Die größten Fehler beim Trizeps Training

Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.

1. Sie müssen sich nicht um alle Köpfe kümmern

Der Name lässt es ja bereits vermuten. Der Trizeps besteht aus 3 Köpfen.  Dabei ist wichtig zu wissen dass diese immer zusammen arbeiten. Es ist als gar nicht möglich nur einen dieser Köpfe gezielt zu trainieren. Sie können lediglich, durch veränderte Haltung, eine veränderte Belastung zu erreichen. Verändern Sie so zum Beispiel den Armwinkel oder ändern Sie die Griffvariante. Wichtig ist dass Sie durch ein verändertes Trainingsspektrum alle Trizeps-Köpfe beanspruchen. Da die meisten Sportler einfach nicht wissen das es verschiedene Möglichkeiten gibt, um die Köpfe anzugreifen, wird oft nur der laterale Kopf trainiert. Dementsprechend werden der lange und mittlere Kopf oft vernachlässigt.

Die Lösung für dieses Problem ist einfach. Sie müssen anfangen verschiedene Griff- und Haltepositionen zu verwenden. Wollen Sie zum Beispiel die lateralen Köpfe bearbeiten wollen, so müssen sie die Arme parallel zueinander halten. Die Hände greifen dabei entweder im Ober- oder Parallelgriff. Diese Griffvarianten wird auch als neutraler Griff bezeichnet. Um den mittleren Kopf zu trainieren, wechseln Sie vom Obergriff in den Untergriff. Die Arme werden auch dabei wieder parallel zueinander gehalten. Der mittlere Kopf wirkt übrigens auch verstärkt bei allen Druckübungen mit. Damit auch die langen Trizeps Köpfe mehr beansprucht werden können, müssen Sie die Arme über den Kopf halten und Overhead Extensions ausführen. Mit diesem Wissen ist es natürlich relativ einfach alle drei Köpfe gleichermaßen anzusprechen, seien Sie sich jedoch bewusst darüber dass es nicht möglich ist die Köpfe einzeln zu trainieren, denn der Trizeps funktioniert nur im Verbund aller drei Köpfe, wie auch schon gesagt.

2. Eine schlechte Übungsreihenfolge

Immer wieder kann man beobachten dass Sportler einer nicht gerade sinnvollen Übungsreihenfolge nachgehen. Es gibt zwar keine Abfolge die so richtig falsch ist, dennoch unterscheiden sich die Abfolgen in ihrer Effizienz stark voneinander. Bei der richtigen Reihenfolge kommt es natürlich auf die Wahl der richtigen Übungen an. Beginnen sollten Sie mit Übungen die Sie bereits vor belasten wie enges Bankdrücken oder auch Trizepsdips. Im Anschluss wäre zum Beispiel Augensenken denkbar. Danach können Sie mit Isolationsübungen weitermachen und Ihr Workout beenden. Denken Sie auch daran die Reihenfolge ab und zu zu ändern, denn Ihr Körper benötigt Abwechslung.

3. Zu viel von der gleichen Belastung

Oft zu sehen ist auch dass Sportler gerne verschiedene Übungen absolvieren die im Grunde aber die gleichen Muskelstränge belasten. Wer zum Beispiel 4 Sätze mit dem V-Griff absolviert, brauch im Anschluss nicht noch einmal 4 Sätze mit dem Trizeps-Tau machen. Ersetzen Sie die zweite Übung also lieber durch eine Verbundübung die auch andere Muskelpartien anspricht. Ein Beispiel hierfür wäre das enge Bankdrücken oder eben die Dips. Wer jedoch trotzdem zwei Pushdown-Übungen im Plan beibehalten will, der sollte wenigstens zwei unterschiedlich Griffvarianten wählen.

4. Schlechte Ausführung

Nicht nur beim Trizepstraining sondern auch bei allen anderen Muskelpartien sollte sauber trainiert werden um auch wirklichen Erfolg zu haben. Entscheiden für eine saubere Ausführung ist, dass Sie Ihre Ellenbogen nicht von der Stelle bewegen. Das bedeutet dass diese während der kompletten Übungsausführung an Ort und Stelle verweilen. Dafür ist es ratsam die Ellenbogen an den Körper zu drücken. Wenn sich Ihre Ellenbogen bewegen können Sie sicher sein das auch andere Muskelpartien wie Schulter und Brust mit genutzt werden. An diesem Punkt heißt es definitiv runter mit dem Gewicht. Wenn Sie es schaffen Ihre Ellenbogen in dem Großteil der Sätze ruhig zu halten, können Sie im letzten Satz auch ein wenig abfälschen, das ist an der Stelle nicht mehr so schlimm.

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5. Das Übertraining

Immer wieder geraten Athleten in das Übertraining. Das liegt daran da sie die Muskeln zu sehr belasten. Denken Sie daran dass gerade der Trizeps bei jeder Push-Bewegung mit involviert ist. Der Trizeps wird also immer mitbelastet. Da kann es schnell passieren das Sie in das Übertraining kommen und gar keine Erfolge mehr verbuchen können. Wer also viele Sätze für die Brust und die Schultern absolviert kann beim Isolationsübungen für den Trizeps ruhig ein paar Abstriche machen. Das Übertraining kann allerdings auch jeden anderen Muskel treffen.

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