Den Stoffwechsel mit einfachen Mitteln in Schwung bringen

Egal ob Sie sich vorgenommen haben Fett zu verlieren oder Masse zu zulegen, ein gut funktionierende Stoffwechsel bringt immer nur Vorteile. Bei vielen Menschen ist der Stoffwechsel leider nicht so funktionsfähig wie er eigentlich sein könnte. Doch welche Vorteile kann ein vernünftig ablaufender Stoffwechsel überhaupt bringen?

Der Stoffwechsel kann, wenn er gut funktioniert, dabei helfen Gewichtsplateaus zu überwinden. Für Menschen die einen schnellen Stoffwechsel haben ist es zu dem einfacher Diäten durchzuführen, da sie auch mit mehr Energie das gewünschte Ziel erreichen können. So können Sie in diesem Fall auch mehr Nahrung aufnehmen als Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel ohne gleich  Fettpolster anzusetzen. Die beste Phase um seinen Stoffwechsel anzukurbeln ist die Zeit in der Sie aufbauen möchten.

Denn es ist möglich mit der Wahl der richtigen Nahrung den Stoffwechsel anzukurbeln und sich somit in eine gute Position für die nächste Diät zu bringen. Am besten erreichen Sie diesen Punkt in dem Sie die Energieaufnahme in der Massephase stetig bis ans Maximum erhöhen. Wenn Sie Ihren maximalen Stoffwechsel erreicht haben können Sie in der nächsten Diät auf die Vorteile zurückgreifen. Denn wenn der Stoffwechsel den maximalen Wert erreicht hat, haben Sie die Möglichkeit auch mit einem kleinen Defizit gute Erfolge zu erzielen. Außerdem haben Sie größere Spielräume was die Kalorienkürzung in der Diät angeht.

Wie können Sie den Stoffwechsel also beeinflussen?

1. Durch Krafttraining

Hartes Krafttraining ist der beste Weg um den Stoffwechsel nachhaltig positiv zu beeinflussen. Der Grund dafür ist ersichtlich, wer schwere Gewichte bewegt, im besten Fall durch Grundübungen der beansprucht viele Muskelgruppen und erzeugt im gleichen Zug noch gute Wachstumsreize. Natürlich sollen Sie jetzt nicht nur Maximalkraftübungen machen sondern auch Gewichtsbelastungen mit einem hohen metabolischen Effekt in Ihren Trainingsplan etablieren. Sie sollten also nach Möglichkeit nach einem ausgewogenen Trainingsplan trainieren.

2. Calorie-Cycling

Wenn Sie eine Diät durchführen so werden Sie sich bestimmt immer an eine bestimmte Kaloriengrenze richten die Sie nicht überschreiten. Eine solches gleichbleibendes Kaloriedefizit wird wohl auch viele Menschen zum Ziel führen, jedoch kann es auch vorkommen das die Abnahme stagniert. Um ein solches Plateau zu überwinden bedarf es lediglich Abwechslung. Diese Abwechslung ist obendrein auch gut für den Stoffwechsel da er so wieder angefeuert werden kann.

Um den Stoffwechsel also anzuheizen müssen Sie nichts weiter tun als an manchen Tagen mal mehr und an anderen Tagen mal weniger Kalorien zu essen. Diese Abwechslung der Kalorienbilanz wird Ihrem Stoffwechsel schnell auf die Sprünge helfen. Genauso funktioniert es natürlich auch wenn Sie sich gerade im Aufbau befinden. Ebenfalls kann Ihnen dieses Calorie-Cycling zu Cheat-Days verhelfen.

3. Refeed-Tage

Refeed-Tage, das sind Tage an denen Sie mal ordentlich essen können ohne dabei großartig auf die aufgenommen Kalorienzahl zu achten. Das Ziel sollte dabei darin bestehen dass Sie mindestens genauso viel Energie aufnehmen wie Sie verbrauchen, wenn nicht sogar ein bisschen mehr. Die Energie decken Sie dabei am besten über Kohlenhydrate ab. Dieser Refeed des Körpers soll bewirken dass sich Ihr Stoffwechsel nicht dem Essverhalten der Diät anpasst und in regelmäßigen Abständen durch die Refeed-Tage wieder hoch gepusht wird. Es ist zwar auf dauer nicht sehr gut möglich den Stoffwechsel vor der Anpassung zu schützen, jedoch können Sie es durch die Refeed-Tage zumindest herauszögern.

4. Eiweiß ist spitze!

Proteine sind nicht nur gut für die Muskeln sondern auch für Ihren Stoffwechsel. Das gute an den Proteinen ist einfach dass sie nicht nur eine starke, sondern die stärkste Thermogene Wirkung unter den Makronährstoffen haben.  Für Sie als Sportler heißt das also dass Ihr Körper bei der Verbrennung von Eiweiß bereits ein Teil der enthaltenen Energie wieder in Wärme umsetzt. Außerdem sorgen Eiweiße für ein gutes Sättigungsgefühl, was in einer Diät immer ein Vorteil ist.

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