Der Unterschied der Trainingsvarianten

Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.

Denn entweder befinden sich die Sportler in dieser Zeit in einer Diät die die Sommerform bringen soll oder in einer Aufbauphase in der es um die Zunahme von Muskelmasse geht. Je nach Ziel sollte natürlich auch das Training angepasst werden. Gerade bei diesem Thema gibt es immer wieder Diskussionen wie genau die Anpassung erfolgen sollte. Ob es nun Sinnvoll ist in einer Diät die Wiederholungen zu erhöhen oder doch lieber mit mehr Gewicht zu arbeiten ist für viele immer noch ein Rätsel.

Was muss passieren?

Ganz klar, wer sein Training zu einer bestimmten Zeit umstellen möchte macht dies nicht ohne Grund. Entweder es wird eine Diät und somit die Sommerfigur anvisiert oder es geht um den Aufbau von Masse.

Wenn es um eine Diät geht, ist es nötig ein Kaloriendefizit einzuhalten. Ohne diese Umstellung des Essverhaltens ist es sehr die gesteckten Ziele zu erreichen. Nur Sport alleine reicht eben nicht aus. Es ist zwar auch Möglich ein Defizit über mehrere Trainingseinheiten zu erzielen, jedoch erfordert dieser Weg eine Menge mehr Aufwand als eine Nahrungsumstellung. Außerdem würde dass verstärkte Training ebenfalls die Regenerationskapazitäten Ihres Körpers mehr fordern als es nötig ist.

Im Aufbau jedoch sieht die ganze Sache wieder anders aus. Denn in dieser Zeit kommt es darauf an das Ihr Körper genügend Nährstoffe bekommt um weitere Masse aufzubauen. Das funktioniert nur wenn Sie eine ausgeglichene oder sogar eine etwas erhöhte Kalorienbilanz haben. Das bedeutet dass Sie mehr oder mindestens genauso viel Energie aufnehmen müssen wie Sie über den Tag hinweg verbrauchen. In dieser Zeit ist es außerdem möglich mehr Training zu absolvieren da es keine Probleme mit der Regeneration zu erwarten gibt.

Während es in der Aufbauphase darum geht möglichst viel fettfrei Masse aufzubauen ist das Ziel der Diät eine Reduktion des Körperfettes. Ihr Ziel sollte es demnach sein so viel Fett wie möglich zu verlieren aber auch gleichzeitig die erarbeitete Muskelmasse zu schützen. Deren Schutz ist fast noch wichtiger als der reine Fettverlust, denn wer seine Muskeln nicht schützt wird auch am Ende der Diät keine gute Form vorzeigen können. Zu dem ist die Muskelmasse für die Fettverbrennung von enormer Wichtigkeit.

Das richtige Training für Ihr Ziel

Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht ist das Trainingsvolumen ein wichtiger Begriff. Je höher das Volumen ist umso größer ist auch der Reiz auf die Muskelzellen. Jedoch lässt sich das Volumen nicht ins unermessliche steigern denn irgendwann wird Ihnen die Regenerationskapazität einen Strich durch die Rechnung machen.

Um heraus zu finden wie hoch das Volumen in der jeweiligen  Phase sein sollte muss die  Regenerationskapazität einbezogen werden. Diese ist am höchsten wenn der Körper mit genügend Energie und allen essentiellen Nährstoffen versorgt ist, also in der Aufbauphase. Somit sollten Sie in diesem Zeitraum eine Trainingsform wählen in der ein hohes Volumen vorherbestimmt ist. In der Diätphase wäre ein zu hohes Volumen wiederum kontra produktiv da es durch den Energiemangel unter Umständen zum Abbau von Muskelmasse kommen kann. Somit ist es während einer Diät von Vorteil das Volumen zu senken. Die Intensität sollte in diesem Zeitraum konstant gehalten werden. Auf diesem Weg ist es möglich die Muskelmasse und auch die Kraft zu konservieren.

Pharmasports-Fazit:

Zum Muskelaufbau benötigen Sie genügend Energie, Nährstoffe und ein ausreichend hoch gewähltes Volumen. In der Diät reicht hingegen reicht ein Drittel des oben erwähnten Volumens aus, wichtiger ist in diesem Fall die Intensität.
 

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