Beta-Alanin = Höheres Muskelwachstum?

Beta-Alanin = Höheres Muskelwachstum?

Immer wieder hört man von einem Nahrungsergänzungsmittel namens Beta-Alanin, welches ähnlich dem Kreatin (Creatin) beim Muskelaufbau helfen soll. Doch was ist Beta-Alanin eigentlich?

Beta-Alanin ist zuerst einmal eine Aminosäure. Es ist ähnlich der Aminosäure Alpha-Alanin, unterscheidet sich jedoch strukturell, also im Aufbau der Moleküle und Summenformel vom Alpha-Alanin. Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Sie bildet sich unter anderem durch den Verzehr von fleischreicher Nahrung und Fisch und ist ein struktureller Konstitutionsisomer der Aminosäure Alpha-Alanin.

Beim Gewichtetraining greift der Körper des Sportlers vorrangig auf den universellen Energieträger Adenosintriphosphat (ATP) zu. Dies bei Krafteinheiten die fünf bis 10 Sekunden andauern mit 3 Minuten Pause je nach Wiederholungszahl. Bei sehr hartem Krafttraining und zehn bis 15 Wiederholungen schaltet der Körper auf die aerobe Glykolyse um.



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Bei weiterem harten Krafttraining wird immer mehr Milchsäure aufbaut, welche zu Ermüdung führt und die letztendlich Hauptursache von Kraft- und Schnellkraftverlust ist. Um diese Ermüdung des Körpers durch das Einschiessen von Milchsäure in die Muskeln zu reduzieren und eine Übersäuerung des Körpers zu verhindern, ist Beta-Alanin als Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder und Kraftsportler sinnvoll. Beta-Alanin wirkt hier als eine Art Puffer.

Forschungen haben gezeigt, dass Beta-Alanin das in den Muskeln vorkommende Carnosin steigert und dies in nur wenigen Wochen. Carnosin wird in hoher Konzentration in den Muskeln gebildet und verhindert bzw. vermindert stark den Säuregrad in den Muskeln. Damit schützt es den Bodybuilder vor Übersäuerung. Es ist also ein Puffer und durch Beta-Alanin wird diese Pufferwirkung des Carnosins bis zu 60 Prozent verstärkt.

In Tests mit Probantengruppen zeigte sich als Ergebnis der Gabe mit Beta-Alanin bzw. einem Placebo, dass die Gruppe mit der Beta-Alanin-Gabe in 8 Wochen zirka 500 Gramm mehr Magermasse zunahm und eine Leistungssteigerung verzeichnet werden konnte. Als Endergebnis wurde damit nachgewiesen, dass die Einnahme von Beta-Alanin bei regelmässigem Training den Muskelaufbau fördert und eine Leistungssteigerung stattfindet.



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Die Leistungsverbesserung ist hierbei allerdings nicht der entscheidende Faktor, da auch festgestellt wurde, dass die gemessenen Blutlaktatwerte unabhängig von der Einnahme des Beta-Alanin waren. Dies bewies die Gruppe mit den Placebo's, die ebenfalls eine niedrige Blutlaktatkonzentration aufwies wie die Gruppe mit der Beta-Alanin-Gaben und ebenso eine Leistungssteigerung verzeichnen konnte. Wichtig ist auch noch zu wissen, dass bisher keinerlei Nebenwirkungen bei der Einnahme des Suppliments Beta-Alanin festgestellt werden konnten.

Eine Einnahme des Suppliments Beta-Alanin kann also ein längeres und härtes Training fördern, weil es einen intensiveren Reiz setzt und damit im Ergebnis ein erhöhtes Muskelwachstum erreicht wird. Auch eine Verbesserung der Ausdauer konnte teilweise erreicht werden. Beta-Alanin fördert die Verzögerung der muskulären Ermüdung bei älteren Menschen bzw. eine Verzögerung der neuromuskulären Ermüdung bei Frauen in Verbindung mit der Anhebung der anaeroben Schwelle (ANS oder auch Laktatschwelle). Pharmasports Beta Alanin - Dose á 250 reines Beta Alanin Pulver. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Profi Beta Alanin

Für Bodybuilder besonders wichtig ist beim Krafttraining die Verbesserung der Muskelausdauer ohne Veränderung des Hormonspiegels durch die Supplementierung mit Beta-Alanin. Empfohlen wird eine Einnahme von Beta-Alanin von 3 bis 6 Gramm pro Tag über mehrere Wochen (4-6 Wochen). Der Effekt ist eine Erhöung des Carnosingehalts in den Muskeln unabhängig vom Muskelfasertyp.

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