6 Supplemente die den Testosteronspiegel erhöhen

Kaum ein anderes Hormon steht derart für den Muskelaufbau wie Testosteron. Auch bekannt als männliches Sexuallhormon wird es bei den Männern in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken produziert. Zu einem geringen Teil kann Testosteron auch in den Nebennieren hergestellt werden. Da es immer wieder Fragen dazu gibt, wie Sie die Testosteronproduktion erhöhen können, werden wir Ihnen 6 Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die bewiesener Maßen den Testosteronspiegel erhöhen können. Sehr hilfreich sind solche Produkte für Männer ab dem 40. Lebensjahr. Denn ab diesem Alter kommt es häufig zu einer zunehmenden Abnahme der Testosteronproduktion. Jüngere Männer hingegen sollten keiner derartigen Probleme haben.

Was passiert bei einem Testostertonmangel?

Wie bereits erwähnt kommt es meistens erst ab einem Alter von 40 Jahren zu einer verringerten Testosteronproduktion und somit auch zu einem Mangel an diesem Hormon. Wenn es zu einem Mangel kommt kann dieser dazu führen dass Trainingserfolge ausbleiben. Außerdem kann es zu mangelnder  sexueller Lust, Energielosigkeit und Erektionsstörungen kommen. Auch Stimmungsschwankungen sind keine Seltenheit. Ein oft genutzte Lösung für dieses Problem ist das durchführen einer Testosteronkur. Um den Testosteronspiegel zu bestimmen können Sie sich einer Messung beim Arzt unterziehen. Da der Wert jedoch im Laufe das Tages schwankt, wird es immer morgens zu einer Messung kommen.

Geeignete Supplemente

1. Ecdysteron

Ecdysteron, unter anderem auch als 20-Hydroxyecdyson  bekannt ist ein Hormon aus der Gruppe der Ecdysteroide. Sein natürliches vorkommen beschränkt sich auf einige Insekten- sowie Pflanzenarten. Bis heute wurden zahlreichen wissenschaftliche Studien durchgeführt, die sich alle mit der Wirkung von Ecdysteron auf den menschlichen Organismus befassen. Überwiegend kamen sie dabei zu dem Ergebnis, dass dieser Wirkstoff viele Körperfunktionen verbessern kann. Verwendet wurde es vorwiegend von Eliteathleten der ehemaligen Sowjetunion, eingesetzt um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Seitdem das Ecdysteron als Supplement bekannter und beliebter wurde, wurden immer mehr Studien durchgeführt. Eine dieser Studien, aus dem Jahr 1988 forschte mit insgesamt 3 Gruppen. Eine Placebo Gruppe, die zweite erhielt ein Eiweißpräparat und die dritte Gruppe das Eiweißpräparat plus Ecdysteron. Die Ergebnisse waren verblüffend, die Placebogruppe baute während dem Test Muskulatur ab. Die Eiweißgruppe schaffte einen minimalen Muskelaufbau und die die dritte Gruppe, die wie gesagt Eiweiß und Ecdysteron erhielt, schaffte innerhalb von 10 Tagen einen Muskelaufbau zwischen 6-7%. Bestätigt wurde diese Studie noch einmal im Jahr 2005 von einer bekannten Firma aus der Branche. In dieser Nachfolgestudie wurden insgesamt 500 Athleten beobachtet. Die eindrucksvollsten Ergebnisse wurde jedoch immer noch bei Tierversuchen erzielt.

2. BCAAs

Allgemein sind BCAAs bei Sportlern sehr beliebt. Besonders gerne werden sie während einer Diät eingesetzt, denn sie sorgen für einen Schutz der Muskulatur auch wenn sich der Körper in einem Energiedefizit befindet. Außerdem kann durch eine Aufnahme von BCAAs die Proteinsynthese in den Muskelzellen verbessert werden. Lange war nicht klar ob sich die 3 Aminosäuren, aus denen die BCAAs bestehen, auch auf den Testosteronspiegel auswirken. Im Jahr 2010 wurde dann eine Studie(1) durchgeführt bei der genau dieser Zusammenhang untersucht wurde. Die Probanden dieser Studie haben eine klassisches Krafttraining absolviert und zu dem mit BCAAs supplementiert. Bei der Auswertung kamen die Forscher zu dem Ergebnis dass die BCAAs die Testosteronproduktion signifikant erhöhen können. Aber auch in anderen Studien wurde nachgewiesen, dass dieses Supplement positive Eigenschaften auf die Testosteronproduktion haben kann.

 

3. Creatin

Dass Creatin eine Reihe von positiven Eigenschaften für den Muskelaufbau besitzt sollte mittlerweile klar sein. Die Vorteile dieses Wirkstoffes sind klar, es erhöht die Leistungsfähigkeit vor allem bei kurzzeitigen Anstrengungen und kann zu dem auch dauerhaft eingenommen werden. Außerdem ist kaum ein anderer Wirkstoff so gut erforscht wie das Creatin. Wie Studien, aus dem Jahr 2007 noch zeigten hat das Creatin keine nennenswerte Auswirkung auf den Testosteronspiegel. Allerdings konnten diese Ergebnisse im Jahr 2011 von zwei neuen Studien widerlegt werden.

In der ersten der beiden Studien arbeiteten die Forscher mit einem Team von Rugby Spielern. Diese bekamen in dem Testzeittraum 100mg Creatin pro Kilogramm Körpergewicht. Bereits diese Dosis reichte bei den Sportlern aus um das bioaktive Testosteron um Körper zu erhöhen.(2)

In einer weiteren Studie, die an Schwimmer durchgeführt wurde konnte ebenfalls bewiesen werden das die Aufnahme von Creatin Monohydrat zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion führen kann. (3)

Somit lässt sich die Schlussfolgerung ziehen dass Creatin nicht nur gut für den Pump, die Schnellkraft sonder auch für die Ausschüttung von Testosteron ist. Ein wahrer Alles Könner also.

4. Tribulus Terrestris

Beim Tribulus Terrestris handelt es sich um einen pflanzlichen Wirkstoff welcher aus dem Mäusedorn gewonnen wird. Dieser Wirkstoff wird bereits seit langer Zeit in der chinesischen Medizin als Heilmittel eingesetzt. In den letzten Jahren wurde dieses Mittel in der Kraftsportszene immer bekannter und vor allem beliebter. In erster Linie wird dieses Naturmittel verabreicht um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Besonders Sinnvoll ist diese Vorgehensweise ab einem bestimmten Alter, da der Testosteronspiegel mit zunehmenden Alter immer größeren Schwankungen untersteht und weiter abfallen kann. Aufgrund der vielen positiven Anwenderberichte gab es auch bald Studien zum Tribulus Terrestris. Die durchgeführten Versuche zeigten dass dieses Naturmittel zu einer vermehrten Ausschüttung von Luteinisierenden Hormonen führen kann und somit eine indirekte positive Wirkung auf den Testosteronspiegel haben kann.

5. ZMA

Für Sportler ist eine ausreichende Zufuhr von Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen von entscheidender Bedeutung wenn es um Erfolg oder Misserfolg geht. ZMA vereint all dies in einem Produkt. Wie der Name schon vermuten lässt steht ZMA für den Nährstoffkomplex aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Besonders  sportlich aktive Menschen sollten auf eine ausreichende Aufnahme achten. Leider ist es kaum möglich den benötigten Tagesbedarf von Zink allein über die Nahrung zu kompensieren. Daher sollten Sie in diesem Fall auf Produkte wie ZMA zurückgreifen.

Wer nicht genügend Zink aufnimmt der bleibt zum Teil unter seinen sportlichen Möglichkeiten und wird nicht das Optimum erreichen können. Als negativ Auswirkung, kann bei einem Zinkmangel, das absinken des Testosteronspiegels auftreten. (4;5)

Weiter bietet das ZMA den Vorteil dass neben Zink auch Magnesium enthalten ist. Für viele Sportler ist Magnesium zwar in erster Linie ein Mittel gegen Krämpfe doch das ist noch lange nicht alles. Denn Magnesium ist ähnlich wie Zink an hunderten Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. So kann es auch unter anderem die Testosteronproduktion anheben, dies gilt auch für Menschen im Alter.(6;7)

Wichtig ist noch  einmal zu sagen dass ZMA lediglich bei einem Mangel von Magnesium und Zink einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben kann und diesen nicht über den natürlichen Spiegel hebt.

6. DAA

Die Abkürzung DAA steht für D-Asparaginsäure. Diese Aminosäure tritt entweder in der D- oder L-Form auf. Das DAA kann vom Körper selbst nicht hergestellt werden, das bedeutet dass Sie diese entweder über bestimmte Nahrungsmittel oder eben als Supplement zuführen müssen. In den letzten Jahre wurde die D-Asparaginsäure immer häufiger als Testosteronbooster genannt. So konnte eine Studie aus Neapel beweisen dass die Aufnahme von DAA zu einer angeregten Ausschüttung von Wachstumshormonen führen kann. Außerdem soll sie eine direkte Wirkung auf die Testosteronproduktion der Anwender gehabt haben. Bei der Studie nahmen Männer zwischen 27 und 37 Jahren am Tag 3,12 Gramm D-Asparaginsäure zu sich. Laut den Wissenschaftlern konnten diese Probanden bereits nach 12 Tagen einen um 40% erhöhten Testosteronspiegel vermelden.

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- Somatodrol Test
- Testbericht zu Metadrol

Quellen:

1.http://www.ncbi.nlm.nih.go/pubmed/20300014
2.http://www.jissn.com/content/8/1/2
3.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001171
4.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23678636
5.http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990079680058X
6.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370
7.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994