Die 2 effektivsten Brustmuskelübungen am Kabelturm

Pharmasports bringt Ihnen 2 effektive Brustmuskelübungen am Kabelzug näher

Die 2 effektivsten Brustmuskelübungen am Kabelturm

 

Die Brust gehört zu den Körperpartien, die von Athleten mit am liebsten und meisten trainiert und werden. Nur leider werden oft falsche Trainings-Übungen in das Brustmuskeltraining eingebaut. Pharmasports bringt Ihnen in diesem ausführlichen Informationstext 2 Brustmuskelübungen näher, die Ihnen dabei helfen, die Brustmuskulatur optimal zu beanspruchen und sich mit stärkeren Ergebnissen zu präsentieren.



Manchen Athleten fällt es relativ leicht, eine volle und starke Brust aufzubauen, anderen wiederum fällt es sehr schwer. Je nach Veranlagung wächst die Brust, wie auch alle anderen Muskelpartien, individuell sehr unterschiedlich stark und schnell bei Sportlern. Grund dafür, sind die unterschiedlichen anatomischen Voraussetzungen, sowie die Anzahl der unterschiedlichen Muskelfasern, der Knochenbau oder auch die Gelenke. Gerade deshalb sprechen man Trainingsübungen den einen Athleten sehr effektiv an, beim nächsten kann die ausgewählte Trainingsübung so gut wie wirkungslos sein.

Brustmuskelübungen am Kabelzug/Kabelturm zeigen bei der breiten Masse der Athleten meist sehr gute und effektive Trainings-Ergebnisse. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen hier die beiden Trainingsübungen "Kabelzug über Kreuz" und "Fliegende am Kabelzug" vor.

Ein häufiger Fehler bei dieser Trainingsübung ist ein zu hohes Gewicht. Gerade unerfahrene Athleten sollten mit einem kleinen Gewicht beginnen, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Zudem besteht bei falscher Ausführung mit zu hohem Gewicht ein ungewolltes Verletzungsrisiko.
Effektive Brustmuskelübungen am Kabelzug bei Pharmasports

Achten Sie aus deshalb auf das für Sie passende Gewicht und auf eine kontrollierende, saubere Ausführung der Trainingsübungen. Fälschen Sie die von uns beschrieben Trainingsübungen nicht ab. Sollte eine saubere Ausführung nicht möglich sein, so reduzieren Sie das Gewicht.

Der Kabelzug über Kreuz

 

Natürlich wird für diese Trainingsübung, wie es der Name ja schon sagt, ein Kabelturm / Kabelzug benötigt. Da diese Trainingsübung im Stehen ausgeführt wird, stellen Sie sich nun in die Mitte des Kabelturms und beugen sich leicht nach vorn, wobei deine Arme ähnlich einer Flugbewegung das Gewicht an zwei Griffen nach vorne drücken und so in verschiedenen Winkeln deinen Brustmuskel kontrahieren.

Mit dieser Trainingsübung beanspruchen Sie vor allem den großen Brustmuskel, sowie den vorderen Deltamuskel. Bei dieser Trainingsübung kommt es vor allem darauf an, mit der Brust zu arbeiten. Natürlich arbeitet auch die Armmuskulatur etwas mit, sowie auch die Schultermuskulatur, aber die Hauptanstrengung soll aus und in den Brustmuskel gehen. Wer die Übung richtig ausführt, der wird einen sehr guten Effekt für die Brustmuskulatur erhalten.

Fliegende am Kabelzug

 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Die Trainingsübung "Fliegende am Kabelzug" oder auch unter "Fly's am Kabelzug" zählen zu den effektivsten Alternativen mit beispielsweise "Fly's mit Kurzhanteln". Durch das weite Ausholen mit den Armen und dem starken Stretching, ist die Übung wirklich sehr effektiv für eine starke Brustmuskulatur. Viele Athleten sprechen bei dieser Übung von einem extremen Pump, durch das konstante Gewicht, welches auf die Muskulatur Druck ausübt. Für die Athleten, die sich mit dieser Trainingsübung bisher noch nicht auseinander gesetzt haben oder diese absichtlich gemieden haben, die sollten einfach mal dran versuchen und sich selbst davon überzeugen, wie wertvoll "Fliegende am Kabelzug" sein können.

 

Pharmasports-Tipps für Ihr Brustmuskeltraining

 

- Versuchen Sie Ihre Brust unterschiedlich zu belasten

- Nicht nur das Gewicht sollte variieren, sondern auch die Wiederholungsanzahl

- Konzentrieren Sie sich beim Brustmuskeltraining auch auf Ihre Brust

- Versuchen Sie Ihre Brustmuskulatur immer weit zu stretchen. So gelingt Ihnen, möglichst viel Blut in die Brust zu pumpen und die Muskulatur gezielt zu fordern

- Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, sondern wählen Sie dieses so, dass Sie die Trainingsübung sauber und ordentlich ausführen können

Pharmasports-Fazit

 

Vor allem Brustmuskelübungen, die am Kabelzug ordentlich und sauber ausgeführt werden, können für den Muskelaufbau sehr effektiv sein. Auch wenn sich die Gewichte am Kabel leichter kontrollieren lassen, sollte keinesfalls zu viel Gewicht aufgelegt werden. In einem guten Brustmuskeltraining sollten Hantel-, wie auch Kabelübungen eingebaut werden. Kabelzug-Übungen bieten den Vorteil, dass sie vonb erfahrenen, sowie auch unerfahrenen Athleten angewendet werden können.


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