Die 6 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau-Training

Die 6 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau-Training

Damit Sie die gewünschten Erfolge erringen können benötigen Sie mehr als nur einen guten Trainingsplan. Ein unbändiger Wille und die richtige Ernährung sind Eigenschaften eines jeden erfolgreichen Fitnessfreaks. Leider ist die Theorie oft einfacher als die Praxis. So werden zum Beispiel oft Fehler bei der richtigen Mischung aus Training, Regeneration und Ernährung gemacht. Sie sollten deshalb darauf Acht legen die Fehler zu korigieren und nicht zu wiederholen. Um zu Wissen auf was Sie sich konzentrieren müssen haben wir für Sie die 6 häufigsten Fehler aufgedeckt und erklärt wie sie sich vermeiden lassen.

1. Viel zu trainieren ist nicht immer der beste Weg zum Erfolg

Dass regelmäßiges Training entscheidend für den Muskelaufbau ist sollte klar sein. Dennoch gibt es Grenzen. So kann zu viel Training auch mehr schaden als alles andere. Wenn Sie demnach jeden Tag zum Studio rennen kann es schnell passieren dass Sie ins Übertraining kommen. Zudem müssen Sie sich immer vor Augen halten das die Muskeln nur in Ruhephasen wachsen. Regenerationszeiten sind also unabdingbar um Muskeln aufzubauen. Das Training an sich ist nur dafür dar die richtigen Reize zu setzen und die Fasern im Muskeln anzureißen. Die Grundregel schlägt einen Ruhetag zwischen jedem Trainingstag vor. Das wären bei einem 3 er Splitt (Mo, Mi, Fr Training) zwei Ruhe Tage in der Woche (zzgl. Wochenende). Für den Körper sollte diese Zeit reichen um sich regenerieren zu können.

2. Verkehrte Ernährung

Nur wer von Ihnen eine korrekte Ernährungsweise verfolgt wird die Muskeln zum Wachstum anregen. Denn um zu wachsen benötigen Ihre Muskeln Nährstoffe die Sie über die Ernährung und teilweise über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen. Um eine exakte Ernährung durchführen zu können ist es wichtig den persönlichen Nährstoffbedarf zu kennen. Auch Ihr Kalorienbedarf sollten Sie nicht vernachlässigen.

3. Trainieren ohne Trainingsplan

Ein geeigneter Trainingsplan ist mindestens genauso wichtig wie die richtige Ernährung. Wenn Sie als Anfänger immer nur planlos im Studio trainieren werden Sie niemals richtige Erfolge erzielen. Lassen Sie sich deshalb vor Beginn einen Trainingsplan schreiben oder sehen Sie sich in unserem Blog um, dort finden Sie ebenfalls Trainingspläne. Fortgeschrittenen Sportler hingegen brauchen nicht immer unbedingt einen genauen Trainingsplan, trotzdem empfiehlt es sich. Ein üblicher Trainingsplan ist zum Beispiel ein 3er Splitt.

4. Zu wenig Abwechslung

Spätestens wenn Sie ein paar Monate den gleichen Trainingsplan verfolgen und nie variieren, werden Sie feststellen dass sich langsam aber sicher ein Plateau einstellen wird. Versuchen Sie deshalb immer genügend Abwechslung in Ihren Trainingsalltag zu integrieren. Wechseln Sie zum Beispiel mal zwischen normalen Bankdrücken und Freihanteldrücken. Das Problem am monotonen Training ist, dass sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt und sich deshalb nicht mehr weiterentwickelt.

5. Schlechte Ausführung

Wir können es nicht oft genug sagen. Das A und O beim Training ist die richtige Ausführung. Mit einer falschen Technik laufen Sie nicht nur Gefahr sich zu verletzen sondern setzen auch nicht genügend Reize um die Muskeln zum Wachstum anzuregen. Wenn Sie nur auf Gewicht und nicht auf die richtige Ausführung setzen werden Sie es irgendwann bereuen. Denn es dauert deutlich länger sich eine falsche Technik abzugewöhnen als sich direkt die richtige anzugewöhnen.

6. Zu wenig Schlaf

Wenn Sie sich bereits an alle genannten Punkte halten und sich dennoch kein oder nur wenig Muskelwachstum einstellt kann es noch an zu wenig Schlaf liegen. Denn Schlaf ist wichtiger Bestandteil der Regeneration. Wenn Sie also nicht genügend Schlafen wird sich Ihr Körper auch nicht richtig erholen können. Empfehlenswert ist eine Schlafdauer von 6-8 Stunden. 

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