Das ideale Bauchmuskeltraining

Das ideale Bauchmuskeltraining

Für starke Bauchmuskeln sind 2 wichtige Dinge von Bedeutung. Zum ersten müssen Sie sich von überschüssigen Fett trennen und zum zweiten, müssen Sie gezielt Muskulatur aufbauen. Dies hört sich im ersten Moment jedoch leichter an, als es in Wirklichkeit ist. Grundlagen für starke Bauchmuskeln sind zum einen eine gesunde, sowie ausgeglichene Ernährung und ein effektives Bauchmuskeltraining. Nur so kann das Ziel "starke Bauchmuskeln" in Sichtweite rücken. Jeder Mensch hat ein Sixpack, nur ist es bei den meisten leider nicht sichtbar, da der Waschbrettbauch von einer unbeliebten Fettschicht verdeckt wird.

Vor allem für eine ordentlich Körperhaltung ist eine gut ausgeprägte Bauchmuskulatur, genauso wie eine starke Rückenmuskulatur wichtig. Darum sollte darauf geachtet werden, dass beim Krafttraining beide Muskelgruppen gleichermaßen trainiert, um den Körper zu stärken. Da die Kontraktion der Bauchmuskulatur meist statisch erfolgt, bietet sich ein statisches Bauchmuskeltraining an. Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht Drehbewegungen des Rumpfes und wird besonders bei Sportarten gefordert, die durch besondere Bewegungen gekennzeichnet sind (oftmals Kampfsport, Leichtathletik etc).

Entscheidende Vorteile, sich für ein ordentliches Bauchtraining zu entscheiden

Eine effektives Bauchmuskeltraining hat gleich 2 entscheidende Vorteile. So ist es sinnvoll, für den oben genannten Gesundheitsaspekt, des weiteren ist eine schön geformter Bauch natürlich toll anzuschauen. Viele Athleten trainieren Ihre Bauchmuskeln vorzugsweise mit den bekannten Crunch. Doch in vielen Sportarten wie zum Beispiel Tennis, Handball oder ähnlichen, ist der Rumpf das Übertragungslied der Beinimpulse auf die oberen Extremitäten. Besonders bei Drehbewegungen ist ein Training der schrägen Bauchmuskeln mehr als sinnvoll.

Um die Bauchmuskulatur optimal zu trainieren, sind keine teuren Geräte notwendig, um sich mit starken Trainingsresultaten zu zeigen. Haufenweise Bauchmuskeltrainer ermöglichen den Einsatz anderer Muskelgruppen, um die Bewegung optimal auszuführen. Dadurch wird die Bauchmuskulatur jedoch entlastet, was nicht Ziel der Übung ist. Achten Sie bei den einfachen Bauchmuskelübungen einfach auf eine ruhige und saubere Ausführung.

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Der beliebte "Crunch" richtig ausgeführt

Aber wie führt man den bekannten Crunch richtig aus? Dieser wird bei den meisten Menschen leider Falsch ausgeführt, meistens zu schnell & ruckartig. In kürzester Zeit erreichen Sie durch diese Übungen einen straffen, sowie auch schlanken Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken, es darf kein Hohlkreuz entstehen, der komplette Rücken muss mit dem Boden in Kontakt sein. Jetzt winkeln Sie die Beine im 90 Grad Winkel an & die Hände befinden sich gestreckt in der Luft neben Ihrem Körper entlang.

Nun richten Sie den Oberkörper langsam auf, sodass sich der obere Rücken in der Luft befindet. In dieser Position verhaaren Sie einen Augenblick & senken den Oberkörper wieder langsam aber ohne den gesamten Rücken auf den Boden niederzulegen.

Ein wichtiger Schritt, um zum gewünschten Sixpack zu kommen, ist der KFA (Körperfettanteil). Senken Sie Ihren Körperfettanteil und bringen die Fettdepots über Ihre Bauchmuskeln zum schmelzen. Selbst wenn Sie regelmäßig ein Bauchmuskeltraining absolvieren und bereits starke Bauchmuskeln haben, wird diese keiner zu Gesicht bekommen, wenn eine Fettschicht darüber liegt. Cardio Training ist ein Workout, welches deine Herzfrequenz für eine gewisse Zeit erhöht. Hierfür eignen sich natürlich verschiedenste Ausdauersportarten wie Laufen, Joggen, oder das beliebte Radfahren.  Achten Sie zudem während Ihres Bauchtrainings auf eine gesunde Ernährung. Essen Sie anstatt riesiger Mahlzeiten lieber kleine Mahlzeiten, um das Hungergefühl zu minimieren. Vor allem große Abendessen neigen dazu, den gewollten Fettabbau zu verhindern oder zu verlangsamen. Dies ist eine mehr als gute Grundlage, nach dem Vorbild des “keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen zu essen”.

Essen mit Verstand

Die Behauptung, dass das gesamte Essen als Fett gespeichert wird, (wie es meist behauptet wird), ist nicht ganz richtig. Nutzen Sie auch Nahrung wie frisches Obst oder Gemüse. Auch diese können genutzt werden, um den Appetit zu zügeln und dem Körper gleichzeitig wichtige Vitamine zu geben. Trinken Sie zudem ein großes Glas Wasser, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Dieses bewirkt den Effekt, dass das Sättigungsgefühl schneller einsetzt.

Wichtig ist und bleibt das Frühstück am Morgen. Viele Athleten nehmen morgens aus Zeitgründen kein Frühstück zu sich. Der Schaden, der das Überspringen des Frühstück für das Bauchmuskeltraining bzw. die Gewichtsreduktion ausmacht, ist sehr groß. Es führt oft dazu das man dafür ein umso größeres Mittagessen zu sich nimmt. Diese werden dann meist nicht wirklich verdaut, da es an Bewegung mangelt. Essen Sie lieber am Morgen etwas und zum Mittag eine etwas kleinere Portion als sonst.  Nutzen Sie am Frühstück Nahrung wie einen Shake aus Haferflocken, Magerquark, Milch und Obst, dies ist ideal.

Machen Sie neben Ihrem Bauchmuskeltraining auch zusätzlich ein Krafttraining, um Ihre Fettreduktion anzukurbeln. Krafttraining ist natürlich eine gute Grundvoraussetzung, um die Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung der Kalorienzufuhr zu erhalten. Wenn Sie nur Herz-Kreislauf-Training (Laufen, Basketball, Fußball) ohne Krafttraining trainieren, dann wird Ihr Körper zwar Fett, aber auch Ihre Muskelmasse, einschließlich der Bauchmuskeln, verbrennen. Diesen ungewollten Effekt können Sie gezielt entgegenwirken, im dem alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit mit viel Protein zu sich nehmen.

Genügend Flüssigkeit ist von großer Bedeutung

Achten Sie neben Ihrer Ernährung auf eine ordentliche Versorgung mit genügend Flüssigkeit. Hierbei sollten mindestens 2-3 Liter Wasser täglich getrunken werden. Das Minimum sollte bei mindestens 3 Liter Wasser liegen, um deinen Organismus in seinen Stoffwechselabläufen optimal zu unterstützen. Ein weiterer wesentlicher Aspekt, der für eine hohe Wasseraufnahme spricht, ist der, dass man umso straffere Muskeln bekommt, je mehr man trinkt. Immerhin bestehen Muskeln zu rund 65 Prozent aus Wasser. Gerade aus diesem Grund sollten Sie immer auf eine ausreichende Wasserversorgung achten.

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