200kg Das ist Bankdrücken!!! Auf dem Weg zu einem persönlichen Traum von Danilo Pötzsch. Bankdrücken ist mein Leben.
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Als ich vor ungefähr 10 Jahren mit Kraftsport anfing, hatte ich immer nur ein persönliches Ziel denn Rekord von meinem Vater in Bankdrücken einzustellen. Der beläuft sich auf 205 kg ohne Bankdrücker Shirt er wog damals 87,5 kg .Dann er zeigte mir alles worauf es Beim Bankdrücken ankommt. Als ich anfing wog ich gerade 62, kg und schob 40kg beim Bankdrücken, aber mit meinem Eisernen Willen schaffte ich es bis heute ohne je Anabolika genommen zu haben auf 190 kg bei einem Körpergewicht von 84,5kg.. Ich nehme zur zeit das Kreabolic von Pharmasports und dazu nehme ich noch Tribulus 680 ebenfalls von der Firma Pharmasports mit deren Produkten ich sehr zu frieden bin .Aber besonders bei Rohe Karft wie beim Bankdrücken ist Kreabolic und Tribulus 680 das Non plus Ultra. Meine Bestleistung mit Bankdrücker Shirt beläuft sich zur zeit auf 200kg im Bankdrücken dazu muss ich auch sagen das ich mich nur aufs Bankdrücken spezialisiert habe es gibt nichts schöneres für mich als Woche für Woche Jahr für Jahr immer besser beim Bankdrücken zu werden. Beim Letzten Wettkampf habe ich auch andere Bandrücker gefragt was haltet ihr von den Kreabolic und Tribulus 680. Die meisten Kratsportler sagten den auf natürlichen Weg also Nahrungsergänzungen gibt es keine besseren Produkte zu kaufen. Tribulus setzten ja schon die Russen und andere Sportler vor Jahren ein. Aber für uns Deutsche Athleten gibt es kein besseres Tribulus als das Original Tribulus 680 von Pharmasports. Es gibt jetzt so viele Tribulus Produkte auf den Markt aber an das Pharmasports Tribulus 680 kommt keins rann. Ich denke weil es die Besten Extrakte und Vitamine und auch Zink hat. Jungs vertraut mir und hollt euch das Tribulus 680. Also wenn ihr das Tribulus 680 nimmt ist mein Tipp 3 mal 1 kapseln Täglich zu den Mahlzeiten. Und die Kombination aus Tribulus 680 und Kreabolic ist der Hammer. Viele Bandrücker aus der ganzen Welt sind beigestert. Also ich mache es so Mo , Mi , Abends immer 1 Tribulus 680 Kapsel und 2 Kreabolic. Das ganze mache ich meistens in den schweren Bankdrücken Pharsen also 8 bis 12 Wochen. Dann Traininire ich immer 6 Wochen leichter Bankdrücken und natürlich auch alle anderen Übungen. In dieser Pharse nehme ich nicht Kreabolic und Tribulus. Erst jetzt wieder wenn das schwere Bankdrücken anfängt.
Beim Bandrücken kommt es vor allem auf die Atemtechnik und die generelle Technik beim drücken an. Ich mache drei mal pro Woche Brust und auch jedes Mal Bankdrücken einmal ganz schwer einmal leicht und das dritte mal mit 90% meiner Maximal-Leistung 10 x 2 das sind bei mir zur Zeit 180kg .Dazu kommen die Verbundübungen wie Dips Augensenken und natürlich Schrägbankdrücken.
Hier ein paar kleine Tipps von mir für schnellere Erfolge im Bankdrücken:
Bankdrücker Pläne: 3 x 5 mit einem Seriengewicht was man locker in der ersten Zeit schaffen sollte dann macht man eine kleine Steigerung von ungefähr 10kg mit diesem Gewicht sollte man im Idealfall noch 2x 2 schaffen wenn man diese Gewichte bewältigt hat kann man noch einmal kurz für eine Wiederholung um 10 kg steigern auf das Max gewicht an diesem Tag im Bankdrücken. Diesen Bankdrücker Plan kann man aber nur einmal in Woche durchführen. Sobald sie merken das sie diesen Plan im Bankdrücken nicht mehr Woche für Woche steigern können gehen sie über in einen Zwei Wochen Rhythmus um auf Nummer sicher zu gehen das sie ihre Zeile im Bankdrücken auch erreichen. Aber irgend wann kommt wirklich mal der Punkt wo sie mit diesem Bankdrücker Plan nicht mehr weiter kommen. Dann empfehle ich ihnen entweder sie machen das Bankendrücken für die nächsten Paar Wochen extrem hart und versuchen mit 90 oder sogar 95% ihrer Maximal Leistung im Bankdrücken 3x3 wdh zu machen damit kitzeln sie denn letzten Rest an Kraft aus ihrem Köper heraus. Diesen Plan können sie aber nur ganz kurze Zeit durch führen denn sonst an kann es zu einem Übertraining kommen und dann wäre alles zuneige was sie sich in dieser Zeit antrainiert hätten. Aber das werden sie ja für genug merken wenn sie im Bandrücken zwei bis drei Wochen keine Steigerung mehr hatten. Wenn sie an diesem Punkt angelangt sind ist es eigentlich fast schon zu spät dann ist man übertrainiert. Wenn es soweit ist dann würde ich die nächsten Wochen und Monate erstmal leichtes Bankdrücken trainieren und auch nur noch zwei mal die Woche und nicht mehr auf Kraft sondern mehr lange Sätze schruppen wie 8x8 oder 10x10 oder damit der Körper sich wieder an die in Anführungsstrichen leichten ausdauernden Sätze im Bandrücken gewöhnen kann. Ich würde ihnen vorschlagen zwischen diesen beiden Phasen Im Bankdrücken einen Turnus von ungefähr 12 Wochen einzuhalten.
Es gibt im Bankdrücken viele verschiedene Arten wie man das Bankdrücken ausführen kann z.B. aus der Brust oder aus dem Trizeps usw. Zum Brust - Muskelaufbau ist Bankdrücken sehr gut geeignet.
Ich persönlich mache Bankdrücken aus der Brust heraus. Beim Bankdrücken aus der Brust kommt darauf an das man sehr breit anfasst und umso breiter man anfasst desto weniger Weg hat man und je kürzer der Weg ist desto mehr kann man im Bankdrücken bewältigen. Beim Bankdrücken aus dem Trizep kommt es darauf an das man die Arme sehr eng am Körper vorbei führt welche Technik im Bankdrücken man auch wählt das muss jeder für sich selbst raus Finden. Ich selbst habe mit dem Bankdrücken aus dem Trizep angefangen und vor ca. 3 Jahren auf die andere Technik im Bankdrücken umgestellt was mir einen sofortigen Schub von 20kg brachte und das mich natürlich sehr begeistert. Ich kann ihnen sagen beim Muskelaufbau kommt spezial nur auf die drei Grund Übungen an und ist an alles erster Stelle für mich das Bankdrücken dicht gefolgt.
von der Kniebeuge und natürlich das Kreutzheben. Mehr als diese drei Grundübungen braucht man für einen Perfekten Muskelaufbau nicht zu machen. Aber eines muss ich euch noch sagen wie ihr noch bessere Leistungen aus eurem Körper heraus holen könnt ist eine richtige und ausgewogene Ernährung ich würde sagen das eine Richtige Ernährung 30-60% ausmachen kann. Viel Spaß beim Bankdrücken wünscht D.Pötzsch.
weitere Kraftübungen an Hanteln oder Geräte die ihnen Helfen beim Bankdrücken mehr Gewicht zu bewältigen.
Dips gut für die Trizeps und Brustmuskel. Überzüge mit der Hantel erhöht super für die Dehnung des Brustkobs.
Schrägbankdrücken für viele Bodybuilder die beste Übung für den Brustmuskel. Trizepsstrecken
extrem Trizeps Muskel . Und noch viele andere.
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