Davids Body Transformation - mehr Muskeln weniger Fett

Hallo Leute, für diejenigen die mich nicht kennen, ich bin David Netzeband,

leidenschaftlicher Sportler und der Geschäftsführer von Pharmasports. In diesem Mehrteiligen Blog können Sie mitverfolgen wie ich trainiere, welche Nahrungsergänzungsmittel ich nutze und wie ich mich in dieser Zeit verändere. Ich werde mich in diesem Programm rein dem äußerlichen widmen, das heißt also Muskeln härten und Fett abbauen. Die geplante Dauer beträgt etwa 14-16 Wochen. In dieser Zeit werde ich regelmäßig Videos und Blogs für Euch hier hoch laden. Ihr könnt die Fortschritte aber auch Höhen und Tiefen mitverfolgen. Seit gespannt!

Die Vergangenheit

Ich betreibe bereits seit über 20 Jahren Kraftsport, Kettlebells, habe aber auch schon immer Boxsport, Fitness usw gemacht. Dazu muss ich aber sagen dass ich im Kraftsport nie wirklich 100% auf die Ernährung geachtet habe. Das Ich möchte ich nun ändern. ( Für mich war da immer Wichtig viel Kohlenhydrate und Eiweiß) In den vergangen 3 Wochen war ich leider Krank, deswegen konnte ich kaum bis gar keinen Sport machen, eigentlich eine Ideale Ausgangsposition für eine Body Transformation, oder?

Das Ziel

Als Ziel habe ich mir ganz klar vorgenommen überschüssige Pfunde los zu werden und gleichzeitig mehr Muskeln aufzubauen. Abnehmen möchte ich vor allem Bauch. Zusätzliche möchte Ich meine Muskeln härten.

Die Nahrungsergänzung

Während der Transformation werden unterschiedliche Produkte zum Einsatz kommen. Als Eiweißquelle dient mir in dem Zeitraum das Pharmasports Ultra Whey Protein und der Protein Advance Shake, um die normalen Mahlzeiten aufzuwerten trinke ich zu jeder einen Eiweiß Shake (10-20 Gramm Eweiß + 150ml Milch).

Als Testosteron Booster verwende ich Tribulus 680 kombiniert mit Ecdysron, denn es gibt meiner Meinung nichts besseres um die eigene Testosteron Produktion auf natürlichen Weg anzukurbeln. Um zusätzliche die Kraft zu steigern und den Pump zu verbessern nehme ich Täglich Kreabolic. Welches durch den eingebauten Säurepuffer besonders gut und schnell wirkt. Zusätzlich nehme ich jeden Tag 20-25 Gramm BCAAs nach dem System von Vince Gironda, das heißt ich teil die Tagesdosis auf mehrer kleine Portionen auf um die Körper den ganzen Tag mit den benötigten BCAAs zu versorgen. Ich nutze die BCAAs in Kapsel und Pulver Form, je nach dem ob ich Zuhause oder Unterwegs bin. Für einen zusätzlichen Pump und bessere Nährstoffversorgung benutze ich Arginin.

Während der ganzen Zeit versuche ich jeden Tag sehr Aktiv zu bleiben. Das heißt ich werde zusätzlich zum Training im Fitnessstudio noch viel spazieren gehen, Fahrrad fahren, Bauch Übungen machen und mich jeden Abend dehnen.

David Body Transformation mehr Muskeln weniger Fett Teil 2

Die erste Woche ist überstanden. Nun geht’s weiter, Woche 2 kann beginnen. Optisch ist, wie erwartet, noch nicht allzu viel zu sehen. Wichtiger ist mir persönlich, das es mir vom Gefühl sehr gut geht.  So langsam habe ich mich auch an das Cardio Training direkt nach dem Aufstehen gewöhnt. Beim Training speziell achte ich auf eine hohe Intensität und auf eine gute Resonanz der Muskulatur.

Ernährung:

Ich nehme am Tag 6 kleine Mahlzeiten zu mir, dabei achte ich auf eine gute Nährstoffverteilung. Überwiegend Eiweiß (am Tag rund 220 Gramm), gesunde Fette und wenig Kohlenhydrate. Über die Ernährung nehme ich pro Tag ca. 2600 bis 300 Kilokalorien auf. Davon sind ca. 40% Eiweiß. 

Nahrungsergänzung:

An dieser Stelle ist soweit alles beim alten, ich habe lediglich das reine Arginin gegen Gefäß-Plus getauscht. Dieses Produkt hat für mich gleich mehrere Vorteile. Der Geschmack ist nicht so penetrant wie bei reinem Arginin Pulver und es sorgt durch die zusätzlichen Inhaltsstoffe für einen noch besseren Pump beim Training.

Enges Bankdrücken:

Diese Übung ist für mich bedeutender Bestandteil meines Trainingsplans. Beansprucht werden bei dieser Übung besonders der Trizeps, die Brust und die Deltamuskultur. Ausgeführt wird die Übung normalerweise auf einer Flachbank ohne Führung, gegebenenfalls kann natürlich auch die Multipresse genutzt werden. Greifen sollten Sie die Stange möglichst eng, die Griffbreite sollte etwa eineinhalb Hände betragen. Achten Sie auf eine gute Ausführung.

David Body Transformation mehr Muskeln weniger Fett Teil 3

Auch die zweite Woche habe ich überstanden. Meine Ernährung konnte ich soweit auch gut einhalten. Mittlerweile habe ich mich auch an die Verteilung der Mahlzeiten gewöhnt und es gefällt mir so sehr gut. Der Vorteil den ich darin sehe ist, dass ich so gut wie gar kein Hungergefühl mehr habe. Der Körper bekommt durch die 6 verteilten Mahlzeiten einfach regelmäßig Nährstoffe. Durch den zusätzlichen Eiweißshake zu jeder Mahlzeit, kann ich auch eine  gute Nährstoffverteilung erzeugen, die förderlich für den Muskelaufbau ist. Dem Muskelabbau, durch das Kaloriendefizit, wirke ich durch die Einnahme von BCAAs vor (Pharmasports Bcaa Pulver oder den Bcaa 4800 Stack).

Zum Training:

Das Training läuft sehr gut. Auch wenn ich es in der Woche einmal nicht Zeitlich schaffen konnte. Wie Sie auf dem Video sehen können, bin ich sehr oft draußen um Sport zu treiben oder einfach nur um ein bisschen mehr Aktivität in meinen Alltag zu bekommen.

Ich halte es übrigens auch für eine gute Variante wenn man sein Training auch mal in die Natur verlagert. Es bildet eine gute Alternative zum Fitnessstudio, vor allem wenn man es aus zeitlichen o.ä. Gründen nicht schafft immer zum Studio zu rennen. Um in der Natur trainieren zu können eignet sich ein hervorragend ein Sling Trainer, wie ich ihn auch in dem Video benutze. Damit können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dazu jegliche Geräte zu benötigen. Wenn Sie das Training mit dem Sling Trainer zum ersten Mal ausführen werden Sie eine ganz neue Art von Muskelkater kennen lernen. Denn es erfordert eine ganze Menge Körperspannung um die Übungen überhaupt ausführen zu können. Wenn Sie diese aber besitzen werden Sie viel Freude bei dem Training haben.

Aber auch ohne Sling Trainer können Sie in der Natur trainieren. Sie müssen sich bloß die Umgebung zu Eigen machen. So können Sie zum Beispiel überall Grundübungen wie Kniebeuge, Liegestütze oder auch Klimmzüge machen. Meiner Meinung nach ist es auch deutlich angenehmer an der frischen Luft zu trainieren, anstatt in einem Fitnessstudio mit (meist) schlechter Luft.

Davids Body Transformation Mehr Muskeln weniger Fett Teil 4

Auch die dritte Woche ist mittlerweile vorbei. Meine Ernährung halte ich soweit immer gut ein, auch wenn es an manchen Tagen etwas schwierig ist. Von der Form her, ist noch nicht allzu viel zu sehen, aber es ist ja auch erst die dritte Woche. In den nächsten Wochen werden die ersten größeren Erfolge sichtbar sein. Vom Gefühl her, kommt so langsam Härte in die Muskeln. Seien Sie gespannt auf die nächsten Ergebnisse und schauen Sie sich unbedingt die letzten Videos an.

Nahrungsergänzung

Wie ich schon gesagt und gezeigt habe, verwende ich die stärksten, natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die bei uns erhältlich sind. Zu diesen zählen BCAA´s, in Pulver aber auch in Kapsel Form. Wenn Sie BCAAs verwenden wollen empfehle ich Ihnen immer auf ein Pulver Produkt zurück zugreifen, es ist vom Preisleistungsverhältnis einfach unschlagbar. Ich persönlich, nutze die Kapseln bloß wenn ich unterwegs bin und nicht dazu komme das Pulver zu nehmen.

Um meine eigene Testosteronausschüttung zu steigern nutze ich Trubulus 680, welches für viele besser bekannt ist als das Originale Tribulus. Zusätzlich nehme ich noch Ecdyron ein um eine weitere der Testosteronausschüttung zu erreichen.

Da Ich während der Diät ein tägliches Kaloriendefizit erziele und somit theoretisch zu wenig Energie für mein Training habe, setze ich Kreabolic ein. Dadurch habe ich genügend Kraft für ein hartes Training.

Für einen bedeutend besseren Pump beim Training und einer allgemein besseren Nährstoffversorgung der Muskulatur nutze ich Gefäß-Plus. Durch die Kombination von Arginin und Citrulin, werden die Blutbahnen geweitet und gereinigt. Der verbesserte Pump ist nützlicher Randeffekt dieses Produktes.

Davids Transformation – mehr Muskeln weniger Fett Teil 5

Die Zeit vergeht schnell, nun ist bereits die vierte Woche meine Transformation vorbei und es geht weiter. Am Bauch habe ich mittlerweile gut abgenommen, genau Zahlen gibt’s aber erst zum Schluss. An den Beinen und an den Armen habe ich hingegen sogar zulegen können. Ich kann sagen dass ich durchaus zufrieden bin, wie es bis jetzt läuft.
Für einen guten Vergleich können Sie sich auch gerne die ersten Videos ansehen.

Die Nahrungsumstellung ist für mich jetzt schon zum Alltag geworden. Nur wird mir allmählich das ganze Fleisch zu viel, sodass ich gar keine Lust mehr darauf habe. Das ist natürlich etwas ganz normales während einer Diät und es gibt ja zum Glück genug Alternativen.

Genau wie für die Ernährung, gibt es auch genügend Alternativen fürs Fitnessstudio. Wenn ich es zum Beispiel mal, von der Zeit her, nicht ins Studio schaffe trainiere ich einfach Zuhause oder in der Natur. Ein Slingtrainer eignet sich dafür genauso gut wie Kettlebell Hanteln. Eine weitere Alternative bieten Dip-Barren, so wie ich sie in meinem Video verwende. Diese kosten nicht die Welt und bieten ein sehr breites Übungsspektrum. So können Sie jede mögliche Dip-Variante ausführen und probieren. Darüber hinaus trainieren Sie sich so eine starke Körperspannung an, die Ihnen auch bei anderen Übungen von Vorteil sein wird.

Wenn ich mal keine Lust auf Training habe…

..nehme ich einfach Focus Freak. Mit diesem Booster, den es in der Form nur bei uns gibt, haben Sie alle Vorteile eines Boosters vereint. Im Vergleich zu Boostern von US Herstellen, wirkt Focus Freak deutlich angenehmer. Nach der Einnahme sind Sie nicht bis ans Limit aufgeputscht, sondern verspüren lediglich eine gesteigerte Konzentration, die dem Training auf jeden Fall zu Gute kommt. Zudem können Sie durch die Einnahme von Focus Freak einen extrem gesteigerten Pump erzeugen, welcher natürlich jedem Sportler gefällt.  Aber auch die Kraft kommt bei diesem Booster keines Falls zu kurz, wenn ich Focus Freak nach einem harten Tag einsetze kann ich mir sicher sein das ich beim Training genug Energie und Kraft habe um den Muskelaufbau weiter anzutreiben.

Davids Transformation – mehr Muskeln weniger Fett Teil 6

5 Wochen von meinem Programm habe ich nun schon überstanden. Wie Ihr auf meinen Videos mitverfolgen könnt, habe ich bereits einiges geschafft. Mein größtes Problem, der Bauch, wird langsam aber sicher besser. Auch wenn mir die Ernährung mittlerweile keine allzu große Freude mehr bereitet. Dennoch werde ich die Sache bis ans Ende durchziehen.

In meinem heutigen Video zeige ich euch mit welchen Übungen ich meine Beine trainiere. Zum Schluss mache ich noch einen kleinen Rundgang durch das Fitnessstudio in dem ich immer trainieren gehe.

Beintraining

Kniebeuge 3 Sätze a 12 Wdh. und 3 Sätze 6 Wdh.

Beinpresse 2 Sätze 20 Wdh. und 2 Sätze 10 Wdh

Ausfallschritte mit Führung 2 Sätze bis Muskelversagen

Wadenheben viele Sätze mit steigenden Gewicht

Beinstrecken an der Maschine 5 Sätze 12-15 Wdh.

Beinbizeps 5 Sätze 12 Wdh.

Beinpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh.

Wenn Ihr Hilfe bei der Übungsausführung braucht, könnt Ihr euch gerne in unseren Muskelaufbaublogs darüber informieren. Dort findet Ihr alle nötigen Beschreibungen.

Nach dem intensiven Beintraining mache ich noch weitere 15 Minuten Bauchtraining.

David Body Transformation Teil 7 & 8

Die Hälfte ist geschafft! Mittlerweile sind auch schon die sechste und siebente Woche geschafft. Ich mache aus zeitlichen Gründen nur noch alle zwei Wochen ein Video, so könnt Ihr aber auch besser sehen was sich verändert.

Mit den Veränderungen bin ich nicht ganz zufrieden. Der Bauch muss noch eindeutig besser. Wir sind aber auch noch nicht am Ende. Auch an Gewicht habe ich etwas zu gelegt, dem werde ich aber mit einem leicht veränderten Trainingsplan entgegenwirken.

Bis zum nächsten Eintrag.
Euer David.

David Body Transformation Teil 9 & 10 & 11

Frohes neues Jahr wünsche ich euch!

Natürlich habe ich die Transformation auch über die Feiertage und den Jahreswechsel hinweg durchgezogen. Somit sind also schon die Woche 8,9 und 10 geschafft und die elfte wird in Angriff genommen.Wie erwähnt werde ich das ganze um ein paar Wochen verlängern bis ich auch wirklich die gewünschten Ergebnisse erreicht habe.

Zu meiner Form würde ich sagen dass der Bauch im Vergleich zum Anfang definitiv besser geworden ist. Zudem konnte ich in den letzten Wochen sogar 2 Kilo abnehmen. Wie sich meine Maßen verändern werdet Ihr am Ende meines Blogs erfahren.

Die Ernährung habe ich weites gehend nicht verändert. Lediglich die Aufnahme von Kohlenhydraten habe ich nochmals um die Hälfte reduziert. Weiterhin nehme ich zu jeder Mahlzeit Eiweiß in Form eines Shakes auf. Auch die Supplemente nehme ich weiter, nur in Teilweise veränderten Dosen. So nehme mehr BCAAs und  Ecdyron. Bei der Tribulus Einnahme habe ich auf 3 Kapseln aufgestockt.

Hinsichtlich des Trainings versuche ich immer noch jeden Tag sehr aktiv zu bleiben. Unteranderem gehe ich sehr oft laufen und Fahrrad fahren, einfach um mein Herzkreislaufsystem zu stärken. Für die nächsten Wochen habe ich mir vorgenommen wieder mehr Boxtraining in meinen Trainingsplan einzubinden.

So sieht es also momentan aus. Wie gesagt werde ich die Transformationnoch weiter machen um auch die anvisierten Erfolge erreichen zu können.

David Body Transformation mehr Muskeln weniger Fett Teil 12 bis Ende

Seit dem letzten Video sind nun 4 Wochen vergangen und somit ist das Ende meiner Transformation erreicht.Es waren nun insgesamt 16 Wochen in denen ich immer diszipliniert trainiert und auf die Ernährung geachtet habe. Über die Zeit habe ich gemerkt dass mir das reine Training fürs Aussehen nicht sonderlich gut gefällt, mir hat einfach die Abwechslung gefehlt da ich auch bis vor kurzem kein Boxtraining mehr gemacht habe. Mit der Ernährung bin ich soweit sehr gut zurechtgekommen, man gewöhnt sich eben an alles mit der Zeit. Nun ist es wichtig nicht sofort wieder in alte Gewohnheiten zurück zu fallen.

Von den Ergebnissen her bin ich sehr zufrieden. Verbessern konnte ich auf jeden Fall den Bauch. In der ganzen Zeit habe ich etwa 5 Kg verloren. Allerding hat das Gewicht auch nie viel zu sagen, wie Sie ja wissen. Meine Arme konnte ich definitiv auch verbessern. Für diejenigen, die es interessiert, mein Oberarmumfang liegt momentan bei 43cm.

Interessant für mich war zu sehen inwiefern sich die Kraft verändert. Eins vorweg, ich war auf jeden Fall überrascht denn ich hatte keine spürbaren Krafteinbußen, obwohl ich nur auf das Aussehen der Muskeln trainiert habe. Meine Leistungsspitzen liegen momentan beim Bankdrücken bei 160Kg, Kniebeuge 210Kg und Kreuzheben 220Kg. Dafür dass es keine Phase war in der ich auf Kraft trainiert habe bin ich mit diesen Werten durchaus zufrieden.

Die Diät war jedenfalls eine schöne Erfahrung. In meinen Augen ist es jedoch wichtiger gesund zu sein und vor allem zu bleiben. In diesem Sinne bedanke ich mich bei allen Zuschauern und Lesern. Es wird mit Sicherheit nicht der letzte Blog bleiben.

Euer David!