Die 10 häufigsten Fehler bei der Ausführung von Kettlebell Übungen

Die 10 häufigsten Fehler bei der Ausführung von Kettlebell Übungen

Das Kettlebell-Training ist ein immer größer werdender Trend. Vor allem innerhalb eines Crossfit Workouts, gehören die Kettlebell Übungen zum guten Ton. Das Training mit Kettlebells kann sowohl für isolierte Übungen genutzt werden, aber auch für Ganzkörper Übungen, die eine gute Körperspannung erfordern. Besonders wichtig bei dem Training mit den Kugelhanteln ist die Ausführung, ohne richtige Ausführung drohen schnell schwere Verletzungen. Deshalb möchten wir Ihnen heute die 10 häufigsten Fehler bei der Ausführung darlegen, sodass Sie diese möglichst vermeiden können.

1. Fehler – das Gewicht zu hoch wählen

Das Training mit den Kugelhanteln, ist vermutlich fernab jeder für Sie gewohnten Bewegung. Erst wenn Sie den Bewegungsablauf Reibungslos beherrschen können Sie für einen optimalen Trainingsreiz sorgen. Fangen Sie also erstmal mit den Basics an und arbeiten Sie sich langsam hoch. Auch wenn Ihnen das Gewicht am Anfang zu leicht vorkommt ist es wichtig nicht gleich ans Maximum zu gehen, denn nur mit leichten Gewichten können Sie die Bewegung optimieren. Lassen Sie sich Zeit dabei, ansonsten drohen schnell Verletzungen.

2. Fehler – Falsche Haltung der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule, bzw. der ganze Rücken ist die anfälligste Körperstelle wenn es um das Kettlebell Training geht. Achten Sie bei der Ausführung immer auf einen graden und angespannten Rücken, eventuell auch ein leichtes Hohlkreuz. Einen Rundrücken sollten Sie auf jeden Fall vermeiden. Das Training vor einem Spiegel kann Ihnen bei der Verbesserung Ihrer Haltung helfen.

3. Fehler – Ein zu breiter Stand

Durch zu schwere Gewichte geraten viele Sportler bei den Übungen mit der Kugelhantel in einen zu breiten, fast Sumo Artigen Stand.
Versuchen Sie das unbedingt zu vermeiden, denn so kann eine übermäßigen Belastung der Hüfte, Knie und des Rücken der Fall sein. Die ideale Standbreite ist ein Hüftbreiter, angelegter Stand.

4. Fehler – Zu hohe Belastung des Oberkörpers

Die Kraft kommt beim Kettlebell-Training nicht aus einer Isolierten langsamen Bewegung sonder aus einer Schwungbewegung die das Zusammenspiel mehrere Körperpartien erfordert.
Eine zu starker Beanspruchen einzelner Muskelpartien wie dem Oberarm oder der Schulter sind zu vermeiden. So beugen Sie auch Verspannungen und unnötigen Verschleiß vor.

Die meisten Übungen beginnen Sie am besten indem Sie aus den Beinen Schwung holen und diesen über die Hüfte weiterleiten. Wenn Sie diesen Schwung nicht nutzen werden Sie schnell Probleme im Nacken, Schultern und Lendenwirbelbereich.

5. Fehler – Wissen Sie wann Schluss ist

Ein Häufiger Fehler kommt durch Übermotivation Zustande. Wenn Sie über das Muskelversagen hinaus trainieren, droht schnell eine falsche Haltung und eine unsaubere Bewegung. Darüber hinaus werden Sie mit starkem Muskelkater zu kämpfen haben und Ihre Regeneration wird sich verlangsamen.

6. Fehler –  Falsche Wahl der Übungen

Es gibt einen sehr große Vielfalt von Kettlebell Übungen. Die durchaus aufeinander aufbauen. Wenn Sie nun schon Fehler bei den Basics machen und trotzdem schwierigere Übungen angehen ist eine falsche Ausführung fast schon vor programmiert.
Stellen Sie z.B. während einer Übung einen falschen Ablauf fest, brechen Sie diese ab und versuchen Sie diese nicht ohne Wenn und Aber durch zu ziehen. Brechen Sie die Übung in diesem Fall lieber ab, begeben Sie sich in die Ausgangsstellung, konzentrieren Sie sich und versuchen Sie es erneut. Wenn es nicht klappt, fixieren Sie sich vorerst wieder auf die Grundlagen, bis Sie diese beherschen.

7. Fehler- Kreieren Sie als Anfänger keine eigenen Übungen

Es gibt mittlerweile genügend getestete Übungen die auch so funktionieren. Sie brauchen sich also keine eigenen auszudenken. Es kann zwar funktionieren, tut es zum Großteil aber nicht. Ganz im Gegenteil, Eigenkreationen können für schwere Verletzungen sorgen, ohne das Sie es so schnell mitbekommen.

8. Fehler- Zu hohe Belastungen des Unterarms

Die vorgegebene Form der Hantel bringt einen großen Bewegungsumfang mit sich. Besonders der Griff sorgt für viele Übungen, die durch Schwünge den Unterarm belasten. In diesem Fall ist besonders das Timing während der Bewegung von Bedeutung. Versuchen Sie die Hantel gut Fest zu halten und das Gewicht am obersten Punkt zum Stehen zu bringen. Dadurch können Sie den Schwung vermindern, mit dem das Gewicht auf den Unterarm knallt.

9. Fehler- Ein zu fester Griff

Wenn Sie nach der Zeit ein Gefühl für die Hantel bekommen haben, wird Ihnen auffallen das ein zu fester Griff schnell für Blasen an den Händen sorgen kann. Auch eine Sehnscheidenentzündung kann dadurch hervorgerufen werden. In bestimmt Situationen, wie beim Schwingen der Hantel wird natürlich ein fester Griff gebraucht, aber zum Großteil sollte die Hantel locker in der Hand sitzen.

10. Fehler- Falsche Trainingsschuhe

Tragen Sie die entsprechende Schuhe beim Training um für einen sicheren Stand zu sorgen. Laufschuhe sind für eine schnelle Fortbewegung entwickelt und nicht für einen sicheren Stand. Die Schuhe für ein Kettlebell-Training sollten eine flache Sohle haben. Auch spezielle Cross-Fit Schuhe sind für das Training mit den Kugehalten geeignet.

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