Beta-Alanin, nur leere Versprechungen oder doch die erhoffte Wirkung?
Beta-Alanin, nur leere Versprechungen oder doch die erhoffte Wirkung?
Die Aminosäure Beta-Alanin, wird schon seit einigen Jahren als Supplement im Bereich des Kraftsport und Bodybuilding eingesetzt. Wenn Sie bereits Erfahrungen mit Supplementen gemacht haben, dann sollte Ihnen Beta-Alaning oder besser gesagt, das kribbeln, welches es hervorruft bestimmt schon bekannt sein. Heute möchten wir Ihnen die Wirkung von diesem Nahrungsergänzungsmittel näher bringen und auf die bestimmten Einsatzgebiete eingehen.
Kommen wir aber erstmal zum Grundlegenden. Was überhaupt, ist Beta-Alanin?
Es handelt sich hierbei um eine natürlich vorkommende, aber nicht essentielle Aminosäure die in erster Linie in Fleisch und Fisch vorkommt. Zu bemerken ist hier, dass vor allem Vegetarier von einer zusätzlichen Supplementierung profitieren können.
Was bewirkt diese Aminosäure nach der Aufnahme?
Durch Beta-Alanin, in Verbindung mit L-Histidin wird dem Körper geholfen Carnosin zu bilden. Dadurch entsteht ein natürlicher Säure Puffer, der den Muskel bei Anstrengung vor dem übersäuern schützt. Dieser Effekt ist auf die Wirkung des freigesetzten Carnosins zurück zu führen, da es den pH-Wert im Muskel erhöht. Somit kann der Muskel einer längeren Belastung ausgesetzt werden, ohne dass eine frühzeitige Ermüdung einsetzt, weiterhin wird das bekannte „brennen“ des Muskels verzögert. Daraus resultierend wird nicht die maximale Kraft bei Belastung erhöht, sondern die mögliche Gesamtwiederholungszahl. Wodurch es zwangsläufig zu einem Zuwachs von Muskelmasse und Kraft kommt.
Einnahme von Beta-Alanin
Die Einnahme kann wie bei fast jedem Supplement in Pulver- oder Kapselform erfolgen. Wir von Pharmasports empfehlen Ihnen, täglich 3 - 8 Gramm Beta-Alanin in einem Zeitraum von 8 Wochen zu nutzen. Dabei ist darauf zu achten, dass die Einnahme zu einem Zeitpunkt erfolgen sollte, an dem Ihr Körper gut aufnahmefähig ist. Das wäre zum Beispiel am Morgen, direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training. Die empfohlene Dosis sollte auf mehrere Einnahmen am Tag verteilt werden.
Wenn Sie mit der Einnahme von Beta-Alanin beginnen, sollten sie eine Menge von 2-4 Gramm am Tag nicht überschreiten, einfach um auf die Reaktion des Körpers zu warten. Denn eine Überdosierung kann zu Unwohlsein und Übelkeit führen.
Die Aminosäure kann gegebenenfalls auch in Verbindung mit Creatin und Taurin genommen werden, um einen noch stärkeren Effekt zu erhalten. Nach der Beta-Alanin Kur, beträgt die empfohlene Pause ca. 6 Wochen. Auch nach der Kur ist mit einem erhöhten Carnosin Wert in den Muskeln zu rechnen.
Besonders für Menschen im Alter kann die Einnahme von Beta-Alanin hilfreich sein
Durch Studien wurde belegt, dass Menschen zwischen 55 und 92, die 90 Tage lang 800mg Beta-Alanin zu sich nahmen, ihre Ausdauerleistung um knapp 30% steigern konnten. Dieser Wert wurde auf den Anstieg des Carnosinspiegels in der Skelettmuskulatur zurückgeführt.
Empfehlungen von uns
Da Ihr Körper Beta-Alanin nicht selbst herstellen kann und es nur in begrenzten Mengen durch Nahrung aufgenommen werden kann, empfehlen wir Ihnen Pharmasports Profi Beta Alanin, damit Sie es auch in der reinsten Form zu sich nehmen können.
Zusätzlich empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Profi Taurin.
Hierbei gilt es zu beachten, dass Taurin und Beta-Alanin getrennt eingenommen werden, da sie im Körper die gleichen Transponder nutzen. Beta-Alanin am besten morgens und nach dem Training. Taurin vor dem Training und vor dem Schlafen gehen.
Durch die Einnahme von Beta-Alanin werden die Taurin Speicher im Körper geleert und sollten durch zusätzliche Supplementierung von Taurin wieder gefüllt werden.
Pharmasports-Fazit:
Abschließend gilt zu sagen, dass Beta-Alanin jedem Sportler helfen kann. Besonders bei sportlichen Leistungen die über die Schnellkraft hinaus gehen, kann diese Aminosäure Ihre Leistung steigern. Dieser Effekt tritt bereits nach wenigen Tagen der Kur auf und hält bis zu mehrere Monate nach der Kur.
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