Die Zeit nach der Diät

Auf was müssen Sie nach der Diät achten?

Eine Frage die sich viele Sportler erst zu spät stellen, denn meist kommt diese erst dann auf wenn das hart erarbeitete Sixpack bereits wieder unter einer Fettschicht verborgen ist. Eben der klassische und gefürchtete Jo-Jo Effekt. Besonders zu dieser Jahreszeit werden wieder unzählige „neue“ Trend Diäten vermarktet. Nur leider beschäftigten sich die wenigsten wirklich damit was nach der Diät passiert und vor allem welches Verhalten richtig ist. Wenn Sie nach der Diät einfach wieder genauso weiter essen wie Sie es vor der Nahrungsumstellung gemacht haben werden Sie ganz schnell in die alte Form verfallen. Nun müssen Sie wissen ob es sich dafür überhaupt lohnt sich durch eine Diät zu kämpfen. Wenn Sie Ihren Traumkörper erstmal erarbeitet haben sollten Sie Ihr Essverhalten auch dementsprechend umstellen ansonsten können Sie sich direkt auf die nächste Diät freuen.

Was bedeutet Diät halten für den Stoffwechsel

Das Ziel einer Diät ist ja bekanntlich die Reduktion vom Körperfett. Doch was bedeutet das für Ihren Körper? Durch die eingeschränkte Energieaufnahme, die den Verlust von Körperfett erst möglich macht, wird Ihr Körper in eine besondere Lage gebracht. Denn er sieht zu diesem Zeitpunkt seine eigene Existenz als gefährdet an, was spezielle Mechanismen hervorrufen kann. Wenn Sie Ihren Körper also mit einer Diät in eine solche Stresssituation navigieren, kann es durchaus passieren dass die Stoffwechselrate und die Ausschüttung bestimmter Hormone und Enzyme stark reduziert werden. Weiterhin kann es auch zum reduzierten Fettabbau und verringerten Testosteronspiegel kommen. Nach einer Diät befindet sich Ihr Körper also in einer Notlage, in der nicht automatisch viel Fett verbrannt wird und auch andere Körperfunktionen gestört sein können. Um Ihre hart erkämpfte Form beibehalten zu können müssen Sie an dieser Stelle stark auf Ihre Ernährung achten. Ein niedriger Körperfettanteil bringt somit auch gewissen Pflichten mit sich.

Was passiert wenn Sie die Kalorien erhöhen?

Dank einiger Experimente, unteranderem auch dem Minnesota-Experiment, wissen wir was passiert wenn Sie nach einer harten Diät wieder langsam mehr Kalorien zuführen. Anders als es wohl die meisten Sportler annehmen ist die fett-spezifische Thermogenese noch einige Zeit nach Diät nicht sonderlich aktiv. Wohingegen sich die unspezifische Thermogenese rational mit der zugeführten Kalorienmenge erhört. Dadurch kann es zu einer vorrangigen Erhöhung des Körperfetts kommen, solange die Fett-spezifische Thermogenese nicht wieder hundertprozentig funktioniert. Denn Ihr Körper wird durch den veränderten Hormonhaushalt erst versuchen wieder so viel Energie in Form von Fett einzulagern bis der Punkt vor der Diät erreicht ist. Erst wenn der Körper sich wieder umgestellt hat kann die Kalorienmenge wiederum erhöht werden. Durch diesen Vorgang, der aber hauptsächlich durch harte Crash-Diäten hervorgerufen wird, kann es innerhalb kürzester Zeit dazu kommen dass Sie wieder genauso aussehen wie vor der Diät.

Pharmasports Fazit:

Nach einer Diät ist es wichtig dem Körper noch Zeit für eine weitere Umstellung zu geben. Ein Richtigwert sind 2-3 Wochen. In dieser Zeit wird die Kalorienmenge nur wenig erhöht bis sich der Hormonhaushalt und der Stoffwechsel wieder normalisiert haben. Erst wenn die Fett-spezifische Thermogenese wieder voll funktioniert sollten Sie die aufgenommene Energiemenge erhöhen.

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