunden Pause ganz schnell mal eine 300 Sekunden Pause wird. Versuchen Sie dies zu vermeiden und Ihre Pausenzeiten einzuhalten. Gespräche werden immer länger und somit auch die Übungspausen oder die Atmung so wie Konzentration während der Übung geht verloren. Versuchen Sie also, sich während Ihrer Pause bereits auf den nächsten Satz zu konzentrieren.



Der Pharmasports Thermo-Stack gehört zu den beliebtesten Diät-Supplements überhaupt unter unseren weiblichen Athleten. Durch die zwar einfache, jedoch sehr bequeme Kapselvariante wird zudem eine Einnahme unterwegs vereinfacht. Dank des riesigen Anwendungsbereichs, wird dieses Supplement zum idealen Begleiter in fast jeder Sportart. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Thermo-Stack Caps

6. Nichts geht über Grundübungen

Gerade Frauen haben meistens Angst vor den "schwierigen" Grundübungen. Jedoch sind es genau diese, die für ein effektives Training das absolute A und O bilden. Grundübungen zählen ganz klar zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt und können im Kraftbereich, wie auch im Bereich des Muskelzuwachs wahre Wunder bewirken.

Jedoch werden Grundübungen von den meisten Athleten ganz einfach ausgelassen. Die einzige Grundübung, welche in so gut, wie jedem Fitnessstudio zu finden ist, ist das Bankdrücken. Durch Grundübungen werden große Teile des Körpers trainiert, so dass nicht 10 verschiedene Isolationsübungen ausgeführt werden müssen. Zudem werden gezielt die Koordination, sowie die Balance verbessert.

Pharmasports-Fazit:

Frauen brauchen an sich in ihrem Training nicht großartig anders agieren als männliche Athleten. Das Pharmasports-Team empfehlt Ihnen, unbedingt Grundübungen in Ihr Training mit einzubauen und ein Cardiotraining korrekt zu stellen. Vor allem im Bereich der Fettreduktion ist es natürlich wichtig, zusätzlich für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sorgen.

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