Die Kugelhantel (Kettlebell) - Das effektivste freie Trainingsgerät
Die Kugelhantel (Kettlebell) - Das effektivste freie Trainingsgerät
Die Kugelhantel (Kettlebell) - Das effektivste freie Trainingsgerät Die Kugelhantel, besser vielleicht bekannt als Kettlebell oder Rundgewicht, gehörte schon im 19. Jahrhundert zu den effektivsten Trainingsgeräten für das Krafttraining.
Besonders beliebt war die Kugelhantel in den Turnverbänden und "Rundgewichtsriegen" Anfang des 20. Jahrhunderts, wo mit den eisernen Kugeln jongliert wurde. Das Trainieren mit den Kugelhanteln hat besonders in Russland und der späteren Sowjetunion eine lange Tradition. Hier wurde in früheren Zeiten in Zirkusvorstellungen Kraft- und Jongliernummern mit Kugelhanteln gezeigt und begeisterten das Publikum. Die Girya - wie die Kugelhantel in Russland genannt wird - spielte auch als effektivstes Trainingsgerät der russischen Spezialeinheiten, den Speznas, und in der Nationalen Volksarmee der DDR (NVA) eine große Rolle. Die Kugelhantel (Kettlebell, Girya) gehörte damit zu den Grundübungsgeräten der sowjetischen Armee, der NVA und ihren Spezialeinheiten.
Was macht die Kugelhantel so interessant und effektiv im Krafttraining?
Die Kugelhantel ist ein freies Gewicht und im Gegensatz zu den stationären Trainingsgeräten im Sportstudio werden beim Kettlebell-Training nicht isolierte Muskelgruppen angesprochen, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper trainiert. Das Training mit der Kugelhantel ist nicht nur eine gute Koordinationsaufgabe, durch die schnellen und ballistischen Bewegungen mit dem Kettlebell. Ziel des Trainings ist eine erhöhte funktionale Kraftentwicklung. Explosionskraft und Stabilität werden durch das Kugelhantel-Training aufgebaut, die Sehnen und Bänder sowie das Herz-Kreislauf-System werden gestärkt.
Die Übungen mit der Kugelhantel sind besonders effektiv und fördern die Kraftentwicklung im Zentrum des Körpers, dem unteren Rücken- und Hüftbereich.
Bei Kraftsportlern ist ein Kettlebell-Training deshalb so beliebt, weil in sehr hohem Maße die Explosionskraft, die funktionale Kraft und die Kraftausdauer damit effektiv trainiert werden. Es wird hier also Kraft aufgebaut, die sich auf viele Muskelgruppen im Körper überträgt und nicht nur wichtig im Sport sondern auch im normalen Leben ist. Was ist zu beachten beim Kugelhantel-Training? Um Verletzungen beim Kettlebell-Training vorzubeugen, sollten Anfänger mit diesem Trainingsgerät sich eine professionelle Betreuung bzw. Trainer anvertrauen. Das Verletzungsrisiko ist sonst zu hoch, da allein schon die richtige Atmung von Bedeutung beim Kugelhantel-Training ist.
Durch die Fliehkraft bei den dynamischen Übungen mit dem Kettlebell (Schwingen mit der Kugelhantel) werden extrem große Kräfte freigesetzt, die nur unter fachkundiger Anleitung bei Anfängern durchgeführt werden sollten. Die Verletzungsgefahr ist auch eine der Kritikpunkte beim Kugelhantel-Training. Auch das ein Kugelhantel-Training allein nicht für den Aufbau reiner Muskelmasse eingesetzt werden kann, wird als Kritikpunkt angesehen von Bodybuildern. Im Gegensatz dazu steigert ein Kettlebell-Training die Flexibilität, die allgemeine Fitness, die Durchhaltekraft, die Explosionskraft, die Koordination und Körperbeherrschung des Sportlers. Hier zum Großen Kettlebells Training
Auch das eine Kugelhantel als freies Trainingsgerät überall hin mitgenommen werden kann und ein unabhängiges Training vom Fitness-Studio ermöglicht spricht für das Kettlebell,
ebenso wie das Versprechen auf einen effektiven und schnellen Fettabbau. Typische Übungen mit dem Kettlebell sind: - das Schwingen mit der Kugelhantel zwischen den Beinen (beidarmig und/oder einarmig) - das Reißen - das Umsetzen - das Stoßen
Fazit: Ein Kugelhantel- (Kettlebell) Training gehört zu den besten Trainingsmethoden im Kraftsport und sollte in das allgemeine Trainingsprogramm eines ernsthaften Kraftsportlers und auch Bodybuilders aufgenommen werden.
Andere Themen:
