Dinge die Sie als Sportler bei dieser Hitze berücksichtigen sollten

Wen die Hitzewelle noch nicht erreicht hat der wird spätestens Mitte Juli voll auf seine Kosten kommen. Es gibt bei diesem Wetter jedoch einiges zu beachten. Vor allem für Sportler kann eine extreme Hitze mit einigen Einschränkungen einher gehen. Damit Sie Ihren Körper nicht überfordern haben wir einige Tipps zusammengestellt die Ihnen dabei helfen können das Training auch zu dieser Jahreszeit zu überstehen.

Zu aller erst sehen wir einmal den positiven Aspekt dieses Wetters, das Studio ist meistens wie ausgestorben und Sie werden wohl alle Freiheiten für Ihr Training haben. Das ist wohl einer der seltenen Momente indem Sie das Studio wohl ganz für sich alleine haben werden. Heißt also Vollgas geben beim Training, nur wie geht das am besten bei der Hitze?

Das es warm ist bedeutet nicht dass Sie kein Warm-Up machen müssen

Dass das Warm-Up vor dem eigentlichen Training sehr wichtig ist sollte jeder Athlet wissen. Allein schon um Verletzungen aus dem Weg zu gehen ist ein Warm-Up extrem wichtig. Auch Außentemperaturen von 40 Grad können dieses nicht ersetzen. Die Hitze hat jedoch den Vorteil das manche Sportler schneller Warm werden und der Körper sich schneller auf die bevorstehende Belastung einstellen kann. Je nach dem wie Ihr Körper auf das Wetter reagiert kann die Erwärmung kürzer oder länger ausfallen. Trotzdem ist ein Warm-Up ein Muss, auch wenn es bei den Temperaturen auch kürzer ist als normal.

Flüssigkeitshaushalt

Das Trinken ist generell sehr wichtig im Sommer und Sie sollten darauf achten nicht dehydrieren. Besonders im Sportstudio kann es schnell dazu kommen das Sie zu viel Flüssigkeit verlieren. Stellen Sie sicher dass Sie auch in den Stunden vor dem Training, wie auch danach, genügend Flüssigkeit aufnehmen. Am besten sind in diesem Fall Mineralwasser mit einem hohen Natriumgehalt.

Kohlenhydrate für ausreichend Energie

Bei hohen Temperaturen wird die Energieherstellung der Muskelzellen gestört. Um dem entgegen zu wirken empfehlen wir Ihnen die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form von kleinen Snacks oder durch ein kohlenhydrathaltiges Getränk. Außerdem können solche Getränke auch den Flüssigkeitshaushalt besser ausgleichen als nur Wasser. Für ein solches Getränk sollten Sie auf ein Liter Wasser ca. 30 Gramm Maltodextrin geben.

Vergessen Sie nicht Ihr Handtuch

Schon allein aus hygienischen Gründen sollten Sie bei jedem Training ein Handtuch dabei haben. Im Sommer ist dies aber noch wichtiger denn Sie fangen nun noch schneller an zu schwitzen und auch Ihre Hände werden dementsprechend rutschig. Wenn Sie keine Trainings Handschuhe tragen kann dieser Punkt bei schweren Gewichten zum Problem werden. Außerdem sind rutschige Hände auch eine Gefahrenquelle, denn Hanteln können schnell mal aus dem Griff rutschen.

Die nötige Abkühlung
Wer denkt das er sich eine schöne kalte Dusche sofort nach dem Sport verdient hat der liegt leider falsch. Sie müssen bei den Temperaturen, besonders direkt nachdem Training wirklich vorsichtig sein was den schnellen Sprung ins kühle Nass betrifft. Denn eine zu schnelle Abkühlung kann Ihren Kreislauf stark beanspruchen und schnell zu gesundheitlichen Problemen führen. Kühlen Sie Ihren Körper also langsam ab.

Vorgefertigtes Essen

Der Sommer wird vor allem für die Sportler zum Problem die gerne Mahlzeiten vorbereiten und Unterwegs verzehren. Die Wärme wird hier zu einem direkt Gegner, denn das Essen und auch vorbereitete Proteinshakes werden ohne Kühltasche schnell verderben und sind somit ungenießbar. Aber auch der Mineralienhaushalt vieler Sportler ist zu dieser Jahreszeitpunkt oft ein Problem. Denn wer sich eigentlich richtig ernährt und oft nur Light Produkte trinkt und sich zu dem auch noch Salzfrei ernährt der gibt seinem Körper nicht das was er zu dieser Zeit braucht.

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