Die anabole Aminosäure L-Leucin

L-Leucin ist den meisten von Ihnen sicher bekannt als Bestandteil der BCAAs. Für Ihren Körper gilt L-Leucin als essentielle Aminosäure, was bedeutet dass sie zusätzlich aufgenommen werden muss da sie nicht selbst vom Körper hergestellt werden kann. Die wichtigste Eigenschaft für Sportler, dieser Aminosäure ist dass sie die Zelleigene Proteinsynthese verstärkt.

Aufnahme von L-Leucin

Die Aminosäure kann über verschiedene Quellen aufgenommen werden. Zum einen gibt es spezielle Produkte die nur L-Leucin enthalten. Der bekannteste Weg um Leucin aufzunehmen ist die Einnahme von BCAAs oder das nutzen eines Whey-Eiweißes. Aber auch mit herkömmlichen Lebensmitteln können Sie Ihrem Körper diese Aminosäure zuführen. In größeren Mengen kommt sie unteranderem in Rindfleisch, Kuhmilch, Walnüssen, Lachs oder auch Hühnereiern vor. An dieser Art der Aufnahme besteht lediglich wieder das Problem der übrigen Makronährstoffe die zeitgleich aufgenommen werden müssen. Wenn Sie sich zum Beispiel momentan Kalorienreduziert ernähren ist diese Variante nicht besonders empfehlenswert. In diesem Fall sollten Sie eher auf Nahrungsergänzungsmittel setzen.

Eigenschafften und Wirkung von L-Leucin

Wie schon erwähnt ist L-Leucin eine essentielle Aminosäure. In der Leber und in den Zellen ist sie maßgeblich für die Proteinsynthese verantwortlich. Das heißt sie wirkt sich auf den Aufbau von Eiweiß in den entsprechenden Zellen aus. Wichtig ist dieser Fakt für den Aufbau und erhalt der Muskeln. Somit muss auf eine ausreichende Versorgung des Körpers mit dieser Aminosäure geachtet.

Aber auch auf andere Prozesse des Körpers wirkt sich L-Leucin aus. So kann sie ebenfalls als Energielieferant genutzt werden. Dadurch wird sichergestellt dass das Gehirn aber auch die Muskulatur auch dann mit ausreichend Traubenzucker versorgt werden kann wenn ein starker Rückgang von Glukose der Fall ist. Weiterhin wird durch L-Leucin die Ausschüttung von Insulin stimuliert. Dieser Vorgang hat gleich zweierlei Vorteile, zum einen wird dadurch der Blutzuckerspiegel reguliert und zum anderen kann die Aminosäure, selbst schneller in das Muskelgewebe aufgenommen werden, was sich wiederum positiv auf die Proteinsynthese auswirkt. Außerdem wird die Produktion von Cortisol reduziert. Bei Jugendlich und Kindern kann eine zusätzliche Aufnahme von dieser Aminosäure zu einer Ausschüttung von Wachstumshormonen führen, die zur Entwicklung von Organen beitragen.

Bedarf von L-Leucin

Wieviel Leucin benötigt wird hängt vom Körpergewicht des Nutzers und der jeweiligen verwendeten Methode ab. Die Faustregel besagt das das der tägliche Bedarf bei zirka 1,2 Gramm oder auf 15 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht liegt. Der Bedarf kann je nach Körperlicher Belastung steigern. Für nicht Sportler reicht die Menge die über normale Lebensmittel aufgenommen wird. Sportler wiederum sollten sich entweder zielgerichtet ernähren oder aber Nahrungsergänzungsmittel nutzen.

L-Leucin in BCAAs

BCAAs sind Produkte die aus drei Aminosäuren bestehen. Zu diesen zählen neben L-Leucin auch L-Valin und L-Isoleucin. Der Vorteil an diesen Kombipräparaten ist das so das komplette Potential der Aminosäuren ausgeschöpft werden kann. So wird nach der Einnahme besonders der Nährstofftransport und das Muskelwachstum unterstützt. Des weiteren wirken sie sich positiv auf die Wundheilung und zahlreiche Stoffwechselprozesse Ihres Körpers aus. Grade im Alter kann die Einnahme von BCAAs viele Vorteile für Sie bewirken. Denn sie können dadurch dem Altersbedingten Muskelabbau entgegen wirken. Generell sollten BCAAs, in welcher Form auch immer, von jedem Sportler genutzt werden. Denn die Regeneration, die sie unterstützen, ist ein nicht unerheblicher Teil Ihres Muskelaufbaus.

Pharmasports Fazit:

L-Leucin ist wie jede andere essentielle Aminosäuren wichtig für jeden Menschen. Die einzigartige Wirkung auf die Proteinsynthese ist jedoch grade für Sportler interessant und sollte auch dementsprechend durch geeignete Supplementierung unterstützt werden. Wenn Sie nach geeigneten Produkten suchen sollten Sie immer Wert auf hohe Qualität legen.

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