Drei Gründe warum Ihr Muskelaufbau stagniert

Fortschritte hinsichtlich der Trainingsgewichte und des Muskelaufbaus lassen sich für Anfänger schnell erreichen. Für Fortgeschrittene wird es jedoch immer schwieriger neue Erfolge zu erzielen bis sie irgendwann auf der Stelle treten. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwer neue Erfolge zu erzielen aber woran liegt das?

Vornehmlich liegt der Grund hierfür an der Anpassungsfähigkeit des Körpers. Mit jedem Krafttraining werden neue Trainingsreize gesetzt, durch die der Körper sich immer wieder anpasst, also Muskeln aufbaut. Dieser Anpassungsprozess fällt jedoch immer geringer aus umso länger Sie trainieren.  Was Sie tun müssen um trotzdem aufzubauen möchten wir Ihnen heute erklären.

Passen Sie Ihre Wiederholungszahlen an

Das oberste Gebot um sich vor einer Stagnation zu schützen, lautet Variation. Verändern Sie so zum Beispiel die Wiederholungszahlen um neue, andere Trainingsreize zu setzen. Eine Variante wäre Trainingsbereiche wie Kraftausdauer und Hypertrophie Training in einzelnen Trainingsblöcken nacheinander abwechseln. Wichtig bei der Variation ist das Sie einen Plan verfolgen. Also gezielt alle Trainingsbereiche abdecken, dies kann im Verlauf einer Woche oder auch eines Monats passieren.

Mit Volumen zum Ziel

Am Anfang Ihrer Trainingskariere reicht ein geringes Trainingsvolumen noch aus um gutes Muskelwachstum herbeizuführen. Umso fortgeschrittener Sei jedoch werden umso mehr Volumen werden Sie benötigen um Ihre Muskeln zum Wachsen anzuregen. Jedoch lässt sich das Trainingsvolumen nicht ins unermessliche steigern, denn irgendwann werden Sie Ihre Regenerationskapazität überschreiten und genau das Gegenteil, nämlich den Muskelabbau, bewirken. Bedenken Sie zudem dass sich Ihr Aufbaupotential Jahr für Jahr verringert. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem sich das Volumen nicht weiter erhöhen lässt ist es nötig die Frequenz zu erhöhen und das Volumen wieder zu verringern. Also trainieren Sie mit weniger Sätzen und dafür öfter.

Zu wenig Nahrung

Ein oft auftretendes Problem ist dass Sportler zu wenig essen und deshalb keine Erfolge feiern können. Es werden zwar viele Proteine verzehrt, jedoch bleibt die Gesamtenergiebilanz bei vielen Sportlern trotzdem negativ. Es wird also weniger Energie aufgenommen als verbraucht sind. So können Sie keine Muskeln aufbauen. Besonders Anfänger sind von diesem Problem betroffen. Denn Sie benötigen mehr Energie, um hochwertige Muskelmasse aufzubauen als es bei Fortgeschrittenen der Fall ist. Es ist also dringend notwendig ein Energieüberschuss zu schaffen, damit Ihr Körper Muskeln aufbauen kann. Haben Sie keine Angst vorm essen.

Pharmasports-Fazit:

Es gibt viele mögliche Fehlerquellen die den Muskelaufbau behindern können. Einige haben wir Ihnen aufgezählt und hoffen Ihnen damit helfen zu können. Achten Sie also auf eine passende Ernährung und stellen Sie Ihr Training um wenn es an der Zeit dafür ist.

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