Alles wichtige zum effektiven Muskelaufbau bei Pharmasports

Alles wichtige zum effektiven Muskelaufbau

Vor allem im bekannten Bodybuilding oder Kraftsport, liegt der Hauptfokus des effektiven Trainings auf dem Muskelaufbau! Der auftretende Effekt der Kraftsteigerung ist dabei eher Nebensache. Ziel ist und bleibt es, sich mit stark ausgeprägten und sichtbaren Muskelpartien zu präsentieren. Von vielen Athleten wird die Muskelaufbau-Phase (Masse-Phase) so geplant, dass diese im Winter stattfindet. Aber warum eigentlich? Durch die extrem gesteigerte Kalorienzufuhr passiert es nicht selten, dass man ein bisschen Fett aufbaut.

Dieses soll in den eher warmen Monaten, in denen man sich mit T-Shirt präsentiert natürlich nicht zu sehen sein. In den kalten Wintermonaten jedoch, lässt sich dieses mit warmer und dicker Kleidung leichter verstecken. Aus diesem Grund werden die kalten Jahreszeiten für die Massephase ausgenutzt und die warmen, für eine ordentlich Diät, um die Muskulatur zu definieren. Ziel des hier beschriebenen Muskelaufbau-Training ist klar: der Aufbau von Muskelmasse! Fett abzubauen ist aber ein anderes Thema und es erfordert ein natürlich ein völlig anderes Training.

Beachten Sie unbedingt: Ein Muskelaufbau-Training muss immer ein Ziel haben, welches sich entweder in Richtung Muskelaufbau, oder Richtung Fettabbau bewegt. Versuchen Sie nicht beides gleichzeitig, da es eher sinnlos erscheint. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Ziele zu gegensätzlich sind. In der Muskelaufbau-Phase ist es wichtig, dass Sie dem Körper mehr Energie zukommen lassen, als Sie verbrauchen. Diesen Energieüberschuss verwendet der Körper für den Aufbau von neuer Muskelmasse.

In der Fettabbauphase wird dem Körper ein bisschen weniger Energie zugeführt, als er verbraucht. Dieses Defizit regt gezielt den Stoffwechsel dazu an, die fehlende Energie aus den Körperfett zu beziehen, in dem er das Fett verbrennt. Im Kraftsport fügt man dem Muskelgewebe durch das Muskelaufbau Training absichtlich kleine Verletzungen zu und zwingt den Körper damit, diese in der Erholungsphase zu reparieren (Regenerationsphase). Durch diesen Effekt entsteht das gewollte Muskelwachstum.

In der ersten Phase erholt sich die trainierte Muskelgruppe vom Muskelaufbau Training, er regeneriert. In der zweiten Phase wird der trainierte Muskel stärker und wächst, um sich so auf das nächste Training vor zu bereiten. Hier findet das ersehnte Muskelwachstum statt. Also macht es so gesehen eigentlich eher weniger Sinn, bestimmte Muskelgruppen öfters in der Woche zu trainieren. Natürlich werden auch Unterschiede gemacht. Nehmen wir als Beispiel die Wadenmuskulatur. Diese erholen sich deutlich schneller und können von daher auch häufiger in der Woche trainiert werden. Dabei spielen jedoch auch wieder Alter und Veranlagung eine wichtige Rolle.

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Erholung und Regeneration sind für den Muskelaufbau von mehr als großer Bedeutung, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Erholungsphase (Regenerationszeit). Je mehr Wiederholungen und Sätze man absolviert, je mehr Gewicht man in einer bestimmten Zeit bewegt, desto intensiver trainiert man. Bei hoher Trainingsintensität braucht der Körper mehr Zeit, um sich von dieser Belastung wieder zu erholen und zu wachsen. Genau darum geht es ja beim Muskelaufbau Training, die Muskeln zum Wachsen zu bringen.

Auf Grund des Trainingreizes und um sich auf neue Belastungen vorzubereiten, benötigen die beanspruchten Muskelfasern natürlich Zeit, um sich zu erholen und einen effektiven Zuwachs an Muskelmasse zu ermöglichen. Ohne genügend Erholungszeit, fallen Athleten immer wieder in ein ungewolltes Übertraining, welches dann eher zum ungewollten Muskelabbau, statt Muskelaufbau führen würde. Wenn man die Muskeln intensiv trainiert und sie zu kurz nach dem letzten Training schon wieder belastet, haben sie keine Gelegenheit zu wachsen. Fortschritte bleiben so mit hoher Wahrscheinlichkeit aus.



Trainiert man beispielsweise 4 oder 5 mal die Woche, sieht der Körper das als komplette Überlastung an und man hat keine wirkliche Chance, sich mit mehr Muskelmasse präsentieren zu können. Bieten Sie Ihren Körper also nach einem intensiven Muskelaufbau-Training immer genügend Ruhe! Dies ist das A und O, um für stärkere Trainingsresultate zu sorgen. Muskelaufbau ist nur mit einem hochwertigen und sauberen Training möglich. Achten Sie während der einzelnen Übungen, diese sauber zu absolvieren und nicht abgefälscht oder mit zu starker Hilfe.

Nehmen Sie ein Gewicht, welches Sie auch mit minimalen Problemen bewegen können und überschätzen sich nicht, nur weil andere Sportler in Ihrer Gegenwart mehr Kilo's bewegen. Achten Sie darauf, dass Ihr Muskelaufbau-Training nie länger dauert, als eine Stunde, sprich 60 Minuten! Eine lange, sowie intensive Trainingseinheit benötigt einiges an Kraft, sowie Energie, dass sollten Sie nie vergessen. Der benötigte Testosteronspiegel sinkt nach ca. 60 Minuten, aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, nach spätestens 60 Minuten mit Ihrem Training fertig zu sein. Testosteron ist der Schlüssel zu einem starken und effektiven Muskelaufbau, sowie mehr Kraft und Ausdauer.

Trainieren Sie deutlich länger als die 60 Minuten, schadet es Ihnen mehr, als es Ihnen nützt. Das richtige Rezept ist also, soviel wie möglich, intensiv in dieser Stunde zu schaffen. Hierfür verwenden Sie verschiedene Techniken und Trainingsmethoden, wie z.B. die bekannten Supersätze. Falls Sie  nach 60 Minuten nicht völlig außer Atem sein sollten, sollten Sie Ihr Training vermutlich intensiver auf die 60 Minuten gestalten. Achten Sie also in Zukunft darauf, dass Ihr Training nicht länger als eine Stunde geht, so erreichen Sie die besten Erfolge.

Verschiedene Übungen, um den Muskelaufbau in Schwung zu bringen Viele Athleten stellen sich die Frage, wie man beispielsweise für einen starken Bizeps sorgt. Pharmasports hat für Sie die perfekte Übung, welche man auch ganz einfach zu Hause ausführen kann. Eine der besten Übungen, die für viel dickere Arme sorgt, ist ein Klimmzug mit engem Untergriff (Arme schulterbreit oder etwas enger an der Stange und Handflächen zu euch). Mit einer einfach Klimmzugastange kann man also schon für starke Arme und einen muskulösen Rücken sorgen. Zudem kann die bekannte Klimmzugstange dazu genutzt werden, die Bauchmuskeln zu trainieren.

Muskelaufbau wird an sich in 2 Kategorien unterteilt. So untrescheiden wir zwischen Grundübungen und Isolationsübungen. Die Grundübungen sind den Isolationsübungen jedoch eigentlich immer überlegen. Nachgewiesenermaßen bringen sie deutlich mehr in Punkto Muskelaufbau. Bei Grundübungen wird immer die stabilisierende Muskulatur mittrainiert, was vom gesundheitlichen Standpunkt von großer Bedeutung ist und es werden Bewegungsabläufe trainiert, welche im realen Leben auch existieren.

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Manche Athleten trainieren mit hohen und schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen,  andere Athleten schwören hingegen wieder auf eine hohe Wiederholungsanzahl mit wenig Gewicht. Es ist natürlich auch eine Frage des gewünschten Trainingszieles, so trainiert ein Gewichtheber nicht viele Wiederholungen, da er im Wettkampf nur eine einzige Wiederholung schaffen muss, diese aber mit einem unglaublichen Gewicht! Der menschliche Körper ist sehr begabt darin, sich an Belastungen anzupassen. Ist die Trainingsbelastung jedoch immer die gleiche, wird der Körper für diese Belastung immer effizienter und er passt sich mit der Zeit so an, dass das selbe Training plötzlich weniger belastend und damit effektiv für einen starken Muskelaufbau ist.

Das Ziel im Bereich des Muskelaufbau ist, eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu erreichen. In unserem Fall bewegen wir uns bis 8 Wiederholungen. Schätzen Sie das gebrauchte Gewicht so ein, dass Sie gerade noch so 8 Wiederholungen schaffen. Natürlich ist man nicht bei jedem Muskelaufbau Training in der gleichen Form, weshalb es an einem “guten Tag” vorkommen kann, dass man auch mehr als die geplanten 8 Wiederholungen schafft. Schaffen Sie beim Training nach einigen Malen bereits 10 Wiederholungen mit einem Gewicht, so können Sie sich beim nächsten Muskelaufbau Training mit dem Gewicht gering steigern.

Unterstützung mit Nahrungsergänzung von Pharmasports

Natürlich können Sie Ihren Muskelaufbau mit Nahrungsergänzung fördern. Vor allem Proteine, Creatin oder einzelne Aminosäuren sind erstklassige Begleiter, um für mehr Muskelmasse und Kraft zu sorgen. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie sich für ein deutsches Produkt entscheiden, damit Sie sich sicher sein können, dass auch das in dem Produkt steckt, was auf dem Etikett verzeichnet ist.



Um für maximale Trainingsergebnisse im Bereich des Muskelaufbau zu sorgen, sollten Sie Ihr Training präzise und sorgfältig planen. Nur mit einem effektiven Trainingsplan zum Muskelaufbau, lassen sich gute Ergebnisse erzielen. Da man dem Muskel im Muskelaufbautraining gezielt kleine Verletzungen zufügen, ist es wichtig, dass der trainierte Muskel auch immer genügend Zeit hat, um sich zu erholen. Achten Sie deshalb auch besonders, auf die vorhin schon erwähnten Ruhezeiten. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhezeit. Eine ausreichende Regenerationsphase ist daher genauso wichtig, wie das eigentlich Muskelaufbau-Training.

Versuchen also auch Sie sich einfach mal am Muskelaufbau-Trainingsplan, aus dem Hause Pharmasports, um Ihren Muskelaufbau endlich auf das Level zu bringen, welches Sie sich verdient haben. Für eine individuelle Beratung steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite!

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- effektives Hanteltraining für brutale Muskelberge
- Pharmasports Trainingsplan zum Muskelaufbau

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