Die Bedeutung der Muskeln und ihr gezielter Aufbau

Die Bedeutung der Muskeln und ihr gezielter Aufbau

Muskeln sind für Menschen lebenswichtig. Jeder von Ihnen besitzt die gleiche Anzahl von Muskeln, genau 650. Umstände wie vorgegebene Genetik, körperliche Arbeit oder auch Hobbys bestimmt die Entwicklung der Muskulatur. Auch der wichtigste Muskel des Menschen, das Herz kann trainiert und gestärkt werden, wie jeder Muskel in Ihrem Körper.
Jeder einzelne der 650 Muskeln hat seine bestimmte Aufgabe. Die Muskeln bestehen zum Großteil aus Wasser, rund 70% und zu 30% aus Eiweiß. Vom Aufbau her unterscheiden sie sich lediglich in der Beschaffenheit und in der Länge der einzelnen Fasern. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren und ansonsten auch keinen körperlich anstrengenden Beruf haben, werden Sie schnell merken das Bewegungen nach der Zeit deutlich schwere fallen werden und schneller ermüden.

Aufbau des Muskels und seine Funktionen

Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Der Großteil der Menschen betreiben den Kraftsport aber rein aus ästhetischen Gründen, damit sie eine in ihren Augen optimale Figur bekommen. Trotzdem sollte ein Aufbautraining immer unter professioneller Beobachtung, zum Beispiel durch einen Trainer stehen. Da auch in diesem Sport schnell Verletzungen drohen können wenn Übungen falsch ausgeführt werden.

Aber was heißt überhaupt Muskeln aufzubauen?

Durch das Training, also das Ausführen von bestimmten Übungen, werden Muskeln zum Wachstum angereizt. Für dieses Wachstum wird aber auch eine gute Ernährung benötigt. Da der Körper ohne einen ausreichenden Nährstoffzufluss auch keine Materialien (besonders Proteine) für den Muskelaufbau besitzt. Es gibt mittlerweile viele Arten, Techniken und System um das Wachstum der Muskeln zu fördern. Es kommt auch immer auf die jeweiligen Ziele an. So kann zum Beispiel auf Kraftausdauer oder auch auf Maximalkraft trainiert werden. Wenn Sie grade erst mit dem Sport angefangen haben sollten Sie die erste Zeit mit einem leichten Kraftausdauer Training beginnen, um Ihren Körper auf die neuen Belastungen einzustellen und Verletzungen zu verhindern.

Zusammensetzung des Muskels

Alle Muskeln in Ihrem Körper sind aus roten und weißen Muskelfasern zusammengesetzt. Die weißen Fasern dienen der Schnell- oder auch Maximalkraft, sie werden auch als schnell zuckend bezeichnet. Diese Fasern erzeugen zwar schnell Kraft aber ermüden auch relativ schnell, im Vergleich zu den roten Fasern. Die höchste Ansammlung von weißen Fasern befinden sich im Trizeps, in der Brust und Beinmuskulatur. Durch ein gezieltes Training können die weißen Muskelfasern besonders gut zum Wachstum angeregt werden.

Für Ausdauerleistungen werden besonders die roten Muskelfasern in Anspruch genommen. Diese erzeugen zwar nicht so viel Kraft wie die weißen, ermüden aber auch nicht so schnell. In überwiegender Anzahl finden wir diese Muskelfasern in der Bauchmuskulatur, im unteren Rücken und im Bizeps. Was auch logisch ist, denn diese Art der Muskelfasern sind besonders gut für haltende und stabilisierende Funktionen geeignet.
Die Verteilung von roten und weißen Muskelfasern ist genetisch Festgelegt und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es ist jedoch möglich durch das betreiben von Ausdauersportarten eine Umwandlung von weißen zu roten Muskelfasern zu erzeugen. Andersrum ist es wiederum nicht möglich, rote in weiße Muskelfasern zu transformieren.

Die optimale Kombination von Training und Ernährung

Um das gewollte Muskelwachstum zu erzeugen ist nicht nur die richtige Einstellung entscheidend. Es benötigt auch ein guten und abwechslungsreichen Trainingsplan sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, wobei die Ernährung sogar den größeren Teil des Erfolges ausmacht.
Neben der Ernährung ist natürlich auch das richtige Training entscheidend. Um eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts zu erhalten bedarf es ein hartes Training. Wenn der Körper bemerkt das die Kraft nicht ausreicht wird signalisiert das mehr Muskelmasse aufgebaut werden muss. Ob sich in diesem Zusammenhang nur die Größe der Myofibrillen vergrößert oder sich sogar die Anzahl erhöht konnte bist jetzt noch nicht geklärt werden-
Der Muskelaufbau ist von den Reizen abhängig die während des Trainings gesetzt werden, ohne Training auch kein Aufbau. Wenn Sie eine Zeitlang kein Sport machen werden Sie merken dass sich das Wachstum einstellt und eventuell sogar Muskelmasse abgebaut wird.

Eine andere Variante die benötigten Reize an die Muskeln zu senden, ist das Elektrostimulationstraining. Hierbei werden kleine Stromschläge dazu eingesetzt die Muskulatur anzureizen. Besonders geeignet ist diese Variante für Menschen mit Gelenkproblemen.
Abschließend gilt zu sagen das ein Muskelaufbautraining nicht nur der Ästhetik dient sondern auch die Gesundheit verbessern kann. Seien Sie aber vorsichtig, wenn Sie zu viel Trainieren oder auch falsch, dann können schwere Verletzungen die Folge sein.  

Weitere informative Seiten für Sie:

- Topliste der Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau
- Wie viele Proteine zum Muskelaufbau nutzen?
- Mit Creatin und Protein zum Muskelaufbau