Der Weg zum durchtrainierten Körper

Dank der Informationsvielfallt, die uns heute überall erwartet, ist es schwierig die wertvollen Informationen herauszufiltern. Deswegen haben wir für Sie eine Auswahl der besten Ratschläge zusammengestellt. Sie werden sehen dass es gar nicht so schwer ist sich vernünftig und Ziel orientiert zu ernähren.

1. Es gibt keine perfekte Ernährung. Die Ernährungsweise ist das A und O auf dem Weg zum Traumkörper. Jedoch muss sie individuell angepasst werden, da jeder Mensch eine andere genetische Veranlagung besitzt.

Um die richtige Ernährungsweise auswählen zu können müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden. Zu diesen zählt unteranderem der Trainingsstatus. So sollte ein untrainierter Mensch erstmal den Fokus auf vollwertige Nahrungsmittel legen. Bei Fortgeschrittenen Athleten ist hingegen die Ernährung rund ums Training sehr wichtig, zu dieser zählen auch bestimmte Supplemente.

Weitere Faktoren sind das Geschlecht, das Alter und Trainingsform. So verbrennen Frauen zum Beispiel beim Training mehr Fett als Männer. Dafür werden bei Frauen die Glycogen Speicher um 25% weniger angegriffen. Außerdem bestimmt das Alter der Menschen auf welche Makronährstoffe sie mehr Acht geben müssen. So müssen ältere Menschen besonders auf die Qualität und die Menge des richtigen Eiweißes Acht geben. Aber auch der Faktor der Trainingsform ist entscheidend.

2. Was Sie als Neuling beachten müssen.

Als erstes sollten Sie sich daran gewöhnen mit jeder Mahlzeit gute Makronährstoffe aufzunehmen. Also ungesättigte Fette, hochqualitatives Eiweiß und gute Kohlenhydrate.
Bei der Energieverteilung kommt es ganz auf Ihre individuellen Ziele an. Wenn Sie vorrangig abnehmen möchten müssen Sie darauf achten dass Sie weniger Energie aufnehmen als Sie verbrauchen. Beim Muskelaufbau hingegen wäre dieser Schritt nicht von Vorteil, denn um Muskelgewebe aufzubauen braucht Ihr Körper Energie. 

3. Die Bedürfnisse von Fortgeschrittenen Athleten.

Auch als Fortgeschrittener Sportler sollten Sie sich an Punkt zwei unserer Liste halten.
Wenn Sie als Fortgeschrittener Sportler also definierter werden wollen sollten Sie nach jedem Training Whey Protein zu sich nehmen. Die Mengen variieren hierbei zwischen 20 und 30 Gramm.

4. Der Nutzen von Eiweiß für den Muskelaufbau.

Eiweiß nach dem Training ist besonders für diejenigen wichtig, die vor dem Training nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen können. Wenn Sie es also nicht schaffen vor dem Training genügend zu essen sollten Sie auf jeden Fall auf einen Post Workout Shake zurück greifen.

5. Wie können Sie Ihr Workout voll ausnutzen?

Um Ihr Workout voll nutzen zu können benötigen Sie Energie, egal in welcher Form. Essen Sie also über den Tag hinweg gute Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß. Eine Richtlinie sollte hierbei bei mindestens 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sein. Diese Menge kann bis zu 2,5 Gramm hinauf gesetzt werden.

Wie Studien bewiesen ist eine hohe Eiweißaufnahme notwendig um trockene Muskelmasse aufzubauen. Solch eine Studie wurde 2005 mit Footballspielern betrieben. Dabei gab eine Gruppe die 2,3 Gramm/kg Eiweiß aufnahm und eine Kontrollgruppe mit 1,2 Gramm. Hier stellte sich heraus dass der Muskelzuwachs bei der ersten Gruppe deutlich höher ausfiel.

In erster Linie sollten Sie versuchen diese Werte mit der Nahrung zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey Protein Pulver, sollten nur zum erreichen der Menge genutzt werden.

6. Pre-Workout Lebensmittel.

Körperfett wird am besten verbrannt wenn der Körper die benötigte Energie aus den Fettreserven ziehen muss. Somit sollten Sie also stark Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke vor dem Sport vermeiden.

Die besten Pre-Workout Lebensmittel sind also mageres Fleisch und Fisch oder Nüsse, Obst und Gemüse. Dabei sollte allerdings auf einen geringen Fructose Gehalt geachtet werden. Fleisch und Fisch hingegen dienen als sehr gute Protein Quelle. Obendrein wird Ihr Körper durch Fisch auch mit den nützlichen Omega 3 Fetten versorgt.

7. Post-Workout Mahlzeiten.

Nach dem Training können Sie auch während eine Diät Phase ruhigen Gewissens Kohlenhydrate essen. Aber auch nicht im Überfluss, denken Sie an Ihre Energiebilanz. Weiterhin sollten Sie auch zum Abend Eiweiße konsumieren, also in Form von Fleisch, Eiern oder Quark.

Pharmasports Fazit:

Wer einen definierten Körper haben möchte sollte sich mit seinem Körper und dessen Funktionen auskennen. Die oberste Regel um Körperfett zu verlieren lautet nach wie vor, nehmen Sie weniger Energie auf als Sie verbrauchen. Wenn Sie diese einhalten wird Ihr Körperfett ganz von alleine schmelzen. Um den Muskelerhalt in dieser Zeit zu unterstützen sollten Sie, wie schon gesagt, genügend und hochwertiges Protein verzehren. BCAAs können Sie ebenfalls unterstützen.

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