Alles wichtige zum Post-Workout Shake

Nach einem harten Training benötigt Ihr Körper Nährstoffe um die eigenen Reserven wieder aufzufüllen. Zu diesen zählen neben Eiweiß auch Kohlenhydrate. Um genügend Kohlenhydrate, Eiweiße und andere Nährstoffe aufnehmen zu können Sie entweder eine Mahlzeit zu sich nehmen oder Sie trinken einen Post-Workout Shake, der alles in sich vereint. Außerdem sind die, im Post-Workout Shake, enthaltenen Nährstoffe  leichter verdaulich als es bei einer kompletten Mahlzeit der Fall ist.

Inhaltsstoffe des Shakes

Wie schon gesagt enthält ein Post-Workout Shake alle nötigen Nährstoffe, die nach dem Training wichtig sind.

Kohlenhydrate

Warum Kohlenhydrate, werden Sie sich nun fragen? Nun ganz einfach, beim Training werden die Glycogenspeicher geleert und diese müssen schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden. Kohlenhydrate sind zudem wichtig damit Insulin ausgeschüttet wird. Denn es dient im Körper als Transporter für Nährstoffe wie Eiweiß, Creatin und Aminosäuren zu den Muskelzellen.

Protein

Grade nach dem Training sind Ihre Muskeln empfänglich für aufgenommenes Eiweiß. Damit das Eiweiß auch schnell zu Ihrer Muskulatur gelangt ist es wichtig eine Protein Variante zu wählen, welche schnell aufgenommen wird. In diesem Fall eignet sich ein reines Whey Protein am besten. Denn es besitzt die höchste biologische Wertigkeit und kann somit schnell und ohne spürbare Verluste in die Muskelzellen Transportiert werden. Auch hier spielt das ausgeschüttete Insulin eine große Rolle.

Welche Kohlenhydrate sind für einen Post-Workout Shake geeignet?

Besonders gut für einen Post-Workout Shake eignet sich Maltodextrin. Dies ist ein wasserlösliches Kohlenhydratgemisch welches als sehr bekömmlich gilt. Es besteht aus Monomeren, Polymeren, Oligomeren und Dimeren der Glucose. Der Vorteil an Maltodextrin ist das es langsamer resorbiert wird und es somit zu keinem starken Blutzuckeranstieg kommt. Ein weiterer Vorteil ist, das es als Geschmacksneutral gilt und nicht so stark Süß ist wie einfach Zucker.

Wann sollten Sie den Shake zu sich nehmen?

Am sinnvollsten ist es den Shake zeitnah nach dem Ende des Trainings zu sich zu nehmen. Dabei haben Sie eine Zeitspanne von maximal einer halben Stunde, denn solange hält sich das anabole Fenster. Damit Sie diese Zeit einhalten können, sollten Sie den Shake bereits vor dem Training trocken vorbereiten und nach dem Training einfach mit einer Flüssigkeit auffüllen.

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